健身人群的這些飲食觀念你有嗎？
常見健身錯誤之飲食觀念闢謠
健身健美一定要每天5-6餐？
職業健美運動員有更高水平的蛋白質利用率，每天嚴格安排5-6餐，且每餐的量都不小，是可行的。
然而對於自然健美愛好者來說，每天吃3-4餐足夠了，吃得太多除了增加腸胃負擔和轉化成脂肪之外沒什麼別的作用。
當然，如果你習慣高頻率進餐，一定要每天吃5-6餐才舒服，那也沒關係，但是要注意控制食量，每餐都吃6分飽即可。
健身不能吃油？不能攝入脂肪？
顯然不是！
健身不能拒絕脂肪，我們也沒有見到健美運動員不攝入脂肪，倒是許多神魂顛倒的初學者會嚴格拒絕任何脂肪。
畢竟脂肪作為基礎營養素之一，和我們的身體息息相關，低脂肪可能導致睾酮激素的下降，影響我們肌肉的合成代謝水平。
所以，健身不能拒絕油脂，「吃水煮、不用食用油」是沒有意義的，我們只需規劃好整天的營養總量，並攝入優質的脂肪，比如橄欖油、深海魚類、葵花籽油和一些紅色瘦肉。
減脂不能吃糖分？例如葡萄糖、白砂糖、精大米、白麵包？
其實也不是，在放縱日吃一些精糧，或者大強度運動中少量攝入液體糖份並沒有關係。
糖分是碳水化合物的一種，是每天需求量最大的營養素，這些快速吸收的糖分，對你運動之後的恢復、放縱日的攝入、大強度中的能量......都不錯！
當然，我們建議你最好通過天然食品（如水果）來獲取主食以外的糖分，當然在運動前後也可以適當攝入麵包等食物，而在放縱日，你可以隨意的大吃一頓。
減脂不能吃堅果？
不能吃脂肪就是胡扯，詳情看第二條。
而不能吃堅果就更奇葩了，堅果富含優質的脂肪、礦物質等營養素，每天吃一把，可以有效彌補基礎飲食的不足。
減脂不能吃豬肉？
在一般人談論到豬肉直接聯想到肥油油的五花肉，所以把豬肉列為減脂禁忌。
事實上豬肉的紅色瘦肉部分是完全可以作為減脂飲食蛋白質補充的，你只需在處理食材的時候仔細將明顯的白色脂肪剔除掉即可。
瘦豬肉的營養價值並不比瘦牛肉差太多。飲食應該多樣化，保證各類營養素的獲得。
豬瘦肉、裡脊肉、牛瘦肉、蛙類、河魚、海魚、都是高蛋白，口感優良的食材。
健身不能吃零食？
這很多人認為「吃零食會胖」，這個依據建立在你整體熱量超標的情況下，整體熱量超標之後，就算你吃蛋白質，一樣會因為熱量超標而肥胖。
肥胖不是因為吃，而是因為懶！當你規劃好飲食的總熱量之後，每天都可以留出適量熱量，作為零食的部分來使用，這樣即滿足了口福，也不會肥胖。
健身不能吃....？
我們已經想不到類似的「食物」了。
健身真的有這麼多不能吃的？
其實不是！
健身並不是異類，健身是為了更快樂的生活，嚴格飲食也不等於健康，健身飲食也能做到多樣、可口、美味，只是——你要動起來、你要規劃好你每天的總需求，才能把「不能」變成「能」！
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