[睡眠科研精覽]學習壓力爆表，放鬆才是良策

壓力源及其與睡眠質量的

現象學關係研究述評

接上期：《想滿血通關？HP說了算！》

結論：

一. 學習壓力可以影響到個體當時的睡眠, 但是真正構成足夠的影響程度則需其它因素的協同作用, 比如家庭壓力、學生自我期望、社會文化傳統等;

二. 當學業壓力達到足夠高的程度時, 也許可以單獨構成足夠導致睡眠下降的因素；

三. 睡眠不良會導致疲勞、記憶功能降低、注意力不集中、情緒低落、學習效率下降等結果。

影響睡眠的壓力源

根據壓力事件的來源不同，將干擾睡眠質量的壓力源分為家庭壓力、學習壓力、工作壓力、社會文化壓力和疾病壓力等。

學習壓力：研究認為過重的學業負擔會導致焦慮、抑鬱、疲倦、失眠等不良狀態, 甚至引發自殺、犯罪等危機事件, 學習壓力會對個體身心健康構成顯著的影響。而中國等東方國家偏偏具有應試教育的文化傳統, 學生的分數期望與升學壓力都更加突出, 導致東方國家更容易出現遠遠超出歐美國家學業壓力值的學生群體。

更進一步的研究發現, 單純的學業壓力事件並不足以構成睡眠質量的下降, 只有學業壓力和其它壓力源構成的累積效應才會對睡眠質量帶來更多的負面影響，例如數據表明，「高家庭壓力-高學業壓力」的學生比「低家庭壓力-高學業壓力」的學生睡眠質量明顯更差。

文中系統地給出了對學習壓力源的分析，包括壓力源的五個因子和三個維度，五個因子包括：任務要求壓力、競爭壓力、挫折壓力、期望壓力和發展壓力；三個維度則分別是來自學習環境等客觀條件的壓力、來自他人和社會對學習的態度壓力, 以及來自學生自我學習系統的壓力等。

另一方面，睡眠剝奪實驗證實，睡眠不良可能通過對個體身心狀況的影響進而作用於學習過程和學習效果, 從而增加學習壓力。可見，學習壓力與睡眠質量的關係處在一個循環過程當中。

相關概念解析

壓力

心理壓力是人與環境之間的一種特殊關係，當我們認為這種關係超過了自身的能力和資源併產生威脅時，壓力就形成了。

壓力源

壓力源是指一般意義上容易引起人們的情緒失調，並常涉及危險或健康狀況以及生活過程的重大改變，或涉及重大成功或失敗的事件。概括的說，壓力源就是引起壓力反應的刺激或變化。

小編腳註：

對比自己的從前，感到現在的莘莘學子們更不容易。

同樣的年齡有人在看豐富的世界，有人在承擔沉重的學業，這種落差本身也是一種無奈的壓力。

而壓力和睡眠之間是一個此消彼長的循環。

怎樣在這樣多元的生活里擁有一個踏實學習，求精不求偏的好心態和不透支未來的好身體，真的需要大家一起好好想想……

摘選文獻