有這樣一份增肌飲食計劃！你早長胖變肌肉男了！

有這樣一份增肌飲食計劃！你早長胖變肌肉男了！

8 人贊了文章今天這份食譜是專給偏瘦人群準備的健身增肌飲食計劃

　　我們都知道增肌期

　　首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例

　　總熱量攝入也要略高於

　　基礎代謝+訓練支出

　　在這個時期內我們建議

　　蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳

　　而且還能夠避免過多的脂肪形成哦

　　[起床後]

　　一勺乳清蛋白(蛋白質約22克) +蜂蜜

　　也可直接補充一杯牛奶

　　[早餐]

　　雞蛋5個(蛋清3個)

　　全麥麵包3片或麥片80克

　　花生醬5克 洗漱完畢後即可進餐

　　[中餐]

　　主食200克

　　蔬菜不限(三種以上)

　　肉150~200克

　　主食盡量以米飯和粗糧為主

　　青菜和肉要注意少油少鹽

　　[餐後1小時]

　　補充一份水果

　　[訓練前1小時]

　　全麥麵包3片

　　乳清蛋白1勺

　　蒸土豆和紅薯

　　也是很好的碳水化合物

　　[訓練後]

　　增肌粉一份

　　[晚餐]

　　(訓練後1小時) 主食100克

　　蔬菜不限

　　肉150-200克

　　主食盡量以紅薯和粗糧為主

　　青菜和肉要注意少油少鹽

　　[睡覺前]

　　牛奶一杯(或者酪蛋白一份)

　　如果感到飢餓

　　可以吃少量麥片或全麥麵包

　　(請根據自身體重進行

　　蛋白質和碳水化合物的體重)

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