青少年如何增強自信心

07-21

青少年如何增強自信心

-南平市電視台教育頻道青少年心理健康系列講座

國家心理諮詢師李麗華

各位觀眾朋友大家好，今天我談的主題是，如何超越自卑，建立自信心的話題。　　

在從事心理健康工作的七年中，我發現現在的學生都倍受自卑心理的困擾，他們內心覺得自己不夠好，很在意別人對自己的看法，害怕失敗，對未來有許多的擔心。印象最深的是在2009年5月底，臨近高考，連續三個學生前來諮詢，一個學生，平時比較安靜，學習很努力，成績基本在年段前15名；第二個學生成績不怎麼好，大多在是年段倒數，平時還會有一些違規現象；第三個學生，平時話多，我上課時，他經常會用反例來反駁我的觀點，讓人感覺他很拽，對一切都無所謂。這三個學生的外在行為表現各不相同，可諮詢的問題卻都是—很自卑。

聽到這，我想肯定會有許多家長和老師，都會覺得，現在的孩子哪裡會自卑啊，他們不喜歡學習，不愛聽課，上課玩手機看小說，一副對什麼都無所謂的態度，還會跟成年人對著干。可事實是咋樣的呢？有一次上課，有一學生上課玩手機被我收了，下課等學生走完，他上講台找我，語氣生硬的說，老師，手機還我。我說，告訴我還你的理由。他說，手機是我的。我說，但你是上課在玩手機，你違規了。我又問：你喜歡你這樣嗎？此時，這學生沉默了，情緒一下子低沉了下去，我又繼續問，你喜歡你現在這樣嗎？我沒想到的是，這孩子一下子就掉眼淚了，其實許多孩子也不喜歡自己這樣，內心是矛盾、自卑、痛苦的，但卻不知道怎麼面對，又不能讓旁人看到自己的無助感，所以，為了保護自己，為了迴避這些痛苦的情緒，就沉浸到網路、小說的世界中去。這樣的學生其實有很多很多。

下面我主要從認識自卑及如何增強自信心兩個方面進行闡述。

一、自卑心理是一種正常的心理現象

其實從心理學研究看每個人都會自卑。著名的心理學家阿德勒寫過一本書《超越自卑》，他認為我們每個人內心都有不同程度的自卑感，只是不同的人，程度會不同，應對方式會不同而已。

有的孩子：看去比較害羞，較孤僻，行為上比較退縮，不敢嘗試，不敢競爭，在意別人對自己的看法，害怕自己不討人喜歡，對未來會有很多的擔心，易多愁善感。這樣的孩子我們很容易就能看出他們是的自卑。

有的的孩子：很自以為是，傲慢自大，舉止間處處故意要凌駕於他人之上，喜好誇口，習慣用一種優越感來自我陶醉。看上去很是自信，但當你貼近他們內心時，你會發現他們只是用這種方式來隱藏自己內心的自卑，不讓別人和自己看到自己的自卑。

還有些孩子呢，很努力的學習，在各方面都會努力的讓自己進步，這些孩子自卑嗎？事實上這些孩子也是有自卑心理的，因為覺得自己不夠好的，所以才要努力的學習，讓自己變得更好。

阿德勒認為，自卑感本身是正常的心理現象，它是人類進步的原因，它可以激發人的力量，成為人奮發向上、拼搏進取的巨大動力，就像上面提到的努力學習的孩子。但自卑感也存在限制行為的現象，自卑會引起心理壓力和緊張，激起逃避或退縮反應，最終阻礙了內在的動力，就像第一、第二類的孩子。

那麼，我們應該如何克服自卑感的限制行為的現象，慢慢的走向自信呢？

二、超越自卑、增強自信的途徑。

那麼，下面我們來談談具體應該如何做才能讓自己走出自卑，走向自信。

１、自我接納是克服自卑，建立自信的前提。

每個孩子都有各自不同的自卑理由，比如個子矮小、長像平平、身材不好、家庭貧困、學習不好、不善言辭，等等。

他們會對自認為不足的部分特別的排斥，害怕面對他們，總想把它們掩蓋起來，總想把它們拒絕於千里之外，心理學有一句話：凡是被抗拒的，都會持續。即你越拒絕它們，它們就會跟著你。所以要想建立自信，必需學會接納自己所排斥的部分，包括自卑心理。學會慢慢的坦誠的接受現實中的自己。

　　現在我們來看看名人，在人們印象中，名人都是非常自信的，其實不然，許多名人都曾經自卑，或很長時間都在自卑的泥潭中掙扎。

　　中央電視台著名節目主持人白岩松，年輕時曾非常自卑。當他從一個北方小鎮考進了北京的大學，上學的第一天，他鄰桌的女同學第一句話就問他：「你從哪裡來？」而這個問題正是他最忌諱的，因為在他當時的邏輯里，出生於小城，就意味著沒見過世面。就因為這個女同學的問話，使他一個學期都不敢和女同學說話，很長一段時間，自卑的陰影佔據著他的心靈。

同樣是中央電視台著名節目主持人張越，當年也曾為自己的肥胖而自卑。20年前，她在北京上大學，幾乎每天都在自卑中度過。她疑心同學會在暗地裡嘲笑她的肥胖樣子太難看，因此不敢穿裙子，不敢上體育課。大學畢業時，她差點領不到畢業證，不是因為功課差，而是因為她不敢參加體育長跑測試！老師說：「只要你跑了，不管多慢，都算你及格。」可她就是不跑。因為恐懼，恐懼自己肥胖的身體跑步一定非常愚笨。可是她連向老師解釋的勇氣都沒有。

　　但是，後來他們都成功了。白岩松、張越，成了中央電視台著名節目主持人，經常對著全國幾億電視觀眾侃侃而談。特別張越，依然很胖的她，是第一個完全靠才氣，絲毫沒有憑藉外貌走進中央電視台的主持人。王菲如今被稱為歌壇天后，演戲唱歌都很成功。

所以，自卑並不可怕，當你接納不足，接納自卑，把自卑當成一個朋友，自卑而產生的動力使你更努力，它就會以意想不到的方式來幫助你。

因此，全面地認識自己、真誠地接納自己，你就會發現，自己不再那麼害怕了，不再那麼的擔心別人會怎麼看自己，就會更有勇氣，有更多的精力放在自己要做的事情上，行動力得到增強，這樣就為進一步增強自信打下基礎。

（例：前段時間一位高三學生找我諮詢，她成績在年段前２０名，但數學課都聽不懂，對數學很排斥、很厭煩。了解到她的數學成績是三、四十分。

我問，老師上課的內容的難度程度？她說，易中難都有。

我問，那以你的能力能聽懂嗎？她說，聽不懂。

我說，那聽不懂是不是正常現象。她說，是。

我問，你看了王金戰老師的學習方法了嗎？她說，看了。

我說，根據他的學習方法，那你現在要做什麼？

她說，做自己可以做的題，也就是基本的題——填空題、選擇題。不要求數量，要求質量，做到爛熟於心。

我說，嗯，要用磨的態度專攻某一模塊的知識，這樣才會有收穫。

一周後，她對我說，老師，我現在接受自己數學就是這麼差，做數學沒那麼煩躁排斥了，能夠靜下來做數學，學習效率也更好了。

所以，當一個人接受了自己的不足，他就不會與自己的不足對抗、抵觸，情緒平靜了，就有更多的力量放在行動上，行動才會更加的有效，當付出有收穫了，也會促使她繼續努力。）

２、對自己要有積極的信念。

　　自卑的人往往對自己存在消極的認識，總覺得自己不好，看不到自己的長處。　

　　同學們是否還有過這樣的體驗：認為某個特徵是不好的，但當你看到有些人並沒有因此而自卑，他們很開心很快樂，你會被他的情緒所感染，對他身上的所謂應該自卑的特徵也不怎麼關注了，也不覺得那是問題了。這是為什麼呢？是否是你自己覺得那是問題，以為別人也覺得那是問題，才害怕別人笑話你，所以，影響你的不是別人如何看你，而是你自己怎麼看自己。

故事：台灣著名畫家黃美廉，從小患有腦性麻痹者，以致顏面四肢肌肉都失去正常作用，上學對黃美廉來說是一場可怕的惡夢，上一年級時她無法拿筆，她媽媽總是握著她的手，花上大半天的時間教她寫字，經過努力練習，一年後，她終於學會寫字；十四歲時，她全家移民到美國，進入洛杉機市立大學就讀，之後轉至洛杉磯加州州立大學藝術學院，如今已取得博士學位，成為畫家。有一次，她在台南市的一次演講，一位學生問黃美廉女士說：黃女士，你從小就長成這個樣子，你會認為老天不公嗎？在人生的旅途上，你有沒有怨恨？　　

對一位身有殘疾的女士來說，這個問題是那樣的尖銳而苛刻，大家唯恐黃美廉因此感到難堪，因為，這個問題會刺傷她的心。

但是，黃美廉沒有這樣做，而是微微一笑，轉過身來，用粉筆在黑板上寫道：我怎麼看自己？　　

爾後，黃美廉給出了這樣的答案：　　

一、我很可愛！　　

二、我的腿很美很美！　　

三、我的爸爸媽媽很愛我！　　

四、上帝會公平地對待每一個人！　　

五、我會畫畫，我會寫稿子！　　

六、還有很多的生活方式讓我熱愛……

黃美廉轉過身來看了大家一眼，再次轉過身去，在黑板上重重寫下了她的那句名言：我只看我所有的，不看我所沒有的……同學們，你是關注自己沒有的呢？還是關注自己擁有的呢？現在建議大家完成一份作業，把你擁有的寫出來，貼在顯目的地方，並經常關注自己擁有的。不要誇大自己的不足，經常關注自己的長處和成功的體驗，以此激發自己的自信心。

３、不斷的嘗試、行動，體驗成功感受。

　　我們前面說了「自信」是一種成功過後的「良性情感」，要先做事，先行動，在行動中體驗到成功了，才會促使你繼續行動，自信心就會被慢慢的培養建立起來。

美國前總統羅斯福曾經說過：「世界上惟一值得恐懼的就是恐懼本身。」和我們所講的信心問題結合起來，意思就是說：「什麼東西能讓人缺乏信心呢，就是遇到困難你不去勇敢戰勝它。」英國首相邱吉爾曾經說：「面對危險，惟一的辦法就是去戰勝它。危險將會因為你的逃避而增加，將因為你的挑戰而減半。」對成功缺乏信心，惟一的辦法就是去盡全力獲得成功，信心將因為你的挑戰而增加，將因為你的放棄而減少。

所以增強自信有一方法很簡單，就是做事情。做你覺得能做的，稍加努力認真計劃就能做成的事情，做成以後，自信心才會增加。

同時，自信心的建立需要有一個過程，切不可著急。行動時，期望值不要過高，慢慢積累小小的成功，循序漸進地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

４、進行積極的自我暗示。

積極的自我暗示、自我鼓勵，是一種自助的方法。暗示與人的行為之間有很大的關係。消極的自我暗示導致消極的行為，而積極的暗示則帶來積極的行動。每個人的智力相差都不是太大，我們在做事的時候，就應不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好。　　

比如，在做題的時候，遇到做不出來的題的時候，可對自己說：「這麼難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來。」遇到難題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：「這麼難的題目，居然被我做出來了，這麼巧妙的方法別人肯定想不到。」遇到很簡單的題目，很快做出來了，我就想：「哎呀，這麼簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。」總之，每做一道題，我就這樣從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，我都自我感覺非常良好。

在進行暗示時，有一點要注意，我們先來做一個小練習：請大家「不要想紅色的大象」、「不要想紅色的大象」，請問你的頭腦中浮現出什麼呢？是不是紅色的大象啊。

所在暗示的時候要用肯定句式，而非否定句式，這樣效果會更好。

每天早上可照著鏡子，告訴自己今天會是一個美好的一天，我會努力讓自己進步，對自己的每一個進步（合理的期待）鼓勵自己一下，

每天晚上睡前，寫下十句「我喜歡自己……」或「今天我做了……，讓我很高興」，經常自我激勵，把它變成一種習慣，它才會對你產生影響。

５、提高人際交往水平，構築良好的社會支持系統。

自卑的人傾向於自我貶低，在與人相處時總是認為自己不好，害怕與人交往，人際關係敏感，與人在一起總是不快樂，於是逃離人群，這樣就更加的不喜歡自己，認為自己沒用，就進入了惡性循環狀態。

良好的人際關係是滿足個人愛與歸屬的需要、尊重的需要，建立個人自我價值感的重要渠道。多參與社會交往，通過交往，可以抒發被壓抑的情感，增強生活勇氣，走出自卑的泥潭；通過交往，可以增進相互間的友誼、情感，在自己遇到困難、失落的時候會有朋友給予支持與鼓勵。使自己的心情變得開朗，所以，交幾個知心朋友，多與欣賞你的人在一起，建立一個良好的社會支持系統，是建立自信的好方法。

總之，自卑,每一個人都會有，關鍵是你是怎樣去看待的.如果總是在想,我很自卑,不願走出去,那你就真的是自卑了,但如果你勇敢的走出去,多看自己身上的閃光點,你就是一個獨一無二的人。

最後送給同學們一句話：

相信自己行，才會我能行；別人說我行，努力才能行；

今天若不行，明天爭取行；能正視不行，也是我能行；

不但自己行，幫助他人行；相互支持行，合作大家行。