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22031貢獻268關注284304訪問http://chinairon.360doc.com攝影攝影技巧攝影理論館藏(共2169篇)館藏分類我的圖書館(95)吃(167)健身(351)三角肌(16)肱二頭肌(11)肱三頭肌(10)小臂肌群(1)胸大肌(23)腹肌(35)背肌(7)臀部肌肉(19)腿部肌肉(10)跑(15)有氧、體能(3)組合器械(7)減脂(56)增肌(39)醫療保健(6)飲食 補充(10)歷史(7)古代(6)居家(190)音樂(7)雜(21)攝影(48)養生(28)植物(18)車(1)計量(2)知識(11)彩票(8)旅(12)圖書(7)宗教(63)電影(16)陽台(1)待分類(761)他的隨筆評論館藏關鍵詞他關注的館友關注他的館友關注的關鍵詞共56篇文章顯示摘要每頁顯示103050條超級燃脂【家庭】訓練計劃×5超級燃脂【家庭】訓練計劃×5.5套超級燃脂家庭訓練計劃。超級計劃1：開合跳-俯卧撐-登山者循環訓練。依次循環下列訓練動作，共進行20秒。俯卧撐/跪式俯卧撐 1次。超級計劃2：跳繩-徒手動作循環訓練。依次進行下列訓練動作，所有動作做完後算1輪。超級計劃3：Burpee（跳遠式）-登山者循環訓練。超級計劃4：徒手動作循環訓練。閱1轉0評0公眾公開16-07-12 11:09家庭里最好的燃脂動作居然是它！一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。但是很多朋友做波比跳只是照葫蘆畫瓢，並不知道如何正確安全的完成動作。美國體能協會(NSCA) 在私人體能訓練師的動作教程中將標準波比跳的動作劃分為了5個階段。雙俯卧撐波比跳。單腿波比跳。高抬腿接替波比跳。波比跳由於涉及大量的肌肉發力，既能快速消耗身體自有的糖類，還能誘發肌肉的疲勞。閱4轉0評0公眾公開16-05-15 15:58超級燃脂循環訓練計劃【大合集】訓練模式：依次完成以下訓練動作，每完成1個動作後，休息10秒，繼續下一個動作，所有動作完成後算1輪。訓練模式：依次完成以下訓練動作，每個動作之間不休息，所有動作完成後算1輪。訓練動作跪式俯卧撐 20個箭步蹲 每側20個攀爬平板支撐 60個臀橋 20個單車卷腹 每側20個平板支撐 1分鐘超級燃脂訓練計劃10.訓練動作爆發力俯卧撐 20個深蹲跳 25個...閱14轉0評0公眾公開16-04-28 13:58脂肪終結者｜循環訓練頂級運動指南我的答案是：①如果你在某一天進行了40分鐘左右的高強度循環訓練，當天可以不再進行常規力量訓練或有氧訓練，如果你有餘力，可以進行少量的常規減脂訓練，常規減脂訓練和循環訓練間隔時間為3小時以上；你可以僅進行常規減脂訓練或循環訓練，也可以將常規減脂訓練和循環訓練放在一天的不同時段進行，甚至可以將它們拼接，如進行40分鐘力量訓練後...閱23轉0評0公眾公開16-04-28 13:58極限減脂 | HIIT頂級運動指南極限減脂 | HIIT頂級運動指南。你想知道4大HIIT訓練模式（標準HIIT、爆發性HIIT、Tabata訓練模式與Peter Coe HIIT）的具體操作方法嗎？2 爆發性HIIT（Power HIIT）例如將HIIT穿插在胸部力量訓練中：6組胸部力量訓練→10分鐘標準HIIT→6組胸部力量訓練→10分鐘標準HIIT→6組胸部力量訓練→10分鐘標準HIIT，共進行18組胸部力量訓練，30分鐘HIIT訓...閱128轉0評0公眾公開16-04-27 14:43ACSM來了：高效的4分鐘有氧減脂間歇訓練方法：TabataACSM來了：高效的4分鐘有氧減脂間歇訓練方法：Tabata.健身教練會被大量間歇性有氧訓練形式所影響：節奏、長距離、Tabata、HIIT、MIIT和SMIT。Tabata運動系統是90年代中期，日本的研究者IzumiTabata博士通過對奧林匹克速度滑冰的研究發現20秒超強的訓練後，進行短暫10秒的休息，如此重複4分鐘，會讓你在無氧或者有氧鍛煉中獲取最大的效果，而肌...閱55轉1評0公眾公開16-04-04 04:08揭秘丨脂肪是如何從身體里消失的？ | FitTime之所以大家會有脂肪變成肌肉的錯覺，是因為脂肪分解產生的能量能供給肌肉修復，造成一種變相的轉化肌肉的假象，記住那只是假象！！！因為身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了，晚間攝取碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。冷水魚（如鮭魚）能提供ω-3脂肪酸，它可使肌肉對胰...閱23轉0評0公眾公開16-04-02 09:38脂肪殺手 | PHA訓練脂肪殺手 | PHA訓練脂肪殺手 | PHA訓練2016.03.28 14:01閱讀25340.那麼就使用PHA訓練！什麼是PHA訓練。PHA訓練屬於循環訓練的一個分支。當你做完一個訓練動作後，不進行休息，快速進行另一個動作，其交替方式是：上肢訓練動作→下肢訓練動作→上肢訓練動作→下肢訓練動作……四周PHA訓練計劃。第一輪訓練重量較輕，第二輪增加訓練重量，第三輪...閱108轉5評0公眾公開16-03-29 03:25UFC | 夏季燃脂循環訓練UFC | 夏季燃脂循環訓練。UFC職業選手是地球上最強大的運動員，他們擁有最具殺傷力的拳頭和最耀眼的肌肉！今天，我將為大家分享一套UFC全身循環訓練計劃！UFC極限燃脂循環訓練。以下訓練動作，每個動作之間不休息，所有動作依次做完後算一輪。動作5 平板臂屈伸 15次。動作6 平板跳躍 20次。動作8 攀爬平板支撐（mountain climber）每側30個。閱4轉0評0公眾公開16-03-28 11:29分享[完結篇] 關於如何減「中微胖」的攻略 (關於鍛煉)但是由於新陳代謝比較難以控制，所以必須以有氧訓練來增加熱量消耗，而且有氧練習還必須超過一定時間。食物經過消化則成為熱量攝入，運動則造成熱量消耗，兩者的差值會改變體重。這時假設他沒有太多的肌肉練習，由於體重減輕，每天同樣的運動強度，消耗的熱量減少到1600大卡（身體輕了，自然耗能就少，不懂的話請參照牛頓力學定律），熱量差值...閱1轉自鄉巴佬公眾公開16-03-22 14:52關於如何減「中微胖」的攻略（第二部分"吃"）其中脂肪，碳水化合物和蛋白質是提供能量的主要物質，每一克脂肪含有9.5大卡的熱量，每一克碳水化合物和蛋白質均含有4.2大卡的能量（記住這幾個數字）。每多攝入100克糖，你就多攝入420大卡的熱量，而420大卡佔到整天熱量需求的20%以上，這額外的100克糖就補充了你體內的所有糖原，需要鍛煉至少45分鐘有氧才能去除（說起來容易，你可以試試45分...閱1轉自鄉巴佬公眾公開16-03-22 14:52關於如何減「中微胖」的攻略舉個例子，如果女性「Angela如花」130斤重，40%脂肪比，那麼Angela如花的脂肪則重達52斤，如果Angela如花能夠減去20斤脂肪（體重變為110斤），那麼脂肪比就降低到28%了，擁有美好腰身，變身楊穎 ～～～ 而20斤脂肪什麼樣子，如圖3所示，牢牢的記住它的樣子，這就是你的敵人，看看他醜惡的嘴臉，哦，對了，另外再說一下，這他么僅僅是4.5斤（5磅...閱1轉自鄉巴佬公眾公開16-03-22 14:51超級燃脂循環訓練計劃【大合集】超級燃脂循環訓練計劃【大合集】超級燃脂訓練計劃1.訓練動作跪式俯卧撐 20個箭步蹲 每側20個攀爬平板支撐 60個臀橋 20個單車卷腹 每側20個平板支撐 1分鐘超級燃脂訓練計劃10.訓練動作爆發力俯卧撐 20個深蹲跳 25個箭步蹲 每側20個攀爬平板支撐 60個V-up 20個平板支撐 2分鐘超級燃脂訓練計劃11.訓練動作自重深蹲 1分鐘休息20秒自重箭步蹲 1分鐘...閱5轉0評0公眾公開16-03-18 14:10當心！5個增肌減脂中最容易犯的錯誤！在無數減肥「大號」「大V」的所謂「減肥寶典」中，減肥首要做的就是戒掉主食。但是我們身體內的脂肪的消耗卻需要糖，對，就是主食中的糖來參與，不然脂肪不能完全消耗。戒掉了主食，也就是戒掉了脂肪消耗的的鑰匙。戒掉主食就算了。肌肉含量則是肌肉占體重的百分比。永遠在用一個「中等強度」「中等重量」「中等次數」「中等組數」來健身。希望...閱1轉0評0公眾公開16-03-18 12:34減肥最優質食材一覽熱量：113kcal／100g.成分：蛋白質：1.9g，脂肪0.2g，碳水化合物16.4g，膳食纖維1.2g.成分：蛋白質2.2g，脂肪0.2g，碳水化合物18.1g，膳食纖維1.0g.成分：蛋白質1.2g，脂肪0.2g，碳水化合物14.2g，膳食纖維1.1g.成分：蛋白質4.5g，脂肪0.1g，碳水化合物21.4g，膳食纖維1.7g.烹調菜肴常用油脂，80%以上脂肪為不飽和脂肪酸，屬於比較健康的油脂，...閱11轉0評0公眾公開16-03-18 11:28真實減肥訓練計劃分享真實減肥訓練計劃分享。根據他的鍛煉目標、健康狀況與體能狀況以及他喜歡的運動方式為他量身定製了訓練計劃後，開始訓練。目標肌肉：下肢肌（臀大肌、股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌等）目標肌肉：胸大肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌杠鈴卧推20，15，12，10杠鈴上斜卧推20，15，12，10杠鈴俯身划船20，15，12，10高位下拉20，15，12，1...閱10轉0評0公眾公開16-03-17 08:12燃脂風暴 | 有氧超級組訓練計劃燃脂風暴 | 有氧超級組訓練計劃。你厭惡單調的有氧訓練嗎？快來嘗試有氧超級組訓練計劃！只需要20分鐘，你就能健身房釋放一場燃脂風暴！訓練前準備。1 確定要訓練的肌肉部位。2 選擇3個相關訓練動作，以複合動作為佳。開始訓練。動作2：上斜啞鈴卧推15-20個→1分鐘快速跳繩 3組。動作3：下斜啞鈴飛鳥15-20個→1分鐘快速跳繩 3組訓練後。閱49轉4評0公眾公開16-03-16 21:24減肥進行時——真實減肥訓練計劃分享減肥進行時——真實減肥訓練計劃分享。閱18轉1評0公眾公開16-03-03 15:07家庭循環訓練 | 點燃室內燃脂風暴家庭循環訓練 | 點燃室內燃脂風暴。即使在卧室，你也可以點燃強勁的燃脂風暴！燃脂風暴1.依次進行以下訓練動作，每個動作之間不休息，全部完成算一輪，共進行3輪，每輪之間休息3分鐘。燃脂風暴2.依次進行以下訓練動作，每個動作之間不休息，全部完成算一輪，共進行4輪，每輪之間休息3分鐘。相撲啞鈴深蹲 1分鐘 （啞鈴可用其他重物替代）燃脂風...閱8轉1評0公眾公開16-03-02 11:19極限燃脂訓練計劃×2極限燃脂訓練計劃×2極限燃脂訓練計劃A（5分鐘）佛式深蹲 1分鐘。休息20秒。自重箭步蹲 1分鐘。開合跳 1分鐘。Burpees 1分鐘。方法：①在一天中選擇3~4個時段，每個時段各做一輪；②選擇一個時段，做3~4輪，每輪之間休息3分鐘。極限燃脂訓練計劃B（10-15分鐘）方法：每個動作之間不休息，全部做完算1輪，做5-6輪，每輪之間休息1-3分鐘。閱43轉3評0公眾公開16-02-26 11:26幾個小技巧，教你在增肌的同時實現減脂時間段：非重量訓練日全天，力量訓練日1/2天卡路里攝入量：11-13倍體重（斤）主要營養素比例：蛋白質50%，脂肪30%，碳水20%2.高卡路里/碳水。周一：早晨恆速有氧，下午力量訓練周二：高強度間歇有氧，時間任意周三：早晨恆速有氧，下午力量訓練周四：高強度間歇有氧，時間任意周五：早晨恆速有氧，下午力量訓練周六：高強度間歇有氧，時間任意...閱58轉1評0公眾公開16-02-23 17:22【Tabata】超級燃脂訓練計劃【Tabata】超級燃脂訓練計劃。Tabata訓練由日本的研究人員Dr. Izumi Tabata發明，並以他的名字命名。Izumi Tabata發現，當使用Tabata訓練訓練速滑運動員時，他們的耐力和爆發力都得到了顯著的提升。Tabata訓練一共交替8次（共4分鐘），常用來進行腹部訓練、靈活性訓練等，常用動作有：平板支撐、burpee、深蹲跳、高抬腿、仰卧起坐等，在進行Tab...閱201轉6評0公眾公開16-02-14 19:21精英燃脂循環訓練（隨時隨地快速燃脂）精英燃脂循環訓練（隨時隨地快速燃脂）將以下動作依次完成，動作之間不休息，全部完成算1輪，共三輪，每輪之間休息3-5分鐘，爭取在30分鐘內完成跑步：中等速度，1分鐘俯卧撐：10次仰卧起坐：15次跳繩：1分鐘自重深蹲：20次（擊掌）俯卧撐：5次腳尖觸碰：15次（下圖）V-ups：10次（下圖）深蹲跳：15次跳繩：1分鐘burpee：1分鐘平板支撐：1分鐘箭...閱18轉2評0公眾公開15-12-12 21:21高強度間歇有氧訓練法（HIIT)全攻略高強度間歇有氧訓練法（HIIT)全攻略。【高強度間歇訓練法全攻略】告訴你為何HIIT能非常有效燃脂，並分析目前最流行領先的三種HIIT搭配，非別為Tabata訓練法，little method里圖法，turbulence training 激流訓練法。間歇性訓練：交替配合使用高強度訓練中低強度訓練。(1)hitt同時針對有氧訓練和無氧訓練CARDIO僅限於有氧訓練範疇。、高強度的CA...閱282轉5評0公眾公開15-11-24 11:58想知道減肥的最佳時間？戳進來戳進來。健身聖經。健身 | 運動 | 健康 | 養生 | 勵志1134健身聖經今日目錄。當然沒有人會掐著時間去吃飯，只要接近這個時間點也就可以了早餐：至關重要的一餐。「像國王一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐」這句話是有它的道理的，三餐吃的好壞程度不一樣，但是每餐都要吃，晚餐要對自己狠一點，你的晚餐應該是一天當中最清淡的...閱5轉1評0公眾公開15-08-15 06:21短時間燃脂利器，HIIT減脂訓練！短時間燃脂利器，HIIT減脂訓練！今天分享一套高強度的HIIT減脂動作，共9個動作組成，每個25次，間隔休息20秒，練一次比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。閱24轉2評0公眾公開15-08-14 13:51女子標準體重對照表（看了這個表，很多中國減肥女性會崩潰的！）女子標準體重對照表（看了這個表，很多中國減肥女性會崩潰的！）我在資料庫找到的一照女性體重對照表，和我們平時建議的比較接近，供業內業外參考，估計很多人會「崩潰」！我們首先要考慮的女性是健康的女性，健康的女性需要的是合理的脂肪、合理的肌肉、合理的身體成份！是目前中國很多女性和男性深層關心的。身高（厘米），體重（公斤）閱41轉0評0公眾公開15-08-14 12:52無論增肌減脂，至少要了解人體三大供能系統吧！糖酵解指通過葡萄糖或糖原的無氧分解產生能量，在開始運動後，糖酵解系統能夠為組織提供能量之前，會有5-10秒的延遲，而糖酵解的反應結果為：在運動初期，大多數的ATP從無氧代謝中獲得，高強度、高消耗運動所需要的能量取決於無氧代謝的持續供給，而低強度運動首先是通過無氧方式供能，進而轉換成有氧代謝以滿足能量需求，因此，無氧和有氧代謝...閱55轉0評0公眾公開15-08-11 14:10大量出汗≠大量減脂！科學訓練才能高效燃脂！科學訓練才能高效燃脂！每個人的脂肪消耗心率都是不一樣的，燃脂心率（220-年齡）x60-75%是最有利於消脂心率，如果高於這個心率，那麼消耗脂肪的效率會下降、相對應的體內的糖分的消耗量會增加，除了感覺疲勞以外飢餓會讓你難以忍受。時間長度比運動強度更重要。體重超重很多時，建議先以有氧運動消脂肪，再慢慢加入肌力運動來增加肌肉、讓曲線...閱178轉5評0公眾公開15-08-02 14:48別人為啥咋吃都瘦?而你喝水都胖!有研究表明，人體的基礎代謝率正常狀況下每十年會下降2~5%，一般在18~25歲時是基礎代謝率的高峰。身體代謝差的人，長此以往會累積脂肪堆，會引發內臟衰竭的問題。出現忽胖忽瘦的癥狀一般會有兩種情況一是水分代謝出現問題，嚴重的患者一個禮拜胖5公斤再快速變瘦5公斤都有可能；氣血虛弱的人運動量太大的話，雖然急速的運動量上升可以快速地變瘦...閱12轉1評0公眾公開15-08-02 12:48減肥出現反彈，根本原因在這裡！不管你說你以前只做有氧運動多長時間就瘦了多少，你都必須得承認有氧+無氧是最佳的減脂訓練方法。②在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作主要燃料來消耗，但還有一個要點你可能不知道，在適中...閱27轉1評0公眾公開15-07-25 12:37減肥，人體三大供能系統！2-乳酸能系統 乳酸能系統是指糖原或葡萄糖在細胞漿內無氧分解生成乳酸過程中,再合成ATP的能量系統。由於最終產物是乳酸,故稱乳酸能系統。其特點是,供能總量較磷酸原系統多,輸出功率次之,不需要氧,產生乳酸。由於該系統產生乳酸,並擴散進入血液,所以,血乳酸水平是衡量乳酸能系統供能能力的最常用指標。3-有氧氧化系統 有氧氧化系統是指糖、脂...閱1轉0評0公眾公開15-07-14 09:44男子體脂率對照表，看看你是啥體型10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不顯露，...閱27轉0評0公眾公開15-07-02 05:15同樣的體重不一樣的身材：來測測你的體脂率有多高？而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。10%~12% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。13%~15% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。17%~19% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。身體脂肪百分比= (身體脂肪總重...閱3595轉2評0公眾公開15-06-24 14:49空腹有氧減脂？空腹有氧減脂？在缺乏醣類的狀況之下，身體迫使轉向脂肪提供能量，但是在缺乏醣類，草醯乙酸不足夠而導致大量由脂肪轉化而來的乙醯輔酶A無法有效被利用，反而會讓脂肪代謝減緩.但是即便透過了分解蛋白質的手段來提升醣類水平與促進脂肪代謝，無法進入線粒體的乙醯輔酶A數量畢竟太過龐大，多餘的則被帶至肝臟而轉化為酮體。總而言之，空腹有氧減...閱36轉0評0公眾公開15-06-23 05:00健身小白減脂指導手冊E過少肌肉+過量脂肪=肉蛋。而且我告訴你：脂肪也是營養素，除了反式脂肪（千萬不要吃），其他脂肪都對人體有非常重要的影響（多吃不飽和脂肪）。③脂肪：對於脂肪大多數主食和肉類里都有（記住瘦肉里也有脂肪，豬瘦肉里的脂肪相當高，自己百度），就不用刻意找食物來源了。空腹有氧（通常在早晨，如果使用空腹有氧，那麼就早上一次空腹有氧，下...閱91轉3評0公眾公開15-06-22 17:27用更少的時間燃燒更多的脂肪，這不是天方夜譚通過HIIT（高強度間歇式訓練）這種新穎、高效的訓練方法，能夠達到更好的健身效果。當採用傳統訓練方法看不到身體有任何變化時，就該做出一點改變，比如修改你的訓練計劃，或者加入HIIT訓練，幫助身體度過平台期，繼續穩步提升訓練效果。常規訓練開始讓你覺得枯燥時，HIIT訓練可以為你帶來新的新鮮的刺激。HIIT訓練相比傳統有氧運動，會讓你獲...閱13轉2評0公眾公開15-06-16 11:32減脂增肌同時進行，讓胖子迅速變身肌肉男腹肌收縮能力下降，必然影響力量訓練的質量和減脂效果，若是先進行其他肌體群的練習，使肌肉中的糖原下降到最低水平時再做腹部練習，或進行有氧訓練，則既不影響其他肌群的練習，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能達到燃燒脂肪的目的。目的是將肌肉中的糖原耗盡，且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織。此外，每周還可以單獨進行有氧訓練，每...閱2轉0評0公眾公開15-06-03 19:3421招脂肪燃燒大提速，減肥者不得不看21招脂肪燃燒大提速，減肥者不得不看。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。這幾天，雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統：將脂肪轉換成熱量，以補充生理周期導致的...閱5轉0評0公眾公開15-06-03 19:21想要更快燃燒熱量及脂肪，來點JX訓練！你懂的～有很好的加速性和速度，力量的來源也很充足，不過因為肌肉在運用這個「檔」的時候，會同時產生「乳酸」(就像物體燃燒產生二氧化碳一樣)，而乳酸又會讓肌肉失去動力，所以當乳酸這個廢棄物在肌肉里堆積太多且來不及代謝，肌肉就會沒力。因此，在從事完高強度的間歇訓練之後，身體為了維持到休息的狀態，會消耗掉更多的氧氣及熱量。美國肌力與體...閱2轉0評0公眾公開15-06-03 19:1915張圖讓你了解脂肪和肌肉的區別15張圖讓你了解脂肪和肌肉的區別。2. 5磅脂肪和肌肉，重量一樣，但脂肪佔據了更多空間。2.肥胖的程度不在於脂肪細胞數量的多少，而在於每一個脂肪細胞內脂肪液滴的大小。不僅僅是皮下脂肪，「胖子」的內臟脂肪含量也明顯高於「瘦子」。結論： 　　1.減肥不能只看體重，因為人體體重由脂肪重量和去脂肪重量共同構成，所以體重下降並不代表減去肥...閱4664轉4評0公眾公開15-05-13 15:57還在練HIIT?你已經out了，試試更高效燃脂的HICT吧！美國運動醫學會（ American College of Sports Medicine ）在《健康與健身雜誌》（ Health &Fitness Journal ）發表一篇文章，只要7分鐘12個動作的高強度循環運動，其效果就勝過數小時的跑步或有氧運動。高強度循環運動（ High-Intensity-Circu-it-Training ，簡稱HICT ）是結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛煉，搭配高強度及極短的休息時間...閱63轉1評0公眾公開15-05-01 16:08200大卡熱量的?食物--減脂人群值得收藏的一篇圖文200大卡熱量的?食物--減脂人群值得收藏的一篇圖文。很多種食物含有比一般食物更多的卡路里，下面的每一張照片上顯示了含有200大卡的某種特定食物。照片是按照食物熱量密度由低到高來排布的。罐裝綠豆 357 克 = 200大卡。罐裝甜玉米 308 克 = 200大卡。罐裝泡油金槍魚 102 克=200大卡。我們還選擇了一些其他的食物，因為我們希望給到一個更廣范...閱4轉0評0公眾公開15-04-28 22:43為什麼你天天跑步，可脂肪就是掉不下來？是不是經常會聽到一些人說：「我天天跑步啊，可是這脂肪就是掉不下來。」你手機上的軟體明明告訴你燃燒掉了更多熱量，可你依舊減脂失敗。解決方法其實很簡單，力量訓練會幫助你燃燒更多的熱量，因為在完成負重訓練後，肌肉的恢復需要熱量，這會在減脂期間起到不小的作用，而且力量訓練也會防止肌肉的流失。嘗試不同的訓練方法，讓你的感覺告訴...閱3轉0評0公眾公開15-04-25 15:01掌握這8條讓你脂肪刷刷掉，肌肉緊繃繃掌握這8條讓你脂肪刷刷掉，肌肉緊繃繃。因為身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了，晚間攝取碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。冷水魚（如鮭魚）能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪）。這裡有一個簡單的公式：在低熱...閱92轉1評0公眾公開15-04-23 22:53高效15分鐘快速減脂練習高效15分鐘快速減脂練習30個開合跳 20個徒手深蹲 20個普通俯卧撐 20個跪式俯卧撐 25次仰卧抬腿 30秒伏地踏步 30秒原地高抬腿 30秒以上平板支撐。閱3轉0評0公眾公開15-04-23 11:47在家即可做的HIIT 力量的減脂訓練（動圖）在家即可做的HIIT 力量的減脂訓練（動圖）這組《HIIT+力量的減脂訓練》按照我們給出的建議自己做相應調整（根據自己的訓練水平來定），如果你屬於運動零基礎，那麼也可以諮詢下身邊健身教練！HI~第三季中國星級好教練報名了,回復 星 了解國內首個免費的教練認證規則，入群搶紅包。微信公眾號 jianshen114_00 (長按複製)商務合作微信 s0000196 (...閱376轉0評0公眾公開15-04-21 22:40慢慢跑、快快瘦！慢跑的10大好處！慢跑的10大好處！2、增強心肺功能進行輕鬆的慢跑運動能增強呼吸功能、使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多 8～12 倍。慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。8、慢跑克煙癮最佳慢跑、跳...閱5轉0評0公眾公開15-04-21 22:39健身課堂丨減脂進行時，減脂5大技巧高強度的活動有助於增加你身體的生長激素和睾丸激素的生產，這種激素支持肌肉生長而燃燒掉體內的脂肪。星期二: 力量訓練。高強度間歇訓練(HIIT)我已經用了很多年，但我一直把他們稱為最大攝氧量的訓練。大多數人理解重量訓練有助於構建肌肉組織，但他們會片面理解，亞歐知道鍛煉肌肉也可以起到燃燒體內脂肪的效果。即便你的身體並沒有將脂肪轉...閱4轉0評0公眾公開15-04-20 10:11胖紙福音：HIIT，快速流汗減脂練習胖紙福音：HIIT，快速流汗減脂練習。通常HIIT20分鐘的訓練比連續跑一個小時還有效，達到了更優效果並且節省時間。計劃分為：1、熱身：前5個動作，每個動作30秒。2、後四組動作各10秒，動作之間不休息，做完一組後休息20秒，循環6次。強度加強可以加長每個動作的時間。動作一.動作二.動作三.動作四.動作五.動作六.動作七.動作八.動作九.閱6轉0評0公眾公開15-04-20 05:14[1][2]
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