清涼呼吸控制法,做自己的空調

大師們常說:向內看,你會發現,一切都在你裡面。古印度的瑜伽行者們深諳此理,他們不需要耗費人力、物力和大筆的金錢製作機器改變外在世界,只要一個簡單的呼吸控制法,就可以將酷熱征服。原來,我們不僅是自己的愛人,自己的孩子,自己的朋友,自己的父母,自己的老師,還可以是自己的空調。

清涼呼吸控制法的梵文是Sheetali Pranayama,Sheetali是平靜的意思,通常我們叫做清涼的,是一種能夠使全身平靜的調息法。

清涼呼吸控制法的原理

吸氣的時候,通過舌頭或者牙齒製造的小洞,將空氣轉化成涼氣吸入體內,而呼氣的時候,用鼻子將體內的熱氣呼出,這樣就講體內的整體溫度降低了。這個方法看起來有點兒像喝涼水或者吃冰棍,但是不同的是,它不會增加任何人體所不需要的物質,只是通過改變呼吸的溫度,將涼氣帶入體內,再排出熱氣,這種方法相當溫和。所以,既不會造成吃冰棍的糖分引來的發胖,也不會像喝涼水那樣冰壞腸胃。

注意事項:

經期不宜練習;

體寒者不宜練習;

練習時間不宜過長,一般來說十幾秒足以。

捲舌式清涼呼吸控制法

這種方法比較簡單,但是對人體構造有一定的要求,需要練習者會捲舌,能否捲舌通常是基因遺傳的問題,如果發現自己無法操作,請看第二種方法。

將舌頭伸出,做成一個卷,吸氣,空氣從舌頭做成的小洞里進入身體;屏住呼吸,收回舌頭,閉上嘴巴,用鼻子呼氣。你會發現吸進來的是涼氣,呼出去的是熱氣,這樣幾個回合,你就會發現身體變得清涼了

嘶聲清涼呼吸控制法

這個練習的技巧是,像明星一樣,儘可能將嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙。牙齒咬上下對齊,咬住,這樣,通過牙齒之間的縫隙,涼風就可以被吸入了。

練習的時候,舌頭要略微伸過下側的門牙,然後將下頜提高,使舌頭微微地壓在上側和下側的門牙之間。吸氣時外界的空氣通過舌頭與牙齒的縫隙流進來,發出「嘶」的聲音。舌頭變得濕潤時,這個聲音會變得更響。屏住呼吸,收回舌頭,閉上嘴巴,用鼻子呼氣。

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