5個有效的卷腹動作, 讓你快速燃燒腹部的脂肪

07-21

一般人上班工作坐的時間都很長，很容易就長肚腩，不但會影響體型，還會或多或少帶來一些健康上的問題。

我們都想要有好的體型和身材，但卻沒有很多時間去鍛煉和減肥。

然後小肚腩就慢慢的在成長，當有一天自己照鏡子的時候，自己都被嚇到了。

我們要多注意自己的健康，多鍛煉，減少肥胖。

而肚子里的脂肪想要減去是比較困難的，需要專門針對腹部脂肪的運動的。

下面介紹5種簡單的腹部和臀部減脂的運動。不需要器械，都可以有效的進行腹部鍛煉，很多跑步者，瑜伽師和健身愛好者都喜歡這種簡單的運動方式。

1.改進型空中騎車卷腹：

這個修改後的動作能減輕你背部的負擔，頸部也得到支撐，在運動過程中，上半身都得到鍛煉。

動作：平躺在瑜伽墊上，雙手放在兩的耳朵旁邊，兩腳保持彎曲，右腳向前抬起，同時身子向右轉45度，並向前卷腹。然後換換另一邊。

一組做8-10個，做3組。

2.站立卷腹：

這是一個很好的熱身運動，不進能刺激你的腹肌，還能刺激你胳膊和腿上的肌肉，同時也能加速你的心跳。

動作：雙腳分開站立與肩同寬，雙手伸直舉起。抬起右腳讓大與地面平行，同時雙手往兩側下壓到腰間的位置，再換另一邊。重複做8-10次為一組，做3組。

3.V型卷腹

這個動作不僅能加上你的腹肌，還能有助於拉伸你的腳筋

動作：平躺在墊子上，雙手往後伸直，抬起右腳垂直地面，同時雙手往腳伸，盡量靠近腳踝。然後放下換另一隻腳。

重複做8-10次，共做8組。

4.反轉卷腹

這個動作能加強和鍛煉你的腰部和脊椎。

動作：

平躺在墊子上，雙腳彎曲，雙手放下身體兩側，並且手掌向下，用腹部肌肉用力抬起你的臀部，保持2秒鐘，把臀部放回地面，再抬起雙腳，使兩腳的膝蓋盡量靠近胸部。記住不用腿的力量，要用腹部的力量來做動作。雙腳在空中保持2秒時間，再放回地上。

每組做5-8次，共做3組。

5.跆拳道卷腹

這個動作結合了力量訓練和有氧運動，不僅鍛煉你的腹肌和手臂，還能鍛煉你的耐力。

動作：開始是跆拳道的姿勢，雙腿分開站立與肩同寬，然後左手向左側彎曲，手臂從上往下擺動，同時，雙腿彎曲做下蹲的動作，然後左腳彎曲提腿，放下來後再腿伸直往上踢。

做8-10次後，還另一邊做，工做3組。