頸椎病患者的運動療法

07-22

頸椎病病因除先天性及退行性因素外，睡眠體位不正、工作姿勢不當或慢性勞損是發病的主要原因。特別是長期坐在電腦前的人，有人稱為職業病，如不積極治療，到了老年，會給自己和家庭帶來很多不便。

1.屈肘擴胸運動 ①預備姿勢：兩手握拳，分腿站立，與肩同寬。②動作：兩臂曲肘，先前振再後振擴胸9~16次，盡量前擴後振以鍛煉斜方肌，需要時可增加到9~24次。

2.聳頸肩 ①預備姿勢：同上。②動作：兩臂伸直，兩肩用力向上聳起，再後旋放下。每次20~30下。

3.獅子搖頭 ①預備姿勢：分腿站立，兩手叉腰，頭頸和全身放鬆。②動作：頭部緩慢大幅度環轉運動，以先順時針後逆時針作為一次，反覆交替運行（如體質較差，可以閉上眼睛環轉，以防眩暈，做畢稍停再睜開眼睛）。每次做10~20下。

4.回頭看腳跟 ①預備姿勢：分腿站立，右肩自然下垂。②動作：抬起左臂扭腰向右回頭看腳跟。還原，方向相反，左臂下垂，抬起右臂扭腰向左回頭看腳跟，如此反覆做16~24次。

5.回頭望月 ①預備姿勢：分腿站立，兩臂自然下垂。②動作：上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨著旋轉轉向後上方望月，同時左手舉置頭後往上托，右手置背後至還原；然後方向相反，依同樣的動作做16~24次。

6.前伸探海 ①預備姿勢：分腿站立，兩手叉腰。②動作：頭頸前伸，並漸漸轉向右下方，同時雙目向前下方作90°圓形環視，似海底窺探狀。還原後方向向左，動作同上，左右交替為1次，重複10~20次。

7.搓脖頸 ①預備姿勢：分腿站立。②動作：左手叉腰，右手用勁搓脖頸20次。還原，右手叉腰，左手用勁搓脖頸20次。使頸肌發熱，促使功能正常。

8.伸頸拔背 ①預備姿勢：分腿站立，兩手叉腰。②動作：頭頂部用力向上伸，如頂球狀，每次延續3~5秒（時間儘可能長一點）以鍛煉頸部肌肉，重複20次。

9.與頸爭力 ①預備姿勢：分腿站立，兩肘彎曲，雙手手指交叉，置腦後。②動作：頭後仰、手前推，給頭一定的阻力（鍛煉頸部肌肉），還原，重複20~30次。

10.大緩衝 ①預備姿勢：分腿站立，兩手自然下垂，全身放鬆，意守丹田。②動作：兩腿膝隨身體上下顫動，顫動宜慢不宜快，以鍛煉頸椎、胸椎、腰椎，使整個脊椎顫動，不僅有利於頸椎，而且對腰椎間盤突出也有治療作用。每次50~100下。

來源：《健康指南》2015年第4期[運動健身]第55頁，如若轉載，請註明出處。