都市太極養生操 太極養生關節活動操

張耘天太極養生操太極養生操，是由中華名醫張耘天教授所創。依託易經陰陽之理、中醫經絡學、導引、吐納，集合眾家養生術之長，結合現代人的生活習慣，依據中醫整體理論和氣血理論，編租的一套具有陰陽屬性、符合人體生理結構及大自然運轉規律，適合現代人養生和保健的養生操太極養生操，是由中華名醫張耘天教授所創。依託「易經」陰陽之理、中醫經絡學、導引、吐納，集合眾家養生術之長，結合現代人的生活習慣，依據中醫整體理論和氣血理論，編租的一套具有陰陽屬性、符合人體生理結構及大自然運轉規律，適合現代人養生和保健的養生操。這套養生操簡單易學，掌握要領，經常練習，不僅能強身健體，同時能去除百病。要領：用意識導引潛意識，無形導引有形，內家功與氣功結合，疏通人體經絡，推動氣血運行，達到祛病祛邪，強身健體的目的。起勢：兩腳與肩等寬，平行站立，兩腿微微彎曲，全身處於放鬆狀態，尾骨尖前翹，使頸椎、胸椎、腰椎、尾椎在一條直線上，挺胸收腹，兩手自然放於兩側，收下頜，天地相合（上下牙齒緊閉），舌頂上頜，以使任督二脈相接，兩眼微微閉合，使外神內收，身形鬆弛，以觀內之變。第一節：以小指帶動其餘四指緩緩翹起，立掌，使手掌背曲與手臂約呈九十度。然後緩緩向前推掌，拇指向下帶動其餘四指；約向前推一掌距離，而後向後拉掌，此時以小指向下，其餘四指收回，手心似握棗核，以開通心肺二經。此動作連做三遍，而後雙手自然放鬆。而後抻臂（手指帶動腕，肘，肩，儘可能的使其伸展，拉向地面）、放鬆，反覆三次；而後立掌，雙手攏地氣從從正前方緩緩捧起至百會，使天地之氣相合；之後抻臂至拉不動為止，而後放鬆，反覆三次。而後雙手向下緩緩落至百會，經上星、印堂、人中、天突、膻中、肚臍合十；深吸氣、呼氣，放鬆。第二節：開始同第一節，以小指帶動其餘四指緩緩翹起，立掌，使手掌背曲與手臂約呈九十度；然後緩緩向前推掌，拇指向下帶動其餘四指，約向前推一掌距離，而後以小指向下，其餘四指收回，手心似握棗核，向後緩緩拉掌，推拉反覆三次；而後雙手自然放鬆；抻臂、放鬆，反覆三次；以牽拉筋骨，雙手盡量伸向地心。而後立掌，雙手攏地氣，以小指帶動，從側前方緩緩捧起，捧至百會，容天陽之氣與地氣相合，抻臂，放鬆，反覆三次；而後雙手緩緩落至百會、上星、人中、天突、膻中，過乳頭向兩側收回，同時立掌並從正前方緩緩推出，推至與肩等高；然後以肩帶動肘回收胳膊至收不動為止，而後向前推臂，反覆三次；而後放鬆，使雙手手指相對，掌根帶動，向兩側拉開至與肩平行，放鬆；然後同樣以肩帶動肘、腕關節做內收和外伸，以活動肩關節；反覆三次。然後左右通臂，此時要注意的依然是用肩關節帶動肘、腕來進行，收緊右臂時放鬆左臂，收緊左臂時放鬆右臂，反覆三次；而後兩手緩緩下落，攏地氣回肚臍，深吸氣，放鬆，雙手亦緩緩歸位。第三節：開始同第一節，以小指帶動其餘四指緩緩翹起，立掌，然後緩緩向前推掌，拇指向下帶動其餘四指，約向前推一掌距離，而後以小指向下，其餘四指收回，手心似握棗核，向後緩緩拉掌，推拉反覆三次；而後雙手自然放鬆；抻臂、放鬆，反覆三次；雙手盡量伸向地心。而後立掌，雙手攏地氣，從側前方緩緩捧起，捧至百會；而後抻臂，拉地氣貫穿五臟至百會，然後放鬆，雙手緩緩回落百會，貫天氣一通五臟，反覆三次；雙手緩緩落至百會、上星、印堂，經攢竹、魚腰、絲竹空至玉枕，向下至大椎、命門、一直向下至無力抻臂為準；而後兩肩外展，帶動手指過肩往回收，經大包向後伸臂，手臂儘可能抬高向遠處抻；而後攏後背之氣對照命門；抻臂，放鬆，反覆三次；兩手緩緩回攏至命門，沿帶脈迴向前回丹田，向下經氣海、關元、氣沖、沿脾經向下，同時身體緩緩下落，呈半坐狀，兩手行至血海、陰陵泉、三陰交、太溪，沿腳尖經腳外側向後回，經崑崙向上，至承山、委中、環跳、命門、沿帶脈回丹田，吸氣，放鬆。第四節：在第三節收勢的基礎上，兩手緩緩上起，從中極向上拉地氣以貫五臟，拉至人中，然後向左擺出，緩緩畫一半圓重回至肚臍。然後向上拉，至人中後向右擺出，此兩動作反覆九次。後收勢回至肚臍合什，吸氣，放鬆。第五節：雙腳向兩側緩緩分開，至比肩稍寬，身體微微下蹲成馬步狀，然後身體微微左轉，同時雙手上下分開做太極抱球式，左右運轉，反覆九次之多。之後雙手回到關元合什，緩緩收回雙腳，放鬆第六節：緩緩抬起雙手，兩手臂抬起，使成一抱球狀，手心向內，指尖相對，雙手心對照關元，或者頭頂，雙腿微曲，維持十五分鐘。後放鬆第七節：與第六節收勢後，快速搓熱雙手，手心溫熱雙眼，之後迅速乾洗臉，十指梳頭髮，搓熱風池，風府，玉枕，而後再進行乾洗臉，最後敲天鼓三十下結束。此養生操每節均重複三次，整體做下來共一個小時，常練習可達到祛病強身的功效，建議大家經常來練習練習太極養生關節活動操在人體中，血屬陰，氣屬陽，血為氣之母，氣為血之帥，血隨氣行。通過肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等關節活動，使肌肉、筋瞻鬆弛，關節舒展，血脈暢通，增進氣血運行。關節活動操作為正式練功前的預備活動，能夠振奮精力，強化練功能果；若獨自操練，可舒筋活絡，防治關節炎。籌備活動不宜過多，以身材微微出汗而不氣喘為宜。一、旋轉頭頸兩腳自然開立，約與肩同寬。雙手叉腰，拇指在後，其餘四指在前。以頸項為軸，頭向左→向後→向右→向前→向左旋轉為1圈，共轉8圈，再反方向旋轉8圈。二、活動腕關節兩腳天然開立，約與肩同寬。兩手十指環扣穿插於胸前。以腕關節為軸旋轉，動作盡量柔柔，幅度要大，次數不限，以舒服為度。運動肘關節三、活動肘關節兩腳自然開立，約與肩同寬。兩手臂自然垂於體側。以身體帶著手臂先逆纏進而變順纏走外前上弧形合於腹前。上動不停，雙手變逆纏走里下弧循腰兩側外開至兩胯側，反覆練習。四、活動肩關節兩腳自然開立，約與肩同寬。雙手成勾手，勾尖置於肩前。以肩關節為軸，兩肘向前→向上→向後→向下旋轉為1圈，共轉8圈，再反方向旋轉8圈。反覆訓練。五、擴胸活動兩腳自然開立，約與肩同寬。雙手平抬於胸前，掌心向下指尖絕對。兩腳不動，兩肘外張擴胸。隨兩臂回彈兩臂成側平舉擴胸，掌心朝上。反覆練習。六、振臂兩腳天然開破，約與肩同寬。左手上舉於頭部左側，臂伸直，掌心朗前，右臂垂於右側。兩臂同時後振4次，再交流兩手高低地位，後振4次。反覆練習。七、掄臂拍打兩腳自然開立，約與肩同寬。松肩、松臂、松胯、屈膝。腳不動，跟著身體左轉，帶動兩臂甩開拍打身體。右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼隨身體向左後方看。再向右轉，動作相同，方向相反。如斯自下而上、自上而下隨便拍打，次數不限，以輕鬆恬靜為度。八、轉腰兩腳自然開立，約與肩同寬。雙手輕握拳，平抬與胸平，拳面相對。腳不動，向左轉腰90度2次，隨即向右轉腰90度2次。重複訓練。九、活動髖關節兩腳做作開立，約與肩同寬。兩手虎口叉腰，拇指在前，其餘4指按於腎俞穴上。腰不動，以髖關節為軸。按左→後→右→前的方向旋轉8圈，再反方向旋轉8圈。反覆練習。十、活動膝關節兩腳自然開立，約與肩同寬。兩手掌按在膝蓋上，以膝關節為軸。同時向里、向外各旋轉8圈。兩腳併攏，手勢不變，以膝關節為軸，向左、向右各旋轉8圈。反覆練習。十一、活動踝關節兩腳自然站立。雙手叉腰，拇指在後，其餘4指在前，重心在右腿，左腳點地。右腳不動，以左腳尖為支點，以左踝關節為軸旋轉，再以右腳尖點地，旋轉右踝關節。反覆練習。十一、彈抖放鬆立正。左腳提起，右腿支持體重，松胯屈膝，兩臂放鬆壓縮，身體略右轉。放鬆彈蹬左腳，同時向右前下甩兩手臂，全身各個關節都有一种放松伸展的感到；換提右腳彈抖放鬆，動作雷同，方向相反。
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