冬季鍛煉，送你一套活血通絡操

冬天寒氣主令，寒為陰邪，不僅易傷陽氣，而且寒性凝滯和收引，還可造成人體氣血運行不暢，失於溫煦，經脈拘急，肢體屈伸不利等。因此，冬天鍛煉應注意活血通絡，加快血液循環，增強新陳代謝，在溫暖周身的同時，增強全身肌肉的力量和關節的靈活性。鍛煉方法如下：

臂 繞 環

兩腿分開至肩寬，雙臂屈肘手觸肩，做向後、向上、向前肩環繞15次，換方向做15次；然後手臂伸直做向後環繞15次，向前環繞15次。

腰 繞 環

兩腿分開至肩寬，雙手叉腰，腰部和髖關節向左、向後、向右、向前繞環旋轉20次，換方向旋轉20次。

膝 繞 環

屈膝半蹲，兩手按膝，膝部緩慢按順時針、逆時針，各轉20次。

弓步沖拳

兩腿分開至肩寬，屈膝半蹲，兩手握拳至腰部，上體左轉成左弓步，兩臂向前沖拳，還原再換方向做，左右沖拳各20次。

左右仆腿

立正，兩手握拳至體側，左腳向左前擦地伸出，右腿下蹲成左仆步，左手變掌伸至左腳跟；起立，左腿直立，右腿屈膝提起，左手上舉，掌心向上，再換右腳擦地伸出做右仆步，反覆做8次~12次。

搖 櫓

腿向左前方跨成左弓步，兩臂舉起微握拳，做搖櫓動作，同時俯身呼氣，搖至左膝兩側時，上體後仰並吸氣，連做20次，再換右側。

蹲起開合

立正，兩臂平舉，兩手靠攏，掌心向上，繼續上提至側上舉，再慢慢下蹲至全蹲；然後兩臂再緩慢上提，同時起身，如此反覆20次。

踩蹬運動

立位，兩手指斜十字形交叉環抱於胸前，左腿獨立，右腿屈膝提起，並向右前下方蹬出，雙手分開，右掌向右前，左掌向左後伸出，收回，再換方向做。左右交替做20次。

需要注意的是，這一鍛煉方法動作幅度較大，初練時宜慢，不要強用力。

本文來源：新華網健康（ID:xhhealth）