10對策幫你打敗心理壓力

07-22

心理健康問題，作為一個全球性的問題，已隨著人類逐步邁進現代社會而日益凸顯出來。

中國CDC精神衛生中心執委、國家勞動與社會保障部心理諮詢職業鑒定專家委員會專家委員趙國秋教授在深圳法制報多功能廳，就心理問題的發生，心理壓力的來源、表現方式，以及如何面對心理壓力，如何思考問題面對社會，如何正確設置自己的期望值等問題，為深圳市民上了一堂生動的「健康心理、健康人生———心理壓力與應對策略」課。

趙教授分析說，深圳是個移民城市，深圳人大多是離開故土，獨自來深圳打拚，不僅少了親情的避風港，而且由於生活很不穩定，一時也難以找到感情的歸宿。在種種外在因素的合力作用下，一些人就失去了心靈的平衡和寧靜。按一般常理，每個人一生中至少應該有三個知心的好友，而這些好友應達到三個條件：有基本一致世界觀和價值觀;能共同談個人隱私;當有心理困難，好友能無數次相互訴說。而在深圳這種特殊的移民環境中，要找到「如有20年交情的好朋友」是很有難度的。在壓力無法發泄的背景下，深圳人又處在一個競爭激烈、壓力較大的環境中，這些都是深圳人心理健康出現一定問題的主要原因。另一方面，深圳經濟發達，地處改革開放的最前沿，受到的文化衝擊比內地明顯，轉型期帶來問題嚴重，因此心理衛生問題比內地更嚴峻。加上深圳人接觸到大量香港、澳門以及西方觀念，各種文化衝突明顯，思想容易被誤導，心理衛生問題在所難免。

如何清理「心靈垃圾」，讓職場人擁有一顆健康的心?趙教授提出了十條應對策略。

應對策略之一：自我測試

以下列出的是一些應對壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特徵或者是你的常用辦法，請註上標記。

1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拚命工作。

2、我尋找朋友進行交流並獲得他們的支持。

3、我比平時吃更多的東西。

4、我進行某種形式的體育鍛煉。

5、我發怒，並將周圍的煩惱統統趕走。

6、我花些時間來放鬆，喘口氣，做伸展運動。

7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。

8、我面對壓力的根源，做工作改變它。

9、我收回自己的感情，遠離人群只做自己的事情。

10、我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。

11、我睡覺的時間比我真正需要的時間長。

12、我花一些時間離開自己的工作環境。

13、我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。

14、我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。

15、我比平時喝更多的酒。

16、我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放鬆並感覺良好。

17、我吃藥來使自己放鬆或者改善睡眠。18、我讓自己保持健康的飲食。

19、我只是忽視問題，並且希望很快地過去。

20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。

21、我對存在的問題擔心，害怕去做任何觸及到它的事情。

22、我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

以上的各項條目中，序號為偶數的條目是一些更具有建設性的策略，而標有奇數號的條目趨向於不大好的應對壓力的策略。如果你選擇的是奇數序號的條目，那麼你就應該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著採用過去沒有採用過的偶數序號策略的方法。

應對策略之二：改變生活方式

1、確定一個「放鬆時段」融入到日常生活里。試著養成放鬆的習慣。

2、儘可能多做令你感到愉快的事情。3、不要讓壓力積起來。4、做到勞逸結合。5、堅持在家裡和工作中應有的權利。6、避免勞累過度或接受太多的工作任務。7、不要躲避令你感到害怕的事情。

8、要學會記住自己的成績和進步，並會表揚自己。

應對策略之三：學會說「不」

當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說「不」。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學會有效地拒絕他人的請求。

應對策略之四：說出你的想法

誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣洩時，人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗，不能表達自己的意見會導致「消極—挑釁」的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統造成傷害。

應對策略之五：建設性的批評

說出你的感受，解釋為什麼別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多麼希望他們能夠改變。

應對策略之四：說出你的想法

應對策略之五：建設性的批評

說出你的感受，解釋為什麼別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多麼希望他們能夠改變。

應對策略之七：自我激勵

承認你能從錯誤中吸取教訓，下一次更正。告訴你自己：「我已經做得最好，對我來說已經足夠好了。」「金無足赤，人無完人。」「即使我不時地失敗，人們仍會喜歡我。」「犯錯誤並不意味著做人的失敗。」

應對策略之八：學做三件事

1、學會關門。

即學會關緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。

2、學會計算。

即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

3、學會放棄。

特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是「捨得」。記住，是「舍」在先，「得」在後。世界上的事情總是有「舍」才有「得」，或者說是「舍」了一定會「得」，而「一點都不肯舍」或「樣樣都想得到」必將事與願違或一事無成。

應對策略之七：自我激勵

應對策略之八：學做三件事

1、學會關門。

即學會關緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。

2、學會計算。

即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

3、學會放棄。

應對策略之十：學會「三樂」「三不要」

「三樂」即：助人為樂、知足常樂、自得其樂。進一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當自己處於逆境中時則要學會自得其樂。

「三不要」：

一、不要拿別人的錯誤來懲罰自己。

現實生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤;而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。

懂了這個道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當一回事。

二、不要拿自己的錯誤來懲罰別人。

當自己受到冤枉或不公正待遇後，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當你傷害別人時，自己會再次受到傷害。

三、不要拿自己的錯誤來懲罰自己。

何謂好人?我們認為，如果交給他(她)做10件事，他(她)能做對7~8件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點都不要緊，犯了再大的錯誤也不要緊，只要認真地找出原因，認真地吸取教訓，改了就好。