養生其實就是養這3個字，只要做到三點，人人都能活到99！

07-22

大家應該聽過一句話：「天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神」。我們中國人歷來都是特別重視「精氣神」的，比如說你這個人身體好、充滿活力，就會說「你精氣神十足」。

雖然很多人不明白這三個字的確切含義，但我們養生所做的各種努力，基本上都可以歸結到「精氣神」這3個字身上。凡是長壽之人，無一不是「精氣神」充足之人，特別是在80歲之前，如果精氣神還保養的不錯，活到百歲甚至更高都是有很大可能的。

簡單來說，精源於五臟六腑之氣血，是維持生命的基本元素；精要化為氣，氣是維持生命的物質能量；氣要化為神，神就是生命的主宰和生命活力的體現。三者是互相影響、互相滋生的。但終歸，神是精氣之和，所以養精氣神，重點還是在養神上。《素問·移精變氣論》說「得神者昌，失神者亡」，可見神的重要性。

「心動則五臟六腑皆搖」，只有神凝才能氣定，氣定才能心靜，心靜才能氣血暢通，身體健康。這個邏輯順序反過來也是成立的，正所謂「心浮氣躁」，心虛則神浮。只有心靜才能氣定，氣定才能神凝，神凝才能氣順。所以，想要補足精氣神，我們得讓心主神志的功能正常。

對於這個問題，傳統中醫一直都有共識。由於「心喜靜」，靜則生陰，陰陽協調才是最和諧的。所以，清心寡欲、調養精神是養心的重要原則。正如《素問·病機氣宜保命集》中所說的那樣：「神太用則勞，其藏在心，靜以養之。」既要用靜來藏神，同時也要避免用神太過了。

簡單來說，大家只需要做到三點。

第一是避免七情失調，否則心神會失去平和。

也就是《太玄經》所說的：「喜怒傷性，哀樂傷神，傷性則害生，傷神則侵命。故養性以全氣，保神以安心，氣完則體平，心安則神逸，此全生要訣也。」在喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒中，大家都知道負面情緒傷身，過怒傷肝，過憂傷肺，過思傷脾，過恐傷腎。需要注意的是「過喜」也不好，而且過喜，傷的恰恰是心。

第二個是要調節精神，保持良好的心態。

《內經》中說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」恬淡虛無看起來很玄妙，其實就是要讓我們保持寧靜淡泊的心境，沒有患得患失的各種雜念。這樣就會真氣和順，精神內守，病邪就不可能侵犯，我們就不會生病。

古人常常靜坐、打坐，就是靜以養心的好辦法，可以讓人更加神清心安。

第三是多吃一些養心神的食物，通過食療改善體質。

食物是大自然的禮物，能夠幫助我們祛除身體里的病灶，像蓮子、桂圓、甘草、西洋參、葛根等都有很好的養心養生功效。說到這裡，給大家推薦一道養心去火的代茶飲——西洋參石斛茶。原材料是西洋參3克，上等石斛10克。泡茶的時候，先把西洋參切成簿片，石斛切碎，然後用沸水沖泡後當茶喝即可。

作者：沈寧，沈式女科第20代傳人， BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，本文出自其代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透中醫養生的奧妙。