做這5件事最易尿酸高！最後一個你絕對想不到，尤其年輕人～

07-22

隨著生活水平的提高，尿酸高已經成為成功人士的「標配」。在我國，尿酸高的人比患糖尿病的人還多。更重要的是，高尿酸早就不是中老年人專利，不少年輕人也有。

尿酸高，究竟是怎麼回事，尿酸高等於痛風嗎，什麼人易尿酸高，怎樣預防尿酸升高？今天，我們就來揭開它的面紗。

尿酸高是怎麼回事？

尿酸是嘌呤的代謝產物，嘌呤多了尿酸自然就多了。然而靠著食物「偷摸」混進人體的嘌呤量大概只佔15%，其餘的85%都是由人體自身代謝產生的。一般情況下，尿酸大部分通過尿液（腎臟）排出去，少部分通過糞便排掉了。

尿酸這東西，對身體沒什麼好處。因此，一旦排泄少了或生成多了，造成尿酸升高，就會給人們帶來各種麻煩......

（尿酸的代謝過程）

哪些人最容易被高尿酸盯上？

1、如果你屬於那種喜歡吃大量的肉類、水產海鮮類、動物內臟，或者經常愛喝濃濃肉湯之類的人，要小心一點！

2、如果你經常喝酒，尤其啤酒、白酒，那麼可不止傷肝啦，高尿酸也喜歡找你！

3、如果你長期服用一些利尿葯、小劑量阿司匹林、復方降壓藥，同樣要小心！

4、高尿酸還經常找那些患有高血壓、糖尿病、高血脂症及慢性腎臟病的人，或者你屬於肥胖型的也要當心！

5、注意啦！劇烈運動也會在短時間內升高尿酸，休息一定時間後會慢慢降低，因此如果你是愛劇烈運動的人，要提防尿酸在上一次運動後還沒降低的情況下再一次升高！

尿酸多高才算高？

男尿酸正常值：149～416umol/L。

女性尿酸正常值：89～357umo1/L。

如果超出指標的話，就是高尿酸了。

但是，對於痛風患者，把尿酸控制在這樣的「正常」範圍是不夠的。痛風患者的血液尿酸水平只有長期穩定於 300 μmol / L 以內，才能促進痛風石溶解，有效預防痛風發作。一般來說，血尿酸水平降到 360 μmol/L 以下，才算達到了正常指標。

尿酸高一定會痛風嗎？

不一定。

很多人以為高尿酸就等於痛風，其實不然，只有約 10% 的高尿酸患者才會發生痛風。

尿酸沉在哪裡，哪裡才會痛！也就是說，過高的尿酸沉積在骨骼、關節處才有可能會引起痛風！

尿酸沉積在腎臟會引起腎臟損害，甚至誘發腎功能衰竭；沉積在尿路，引起尿路結石；除此之外，尿酸高還會增加高血壓、心血管疾病、糖尿病等的患病幾率。

所以千萬別把「尿酸高」不當回事，發現尿酸高一定要及時就醫！沒高的朋友，平常也要注意預防。

想要尿酸低，你得這樣做！

高尿酸常被稱作「富貴病」，因為和生活習慣有很大關係。所以，想要尿酸低，就要有一個健康的生活方式：

管住嘴，邁開腿，降體重，多喝水

看著是不是很熟悉？不過，這句話放到高尿酸卻有不同，下面我們一一來解釋。

一

管住嘴：少吃高嘌呤、高果糖食物

1、少吃高嘌呤食物

食物中的嘌呤會在體內轉化為尿酸，從而升高尿酸，甚至引起痛風發作。因此，在吃東西時，一定要注意食物的嘌呤含量。

超高嘌呤食物能不吃就不吃（每100克含嘌呤150～1000毫克）

動物內臟：動物肝、腎、腦、腸、胰腺

火鍋

海鮮：魚籽、小蝦、鳳尾魚、沙丁魚、鰱魚、白鯧魚、白帶魚、鯡魚、鯖魚、牡蠣

高湯：濃肉汁、濃雞湯

酵母粉、黃豆、小魚乾等

高嘌呤食物盡量少吃（每100g含嘌呤75～150mg）

除第一類以外的大部分魚類，牛、羊、鵝、鴿、鴨、雞、兔、豬等肉類。

低嘌呤食物適量食用（每100g含嘌呤25～75mg）

海參、海蜇皮，瓜子、杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、菠菜、四季豆、豌豆，豆腐、豆漿，紅豆、綠豆等。

超低嘌呤食物放心吃（每100g含嘌呤小於25mg）

奶類及其製品，蛋類，豬血，谷薯類，澱粉、糖類，蔬菜類（除第三類以外的大部分蔬菜），木耳，茶，水果等。

2、注意高果糖食物

大量果糖在進入人體後會加速嘌呤合成，增加體內尿酸，誘發痛風。吃水果時不能太貪，但是也不能不吃。

梨、葡萄、蘋果、荔枝等的果糖含量很高，注意別吃太多，每天控制在 200～400 克為宜；而含糖量較少的，吃起來不那麼甜的水果，如西柚、柚子、草莓、檸檬等，可以適量多吃。

二

邁開腿：保持適當的中輕度運動

適度運動能增強體質，改善人體代謝功能，利於尿酸的排泄和控制病程。但運動時應注意下面幾點：

1、選擇中輕度有氧運動，避免劇烈的無氧運動

劇烈地無氧運動時，乳酸、尿酸水平會增高，甚至誘發痛風。因此，運動時最好選擇慢跑、游泳、跳舞、打太極、健身操、騎車等中輕度有氧運動，建議每周至少進行150分鐘，每天30分鐘，每周5次。

2、注意防寒保暖

天氣變化時應注意保暖，避免受涼誘發痛風發作，如果室外太冷的，可以選擇室內活動。

三

降體重：肥胖的朋友要減肥

肥胖的人常常有代謝異常，會影響尿酸控制，想要尿酸低，就要把體重控制在正常範圍內。

就中國人的體重來說，正常的體重指數為18.5~23.9，體重指數=體重（公斤）/身高（米）的平方。也就是說，155cm的人，體重應控制在57.4公斤以內；160cm的人，體重應控制在61公斤以內......

四

多喝水：有助於多餘的尿酸排出

每天保證2000ml以上的飲水量，能促進排尿，幫助多餘的尿酸排出。當然，這裡的水不包括酒精飲品、果汁、濃湯，而應要選擇白開水、蘇打水或者不加糖的蕎麥茶等。

喝水不能等到口渴才喝，要隨時隨地喝，如果有出汗，更要及時喝，否則會導致尿酸濃縮。

另外，啤酒、白酒能不喝就不要喝了。因為啤酒中的酵母嘌呤含量高，酒中的乙醇可使體內乳酸增多，抑制尿酸排出，並促進嘌呤分解而使尿酸增多，誘發痛風。