醫生公布腰椎病10字自療法，照做一個月腰不疼腿不麻！

朋友小澤，每次提起患腰椎間盤突出的那段日子，都會感慨：幸福於他而言有不同含義，剛開始處於急性期時，覺得幸福就是能睡個安穩覺，能自在的行走；如果再奢求一點就是能慢慢的跑一跑，輕輕的跳一跳……這在腰椎健康時是不值一提的，可確是眾多腰椎間盤突出患者的心聲。

就像很多事情趕不到自己身上時，根本意識不到防患於未然是多麼重要，就如同腰椎間盤突出一樣，不到檢查結果放在自己面前時，根本不會去想如何保護腰椎？

所以，當大多數人看到 CT或磁共振的檢查結果顯示 「椎間盤膨出」或「椎間盤突出」後憂心忡忡。恨不能返老還童，重新擁有一副嶄新的椎間盤。其實，腰椎間盤突出並非不治之症，患者朋友大可不必焦躁不安。

實際上，腰椎間盤突出只是影像學上的一種描述，而並非一種病。

腰椎間盤的結構就好比我們吃的三明治，上下兩層是軟骨板，中間的中央部分便是髓核，周圍是纖維環，多數都是軟骨組織，沒有血管，所以血液供應差，而且椎間盤的負荷特別重，所以一旦損傷後自行修復很難。

導致腰椎間盤突出的原因有兩個，一是內因，20歲之後椎間盤的中心水分便會開始流失，腰椎間盤因出現脫水，變得彈性差，很脆容易破裂。再有就是外部因素了，像久坐久站這樣長期反覆的，或大或小的力量需要腰椎間盤來承受，這都會增加腰椎間盤突出的危險。

那麼一旦影像檢查後報告單上有「椎間盤膨出、突出」等結果，不要過於焦慮，因為嚴格來說，這並不算是一種疾病，而隨著年齡的增長，腰椎間盤出現退變甚至突出是必然的。

但要是被診斷為腰椎間盤突出症，雖然只差一個「症」字，兩者卻有著天壤之別。腰椎間盤突出症是屬於一種疾病，因為腰椎間盤突出壓迫神經根，會出現一些神經壓迫的癥狀，像下肢疼痛、麻木無力，甚至影響大小便功能，應及時治療。建議以保守治療為主，因手術是通過切除突出物達到減壓，但術後病症能恢復到什麼程度也難以預料……

接下來就向大家推薦骨科醫生所說的10字自我恢復法：

一懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。

二撐：撐腰鍛煉。

雙腳叉開與肩同寬，雙臂緩慢上舉同時用鼻緩緩吸氣。眼看天，雙臂高舉過頭頂，腰部向上撐到最大限度。雙臂慢慢放下同時，用嘴慢慢呼氣。反覆做36次，早晚各一次。

三拱：拱腰鍛煉。

雙手扶牆，雙腳叉開與肩同寬，可稍用力，向前拱腰、向後拱腰，前後方向的拱腰為一次，每日兩次，一次36下。

四倒：倒走鍛煉。

挺胸收腹，平視前方，盡量少回頭，一次倒走15分鐘，每天兩次。

五多：多個角度的腰部運動。

如左右轉腰、晃腰，前後大彎腰，左右側彎腰等，每項做36下，每日兩次。

六蹲：下蹲鍛煉。

兩腳叉開保持與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。每日兩次，每次下蹲36次。

七後：腰部後伸鍛煉。

雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，雙臂置於腰部，在腰部向上直抻的同時腰背向後抻 36下，每日兩次。

八摩：用手按摩關鍵穴位。

兩手分別按揉腎俞穴100次以上，再交替敲打此穴各100次，最後，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次；每日兩次。

九暖：腰部保暖。

嚴寒季節要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作。

十保：對腰部的保護。

不要久站、久坐；不負重、不大彎腰、不坐低板凳、不睡彈簧或太硬的床等。

以上腰椎間盤突出10字自我恢復法，患者朋友們平時在家可每天堅持練習。只要選擇正確的方法，解決腰椎疾患，並沒有想像的那麼難！