如何擺脫手機依賴症

一.

一天早上，我下樓梯時掏出手機準備看下朋友圈，結果一不小心踩空了。我重重地摔在了最後幾層台階上，手機也跟著做了自由落體運動。

再下樓的時候我不禁後怕起來，如果不是自己剛才反應快，估計要從樓梯上面滾下來了，那時候可能要摔斷骨頭了。

我不禁打了個寒顫，這是拿生命在玩手機啊！

二.

我是幸運的，只是受了點輕傷。

但不是每個人都能這麼幸運，有時候手機會讓人遍體鱗傷，甚至剝奪了你的生命。

看到過很多新聞，都是因為低頭看手機而受傷，有的從樓梯上滾下來，有的被車撞，有的掉入河中再也沒上來。

手機成了屠龍刀，成了劊子手，在你不經意間將你刺傷，甚至讓你血濺當場。

如果想避免這種悲劇發生，就首先要擺脫手機依賴症，否則某個不經意的瞬間你就可能遭遇厄運。

三.

我嘗試了一些方法，漸漸地擺脫掉了手機依賴症，以下是我覺得有效的方法。

1.自我暗示法

之前的我，忙完了手頭的工作，不知道該幹什麼的時候，總會習慣性地拿起手機，刷一刷微信朋友圈，或者瀏覽下淘寶天貓。

後來我讀《自控力》這本書的時候，才恍然大悟自己為何這麼做，如何才能擺脫這種習慣。

如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。

你甚至不用設定一個自控目標，只需要看看你能否意識到自己在做什麼，什麼樣的想法、感受和情況最容易讓你有衝動，想著什麼或者暗示什麼最容易讓你放棄衝動。

從那以後每次拿起手機的時候，我會有意識地注意自己的心理變化。

工作做完空閑下來時我會有一種空虛感和焦慮感，看手機似乎可以幫我緩解這種負面情緒。但是當我放下手機時空虛感似乎更甚。

這讓我意識到用這種方法只是暫時地逃避，無法根本上緩解我的焦慮和空虛。

原來手機不是真愛，他只是在我空虛寂寞的時候安撫我的工具。

所以下次我意識到自己有拿起手機的衝動時，我會在心裡給自己暗示：

就算你一直玩手機，你還是焦慮的，不如做點事情減輕你的焦慮。

久而久之，我真的不會再下意識地拿起手機了。

2.找出幾件自己喜歡做的事情並往深處挖掘

如果你喜歡英語，你可以堅持每天學習英語。聽，說，讀，寫，相信每一樣都足夠耗費你很長的時間才能有所突破，你根本沒時間玩手機。

比如我很喜歡英語，並且想提高英語口語，我空閑時間會對著美劇台本一句一句的精聽,然後在心裡默念。

經過一段時間的積累，我可以在英語角跟人流暢地聊天了，以前我雖然基礎不錯，但是口語不行，甚至看到老外都緊張。

如果朋友問我為何進步這麼快，我肯定會說：「因為我現在把玩手機的時間都去學英語了，不像以前那樣天天刷朋友圈了」。

這是個良性循環，你的興趣愛好發展得越好，你就越有成就感，你就越想進步，自然想多花時間在這上面，至於玩手機，早就被拋到九霄雲外了。

這也符合大腦的規律。《自控力》一書中指出：

神經學家發現，人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想像的反應。

如果你每天讓大腦學數學，他就會越來越擅長數學。如果你讓他它憂慮，它就會越來越憂慮。你讓它專註，他就會越來越專註。

不只是英語，其他愛好同樣有效。

比如寫文章，你找到一個好的平台，比如簡書，你就可以一頭扎進去創作了，為了寫好一篇文章你需要讀很多書，看很多電影，才能積累好的素材，哪裡有閑工夫玩手機啊。

3.制定一個與自己愛好、能力相符合的目標，並且把注意力集中在這個目標上

很多人喜歡讀書，喜歡寫作，他們根據自己的能力制定了不同的年度目標。才華橫溢的想成為簽約作者，還在學習的想讀完一百本書，獲得更多關注。

有了這個合適的目標，你只要能夠全力以赴，就一定能實現。

想要全力以赴，就必須花費足夠的時間。在總時間一定的前提下，你無法擠壓掉吃飯睡覺的時間，那會導致生理機能下降，因此你只能擠壓掉玩手機的無用時間。

當我想拿起手機刷朋友圈的時候，我突然想到那本書還沒讀完，我要在這周把它讀完並且寫個讀後感，那麼我就會自覺得放下手機去讀書。

當我想瀏覽淘寶天貓的時候，我突然想起簡書里每一分每一秒都有人在寫作在更文，那麼我就會不由自主地放下手機去拜讀或者去思考。

時刻告訴自己，我是個有目標的人，我要實現目標！

四

自從擺脫了手機依賴症，我的空虛感和焦慮感也越來越少，我忙著學英語，跑步，讀書，寫東西，基本沒有時間感受這些負面情緒。

當你沒有時間感受負面情緒的存在時，它也會覺得乏味不再來騷擾你，你的生活不就只剩下陽光和正能量了嗎？

往小處說，擺脫了手機依賴症我們會有更多的時間做更有意義的事情。

往大處想，我們不會因為玩手機而忘了自己還在走樓梯、過馬路，進而釀成慘劇！

手機僅僅是個工具。

不要沉迷於他故意展現給你的有趣和新奇，雖然充滿歡聲笑語，但是卻會讓你在漫漫長夜成為他的奴隸。

更不要落入他精心為你設計的泥潭和陷阱，雖然表面與往日無異，但是卻會讓你在一個不經意間丟了性命，丟了自己！