【乾貨】一個體式幫你放鬆全身，緩解壓力就靠它！

今天的練習難度為：

練久了力量和拉伸

是否也想給自己來點放鬆？

那就來做挺屍式吧！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：挺屍式的練習

出鏡：Kathy老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：6′29″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.一般在做挺屍式時，為了不使我們的頭低的太多，導致下巴抬高壓迫後側頸椎，我們可以在頸部下方墊一塊毛毯或折好的鋪巾，使下巴收向鎖骨；肩膀向墊子以及骨盆伸展，同樣可以幫助拉伸頸部肌肉；手臂向外側打開一些角度，使腋窩可以呼吸排熱。而結束挺屍式時，同樣需要注意，不要一下就翻身起來，可能會造成頭部供血不足而頭暈，可以根據老師的口令引導，先從身體的末端向身體中間喚醒身體各處的機能，然後轉到側卧，讓頭枕在手臂上，另一側手落地面，在幾個呼吸後可以推起身體，退出挺屍式。

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