如何減少 「腰痛」 「下背痛」 （3個TIPS幫你搞定）

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相信大家都經歷過

腰痛or下背痛吧

現在這種疾病已經越來越年輕化

為了更優質的生活不得輕視

希望這個視頻能幫到大家

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視頻來源：

視頻：

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毛毛總結：

注意：

本視頻目的在於緩解

除腰椎間盤突出以外的多數腰痛問題

該內容屬於知識分享

不屬於治療方案

如嚴重的朋友

請諮詢醫生

一、造成疼痛的原因

部分肌肉縮短（髂腰肌 豎脊肌）

部分肌肉萎縮（臀大肌 腘繩肌 腹直肌）

它們間相互協調出錯，最終導致骨盆前傾

骨盆前傾則導致腰椎前凸，椎間盤負荷不均勻

而這就導致了，要麼腰椎本身疼痛

要麼是肌肉為保護它受傷，導致肌肉疲勞酸痛

二、3個TIPS幫你減少腰痛

TIP1：

多做與骨盆前傾相反的動作，骨盆後傾

（可以用不同的姿勢做，比如站or爬，看哪種你更喜歡）

TIP2：

拉伸已縮短的肌肉

a：團身（拉伸豎脊肌）

b：弓步拉伸（注意將骨盆後傾，拉伸髂腰肌）

c：按摩球放鬆

TIP3：

強壯已萎縮的肌肉

a：臀橋（臀大肌 腘繩肌）

單腿版（需左右交替做）

b：平板支撐（所有已萎縮的肌肉）

（本視頻作者認為改善骨盆前傾最好的動作）

C：踏上（臀大肌 腘繩肌）

OVER

注意以上所有動作保持骨盆後傾哦

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感謝閱讀

希望有幫你解決問題兒

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