產後4周還你魔鬼身材

2011年07月04日 15:42來源：搖籃網 作者：佚名

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導語：營養師表示，在生產完的第四周，如果產婦的體重仍然比懷孕前的體重多出超過10%，就算產後肥胖。

產後4周還你魔鬼身材(圖片來源：資料圖)

現代女性的自我意識日漸高漲，許多女人不想生孩子，就是因為害怕身材走樣，從此一躍成為媽媽級的年輕歐巴桑!

產後四周為減重的黃金時期

其實，就一般正常體質來說，女性在產後兩周內，由於身體的脂肪會轉移用於製造、分泌乳汁供哺育胎兒，因此多半體重會自然下降;再接下來的兩周，則由於坐月子進補的緣故，體重會開始回升，這是一般產婦的體重曲線。營養師建議，只要減緩產後體重回升的速度，就能夠讓媽咪身材更窈窕喔!

認識產後肥胖

何謂產後肥胖?

營養師表示，在生產完的第四周，如果產婦的體重仍然比懷孕前的體重多出超過10%，就算產後肥胖。舉例來說，若懷孕前的體重為50公斤，而在產後第四周仍然超過60公斤，就是產後肥胖了。

產後肥胖的成因

一、孕期熱量攝取過剩

在懷孕期間，其實只要比平時每天多攝取300大卡左右的熱量就夠了，但由於很多孕媽咪怕胎兒營養不夠，因此一懷孕就無限制地大吃大喝，往往大多數的多餘熱量就胖到媽咪自己身上了。

二、胎盤激素的變化

胎盤所分泌的賀爾蒙能夠刺激母體燃燒脂肪，並增加新陳代謝的速率;但在生產之後，由於胎盤剝落造成胎盤激素迅速下降，導致產後的媽咪變成低新陳代謝的狀態，這時又正值坐月子進補的時期，如果吃進過多的麻油、雞湯，吸收了過多的油脂、澱粉，就形成產後第三周時，體重會迅速竄升!

三、胎兒壓迫導致下肢水腫

在懷孕後期，胎兒越長越大，會壓迫到母親的下腔靜脈，使得下肢的血液迴流受到阻礙而形成水腫。在生產完後，胎盤跟子宮依然很鬆弛，此時如果沒有適當的運動加上飲食節制，就容易變成長期下肢水腫，這也是「媽咪體型—水桶腰、大象腿」的成因。

產後飲食的原則

原則一：改變烹調方式

食物只要挑不寒的溫性、營養的食物，並且用水煮、蒸、鹵、燉、川燙的方式，烹調出來的菜肴就會比用油炸、油煎的熱量還要低很多，當然就能減少多餘油脂的攝取啰!

原則二：多喝水有益新陳代謝

我們人體中所有的細胞在進行新陳代謝時，都是在水中進行的，因此若想要瘦身，當然就要多喝水，以加強瘦身效果。營養師建議產後的媽咪，一天約喝2500cc ~ 3000cc左右的水。

原則三：三餐定時定量、不吃宵夜

定時定量本來就是維持身材與健康的原則，避免吃零食，也能避免暴飲暴食。尤其要注意的是，晚上絕對不能吃宵夜，因為我們的身體在夜晚是處於休息狀態，新陳代謝率低，如果超過晚上八點再吃東西，就很容易囤積脂肪，並且形成酸性體質，不但易發胖，也影響健康。

原則四：六大類食物均衡吃，蔬菜絕對不能少

在坐月子期間，似乎麻油雞、燉魚、燉肉等高蛋白質的

食物是主角，但要提醒媽咪們，雖然這些食物有助於產後的恢復，但也不能忽略纖維質、礦物質、維生素等其它營養素的攝取。建議每天的主食可以吃全榖類四到六碗、低脂牛奶二到三杯、魚肉豆蛋類食物一天約四到五份、青菜則至少一天三份可以盡量多吃、水果則約一天三份。

產後要怎麼做運動?

婦產科醫師表示，自然產的孕婦在產後24小時就可以下床走動，像在走廊散散步，做一些簡單的深呼吸、伸展操，慢慢為日後的肢體運動做暖身準備。

在生產後一個月，身體狀況大致上都已經恢復的差不多了，這時就可以保持固定的運動習慣，每個星期運動三次，每次三十分鐘以上，才能夠有效地燃燒脂肪，並且增加身體的含氧量，對身體的新陳代謝也非常有幫助，可以為節食瘦身帶來加乘效果!建議運動如：有氧體操、游泳、慢跑、健走等。

叮嚀

根據實際依照產後的生理狀況，進行飲食控制跟運動的產婦，有不少人只要在坐月子期間吃得營養又清淡，再配合規律的運動，通常都能夠比懷孕期更窈窕!因此，生產不見得是魔鬼身材的終結者，這個過程也可以是讓女人的曲線更玲瓏有致的好時機!此外，若再加上哺喂母奶，更能夠幫助媽咪控制體重，也能讓寶寶營養健康，一舉兩得喔!