教學丨踢腿也是增強軟開度的一種方法

現在全國學習舞蹈的人是越來越多，從數據上來看，絕大多數的人都是未經過從小的訓練，在初中或者高中，當身體的骨質已經發育到一定階段的時候才開始接觸相對專業的訓練，也有少部分的人從小就開始在專業的學校進行專業得訓練，不管是什麼時候接觸的舞蹈，都得經過最辛苦的基本功訓練，何為基本功，就是一個舞蹈最基礎的要求，也是最最殘酷的意志訓練，基本功裡面包含很多的東西，從基本功酷刑榜上來看，開胯是讓人最耳不敢聞的一項，今天單色舞蹈小編主要給大家講的則是以胯開為前提的踢腿。

練基本功，三分壓腿七分踢，由此可見踢腿是增強軟度的有效地訓練方式，踢腿它不僅訓練的是踢得高度，更重要的綜合能力的運用和整體形態的表現。只有將每一個細節都注意到，運用科學的訓練方法，才能不斷地，有效地挖掘自己潛在的能力。首先是站姿。一字位站開，從大腿根處，即胯根處外旋，每個人的胯開程度都不一樣，這一部分取決於先天因素，一部分取決於後天的訓練，很多同學的胯並沒有能力做到標準的樣子，但是為了在外觀上達到要求，努力地將自己的踝關節處外旋，而自己的膝蓋則是內扣狀態，長時間這樣去，由於扭擰，會使自己的膝蓋受到傷害，所以，一切要其盡所能，但是不能過分強求，要使自己腳下小拇指一側能夠實實的貼到地面。

左手輕扶把桿，右手扇膀。我們在觀課的時候不難發現，很多同學踢腿的時候將自己的整個力量全部寄托在了扶把上，使得把桿嘎吱嘎吱的作響，在活動把桿上踢腿，把桿下的重稱都被搖的來回晃動，甚是危險。首先我們要知道，踢腿主要訓練的是主力腿，而非動力腿，把上動力腿的訓練是為我們以後下把踢腿做鋪墊的，多以一味的追求動力腿高度的訓練是違背了扶把踢腿訓練的初衷的。挺胸，收腹，提氣。說白了就是要有一個好的狀態，一個好的精氣神。十個人過來，即使他們可以踢同樣的高度，但是某些人就是會很顯眼，會讓人覺得喜歡，很突出，因為人家有一個好的狀態，不會給人一種泄了的感覺。

準備動作，動力腿向後擦做準備，後腳腳尖與前腳腳後跟應處於同一條直線，全身收緊，所謂的收緊並不代表僵硬，要表現出力量，有彈性，綳腳外旋到自己的最大極限。

慢慢向前擦成一位，腳底要踩實了擦，大腿內側要加緊，瞬間釋放力量，用腳背帶著將腿踢出去，切記不要送胯，全身要收緊，保持上身的姿態不能亂動，然後點地，前腳後跟與後腳後跟在一條直線上，腳後跟帶著實實地擦回一位，回到最開始的狀態。

舞蹈靠的就是練，切勿急於求成。用科學的方法訓練，才能訓練出屬於自己的規範，才能讓自己真正的合格。