單板滑雪入門錦囊，下雪天，躁起來！

07-28

　　冬季將臨，眾多滑雪愛好者已經開始翻箱倒櫃，整理清點裝備了。隨著冬奧會申辦成功，想必今年滑雪必將是這個冬天最熱門的戶外運動了。那些初次走進雪場的菜鳥們，急需各種智囊，指點一二。那些天生就喜歡單板的愛好者們，為了讓你們少走些彎路，省下請教練的費用，可以用來更新心愛的雪板，在此小編整理一篇最為通俗易懂的單板初級圖文教學。該篇文章需同一些初級教學視頻以及親自雪場實踐，三管齊下，效果最佳。小編以自身經驗向你保證，半個雪季，你就會掌握單板初級滑行階段。　　基本姿勢　　要學好單板，首先就是要清楚正確的站姿。　　基本站姿　　1. 膝蓋彎曲，保持最大的彈性。　　2. 雙手平舉，輔助平衡。　　3. 上半身同樣應保持最大的彈性，配合滑板動作，做出必要的反應姿勢。　　站姿變換：在滑行中，站立姿勢會依前進方向或是地形變化而有所不同。　　1.低站姿可應用在轉彎及需要降低身體重心的情況。　　2. 彎曲上半身、腰、膝蓋。　　3. 不管如何一定要保持全身關節的彈性。

　　如果你的固定器角度是（15，-15），那肩膀一定要和板子平行。如果是（30，0）身體可以略微轉向板頭的方向。　　一般最常發生的錯誤站姿如下：

　　安全跌倒和起立　　安全摔法必須要搭配穿戴護腕、護膝、護臀等防護用具，以防止關節或骨盆部份受傷。　　面山 (toe side) 的安全摔法1　　1. 膝蓋先著地。　　2. 接著手掌置於胸前撐地。　　3. 將衝擊的力量依膝、手掌漸次散去。

　　面山 (toe side) 的安全摔法2　　1. 膝蓋先著地。　　2. 接著手肘、手掌依序撐地。　　3. 將衝擊的力量依膝、手肘、手掌漸次散去。

　　面谷 (heel side) 的安全摔法　　1. 臀部先著地 (臀部一定要穿戴護具)。　　2. 依臀、腰、手的順序，漸次將力量散去。　　3. 即便穿戴安全帽，也不要讓頭部直接撞擊雪面！

　　面山 (toe side) 的站立法　　1. 以腳趾側的鋼邊及膝蓋撐。　　2. 以手為支撐，下半身先起。　　3. 手離地至完全站立。

　　面谷 (heel side) 的站立法　　1. 以腳跟側的鋼邊及臀部頂地。　　2. 以手為支撐，下半身先起。　　3. 手離地至完全站立。　　單腳滑行　　單腳滑行不只是練習動作，在平地上或是進入纜車站前都會用到。　　單腳滑行之側面姿勢

　　1. 穿滑板的腳在前，後腳推雪。　　2. 雙眼注視前方，保持身體平衡。　　3. 滑板在向前滑動時，後腳可置於滑板後鞋套前。　　單腳滑行之正面姿勢：

　　單腳滑行+停止　　練習坡度最好在5度之下　　面山 (heel side)練習　　1. 滑板直滑而下，後腳站在滑板中間偏後的位置，雙手平舉輔助平衡。　　2. 身體壓低，膝蓋彎曲壓低重心，後腳的腳趾順勢向後拉，將滑板速度減慢剎車。　　3. 頭轉向後看著下方。　　4. 滑行距離不要太長。

　　面谷 (toe side)練習　　1. 滑板直滑而下，後腳站在滑板中間偏後的位置，雙手平舉輔助平衡。　　2. 身體壓低，膝蓋彎曲壓低重心，後腳的腳跟順勢處向前推，將滑板速度減慢剎車。　　3. 滑行距離不要太長。

　　橫滑　　面谷 (heel side)　　1. 兩腳掌翹起，腳跟為施力點向下滑動，兩腳跟隨時調整出力，使雪板下滑速度不會緩和而平順。　　2. 兩手微開輔助平衡，身體也微彎保持彈性，以保持最大的穩定度。　　3. 停止時，壓低身體、膝蓋，腳跟逐漸加壓用力，讓雪板速度減慢進而剎車停住。　　4. 記得眼睛要注視前方，不要看地上！

　　面山 (toe side)　　1. 身體微轉向谷，眼睛注視後方。　　2. 二腳掌前端施力（腳趾處），時調整出力，使雪板下滑速度不會緩和而平順。　　3. 二手微開輔助平衡，身體也微彎保持彈性，以保持最大的穩定度。　　4. 停止時，壓低身體、膝蓋，腳掌前端逐漸加壓用力，讓雪板速度減慢進而剎車停住。　　落葉飄　　落葉飄 (zig-zag)是滑板練習中最重要的環節，多花一些時間在落葉飄上，絕對有其價值　　面谷 (heel side)　　1. 腳跟施力，身體微傾向滑動方向。往左滑，身體往左傾；往右滑，身體往右傾。　　2. 手指向輔助指引方向。　　3. 眼睛注視滑動方向。　　4. 變換滑動方向前，先讓身體位置回到中心點，二腳施力平均，待滑板力量平衡後，再變換下一滑行方向。

　　面山 (toe side)　　1. 動作要領同heel side，腳掌改由腳趾處施力。　　2. 注意眼睛不要看腳下！

　　進階練習　　落葉飄的幅度可隨著練習的熟練度而逐漸調整，最終目的是能隨心所欲的滑向想去的地方。　　落葉飄除了是重要的練習動作外，也能運用在不同地形，是非常好用的保命招式。　　在練習過程中，如有腳跟或是腳趾用力過度導致不舒服感的話，可以嘗試toe side、heel side輪流交互練習，可以減少不適感。　　斜滑降回山　　自落葉飄之後的所有練習，都要開始注意前後腳的位置。如果是標準型 (Regular)，那就是左腳為前置腳，所有的練習動作都是以左腳在前。如果是特殊型 (Goofy)，那就是右腳為前置腳，所有的練習動作都是以右腳在前。　　面谷 (heel side)　　1. 腳跟用力，滑板橫向滑動，動作要領同面谷之落葉飄。　　2. 加強後腳腳跟力量，使滑板向上回山。　　面山 (toe side)　　1. 腳趾端用力，滑板橫向滑動，動作要領同面山之落葉飄。　　2. 加強後腳腳趾端力量，使滑板向上回山。

　　　　本練習也可配合熟練度橫滑的角度，橫滑角度愈大，滑板速度會愈快，回山時後腳力量相對要加大。　　直滑降回山　　面谷 (heel side)　　1. 滑板朝谷方直滑而下。　　2. 後腳腳跟逐次加壓，使滑板轉橫回山。　　3. 本練習可配合橫滑降回山練習項目，可視為其最終練習目標。

　　面山 (toe side)　　1. 滑板朝谷方直滑而下。　　2. 後腳腳趾端逐次加壓，使滑板轉橫回山。

　　斜滑降到轉彎　　自面谷轉面山　　步驟1: 面谷橫滑出發。　　步驟2: 放掉滑板上的壓力，身體、膝蓋拉直，原先與雪面接觸的腳跟側也放掉擺平。　　步驟3: 身體保持微前傾，使滑板打直往下滑動。　　步驟4: 腳趾端鋼邊接觸雪面，準備轉向。　　步驟5: 壓低重心，身體、膝蓋漸次彎曲，後腳腳趾順勢向後拉。　　步驟6, 7, 8: 配合滑板本身的弧度及腳趾側的壓力，滑板轉為面山。

　　自面山轉面谷　　1. 動作要領同上，祗是腳掌運用方式對調。　　2. 轉彎時後腳腳跟向前順勢推出。　　3.眼睛跟著滑行方向走、雙手平舉輔助平衡、身體、膝蓋保持最大彈性，是不變的要領。　　4.變換方向之間，把滑板鋼邊放掉擺平是一個很重要的程序步驟，漏掉這個步驟有可能會因為鋼邊動作與身體動作無法配合而摔倒。

　　連續轉彎　　將斜滑降到轉彎練習中的面谷轉面山及面山轉面谷銜接起來，就是完整的連續轉彎。　　1. 膝蓋的上下動作在方向變換之間扮演很大的角色。　　2. 滑行過程注意下身體的外傾、上半身的內傾。　　3. 滑板的鋼邊有釋放再加上壓力的轉換。　　4. 眼睛、手的功能性不要忽略。

　　腳趾側的動作腳跟側的動作

　　如果以上動作，你都已經掌握和熟悉了，那麼這個時候，不知不覺，你已經到了傳說中的大迴轉動作的連貫練習了。你需要的是在基本動作和大迴轉上，打下紮實的功底，不要急於模仿雪場上那些飛馳而過的炫酷高手。只要每個動作都能夠扎紮實實，在提升階段，你會發現，會省不少時間和功夫。　　編者小絮：　　大多數人都誤以為，單板要比雙板難掌握，這是一個誤區。我想說的是遵循你內心的召喚，兩種滑板，都有其各自的魅力和精髓所在。　　關於單板裝備：一塊新雪板（二手的也行）；合腳的靴子（非常重要）；滑雪手套和雪鏡；一條滑雪褲，防水就行，不用太好。護具不是必須的，看個人的感覺。但是如果雪道條件比較差，經常結冰，還是帶著護具保險。　　滑雪板的調式：知道自己哪只腳在前。左腳在前的叫regular，右腳在前的叫goofy。這個習慣和滑板是一樣的。裝固定器的時候不要裝反了。對初學者來說，固定器的角度有兩種選擇：30度0度，或者15度-15度（也叫鴨腳 duck foot）。二者各有優劣，看個人喜好。兩個固定器間的距離（stance）要比雙肩略寬，增加穩定性。　　心理上的準備：首先不要怕摔跤。雪質好的話摔不疼的，擔心的話就帶上護具。其實摔跤是你進步路上的腳印，是你不斷超越自己的見證。害怕摔跤而畏縮不前的人是永遠沒法進步的。另外，適應加速度，克服恐懼感。先做好心理準備，之後在練習的時候逐漸克服。隨著技術的提高這些慢慢都不是問題。　　另外，靴子要緊一點好，測試方法是穿好之後踮起腳尖動幾下，看看腳後跟在靴子里是不是會動，如果會動的話就換小一號的。這樣一避免腳後跟磨出血泡，二可以提高Front side時的控制力。一定要選一雙理想的雪靴，否則，你將無心專註在動作的練習上了。　　為了他人安全和你的財產安全，在山上永遠把雪板反扣著放，防止溜坡。半路停下來的時候不要停留在雪道中央，要面向上坡，防止上坡的危險物品或初學者撞過來。