提升專註力，解決中斷的四步｜閃電時間管理8

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我們每個人都想時間變得高效，可以做更多的工作，安排更多的事情。殊不知時間如流水，我們想要卻抓不住！

想像著自己工作狀態是有序的，可以一件事一件事地處理，高效進行，在自己的工作與生活中得到平衡。

現實是工作非常混亂，往往是預先安排好工作和事情，最後總是被一些事情中斷和干擾，讓自己陷入煩惱和痛苦的無底深淵。

於是四處尋求方法解決這種混亂的的情況，減少中斷和干擾，讓自己變得專註！

沒錯，他就是番茄工作法——讓你可以專註做事的方法。

使用之前有幾個注意事項：

1. 要明白不可能每天都高效有序，有時間寫下每天自己的收穫（小確幸），讓感動一點點代替焦慮；

2. 當你煩惱或者焦慮時，嘗試著去看看書，擴展你的視野，升級你的心智，也許某一瞬間你會有所啟發；

3. 理清你的狀態，是忙碌，頭暈，雜事太多，受干擾大，還是不能平衡工作／家庭／興趣，想想你想要的到底是一種什麼狀態？

4. 分析你的狀態，是否沒有時間計劃，做事沒有輕重緩急，沒有記錄回顧，也缺乏專註力，看看哪些原因影響了你。

一次偶然，我讀了一本書《番茄工作法圖解》，讓我有了拯救自己的方法。

番茄工作法理念：一次只做一件事，專註當下，減少打斷，感知和掌控時間。（有人會問緊急的事怎麼處理——重要的中斷，不重要的延遲）

番茄工作法定義：25min 工作+ 5min 休息（3-4個循環後休息10-15min）

番茄工作法：相比GTD更加微觀，也更加容易執行，簡單易懂。西里洛大學時期想工作變得高效，陷入困惱之中。無意中在廚房發現了定時器，形狀類似番茄，後來給這種高效工作的方法取名為「番茄工作法」。

工作流程：列舉活動清單，進入今日待辦——選擇一項活動——扭番茄執行（專註當下）——中斷時【學會記錄和延遲】——休息——不斷循環——記錄一天的活動——調整自己，改善工作狀態。

工具推薦：2張紙+1紙筆【記錄干擾項，學會延遲】+1個番茄鍾【提醒時間】

軟體推薦：印象筆記【隨時同步信息】、奇妙清單【列活動清單】、番茄土豆【扭番茄計時】

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番茄工作法流程：

1. 從今日待辦中選取一件重要事情【預估番茄數量】，設定第一個番茄鍾25分鐘執行；

2. 專註投入，記錄中斷【重要，盡量把中斷的事情推遲到番茄鍾後去執行】，直至番茄鐘響起；

3. 停止工作，記錄該番茄的情況——中斷事情，專註時間，專註感覺；

4. 休息5分鐘，不要繼續工作或處理雜事，不要玩手機，看看窗外讓大腦放鬆；

5. 開始下一個番茄，繼續該事件，直至完成，在列表裡劃掉【好好體會這種感覺】；

6. 再開始下一件事情，4個番茄後長時間休息下，讓自己的精力慢慢恢復。

每天早上利用晨間5分鐘列活動清單，可以是今天的，也可以是未來的。

理清今日待辦，找出今日三隻青蛙【最重要的事】

明白自己精力最好的時間段，挑扭去執行，這樣效率更高

職場中，最想要的就是專註，然而總是被中斷，真的是雜事太多，還是自己不會安排呢？

專註一件事情很長時間，發現會耗費很多精力，讓自己的大腦缺氧。我們需要的就是給自己留白，讓工作與休息結合起來。

職場人大多人都不懂得休息，我也屬於其中。總是覺得工作太多，忙不過來，哪有時間休息。這種錯誤想法導致精力消耗非常快，最後難以補充，效率越來越低。

試著強迫自己休息一次，感受沒有雜事的感覺，沒有手機的干擾，看看窗戶外的風景，讓自己煩躁的心平靜下來。試試吧，你會感覺到一個不一樣的自己！

如何處理中斷，是我們執行番茄工作法的關鍵所在！

採用番茄工作法表格進行記錄，評估和調整。

不斷反思自己，才能成長更快。

分割我們的24小時，讓每一段時間都變得專註，變得高效。

我們實踐番茄工作法的目標：

掌握節奏，感知時間

專註當下，高效時間

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