自我檢測 肌肉型腹部肥胖

　　□ 肚子大，腰部感覺沉重，疼痛。

　　□ 不僅腹部，全身都有贅肉。

　　□ 雖然腹部緊實，但卻沒有什麼力量。

　　□ 因為消化好，很能吃。

　　□ 一吃飯，肚子就會脹鼓鼓的。

　　解決方法

　　腹部肥胖分為很多種，對於這類人群最關鍵的就是調節飲食結構和適當地做運動。特別是腹部體力運動和有氧運動，最好以4∶6的比例來進行鍛煉。吃得過多也會造成內臟脂肪堆積，只要吃飽就行，最好是在吃個八分飽左右的時候放下筷子。

　　·禁忌過度飲酒和過量進食，遠離刺激性食品。

　　·制訂計劃，堅持運動，提高腹部力量。

　　容易引發的疾病：糖尿病、高血壓、心血管疾病、痔瘡、性功能障礙。

　　推薦飲用的茶水：薏苡茶、綠茶。

　　自我檢測2　脂肪腹部肥胖

　　□ 穿褲子或裙子時，腹部的肉向兩邊突出。

　　□ 肚子上的脂肪紋很清晰，能被肉眼看到。

　　□ 肚子涼、手腳冰冷。

　　□ 褲子腰圍合適，其他地方的尺寸偏大。

　　解決方法

　　這種肥胖一般從外觀上看不出是腹部肥胖。但解決這種肥胖需要有一套比較系統的運動方案。通過胳膊、大腿以及全身運動來保持身體平衡，塑造