減肥不等於挨餓，這樣做吃著吃著就能瘦...

前不久，中國疾病控制中心發布一份《慢性病及其危險因素監測數據》報告，其中關於我國超重肥胖人群的數據頓時驚呆了全國吃瓜群眾。

壹哥隨便拋幾個數據，大家一起瞅一瞅。

比如

全國超重率已高達30.1%，

10個人中就有3個屬於超標。

全國肥胖率為11.9%，

10個人中至少有1個屬肥胖範疇。

數據來源：中國疾病控制中心（部分截圖）

其中，

天津和北京超重和肥胖率可謂是名列榜首。

超重率與肥胖率榜首

天津超重率40.9%，全國最高。

北京肥胖率25.9%，全國最高。

面對上述數據，

你是否也對超重和肥胖率做出貢獻了呢？

反正壹姐是做出了巨大貢獻，

但是厚臉皮的她，

還天天嚷嚷著說自己不胖。

另外，壹哥還發現大多數減肥都只是為了苗條、為了瘦，殊不知...

一胖毀所有，

首先毀掉的是你的身材，

然後毀掉的是你的健康

再然後就是你的錢...

不

信

接

著

看

...

1

一胖毀健康，肥胖者患癌風險增高...

相關研究報告

?2002年的時候，世界衛生組織WHO下的國際癌症機構就指出，超重人群罹患5種癌症的風險普遍較高，這5種癌症分別是：乳腺癌、子宮癌、食道癌、結腸癌、腎癌。

?後來，美國權威醫學雜誌發表另外一項報告顯示，超重人群更易患13種癌症。這13種癌症包括乳腺癌、子宮癌、食道癌、結腸癌、腎癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦(脊)膜瘤以及多發性骨髓瘤。

所以，減肥或控制體重的增長真的不只是瘦瘦瘦那麼簡單，而是為了健康，為了儘可能降低罹患癌症的風險！

2

當肥胖與財富掛鉤，

你是否還能胖的心安理得？

全球第二大市場調研和諮詢公司索福瑞集團，曾做了一項調研，發現在中國肥胖人口中的絕大多數是中低人群收入人群。

這個問題也不僅在中國，在亞洲其他國家以及歐美國家也表現的很明顯。

其他國家

韓國每三個成年人中有一人肥胖，且肥胖者多為收入低下。

為了解決肥胖的問題，英國國家衛生服務體系還一度考慮徵收「肥胖稅」的問題。

（針對易導致肥胖食品徵收特別稅種）

100年前，肥胖也許還是成功的象徵。

但現在，肥胖卻逐漸成為窮人的logo。

「窮人胖，富人瘦」的現象成為社會普遍問題。

所以想要成為有錢人，

胖子們快快減肥吧，

因為不胖的人有錢的概率更大哦！

3

想要富、想要美、想要健康，

還不快從減肥開始...

每個胖紙確實是男神和女神的潛力股，

但是多了20斤的肉肉，

會被隔出兩個世界的距離...

胖子說：「穿什麼都白搭...麻痹自己說是衣服的問題。」

瘦子說：「瘦了穿什麼都百搭，任何衣服穿上都美的不要不要的...」

胖子說：「為什麼商場里漂亮的衣服都沒有我穿的尺碼？！討厭」

瘦子說：「外在美襯托出了我的內在美，我遇到了更好的自己...」

胖子說：「不想要肉肉帶給我傷害，我要徹底擺脫XXXL碼。」

瘦子說：「不好意思，美麗有氣質一般與胖絕緣...」

瘦子說：「好身材讓我自信美麗，拍照再也不用P圖了。」

胖子說：「她過的生活，是我羨慕的模樣...」

想要過更好更精彩的人生，

我們真的需要從減肥或控制體重開始！

接下來，算一下你的體重正常嗎？

公式：BMI=體重（公斤）÷[ 身高（米）×身高（米）]

↓

舉個栗子：假如你是一位50公斤、160cm高的女性，那麼你的BMI是？

BMI=50/1.62=19.53125，屬於正常範圍。

將你算出的數值，投下票吧！看看與你一類BMI的有多少人？

04

如何科學減肥呢？

壹哥總結了一些方常規的減肥方法，但是對於不同體質的人來說，需要不同的減肥辦法和計劃，才會事半功倍。

a.

三餐時間要定時固定

按時三餐，早餐、晚餐不能少。少一餐只會降低身體的基礎代謝能力並且增加下一頓的食慾，並不會起到有益的減肥作用。

b.

改變進食順序

先喝湯增加飽腹感，再吃菜增加膳食纖維攝入，然後吃高蛋白肉類，比如魚肉和雞肉，最後再吃澱粉類主食。整體原則是先吃低熱量再吃高熱量。

c.

增加膳食纖維攝入比例

在控制食入的卡路里的前提下，提高膳食纖維攝入的比例。

膳食纖維能夠幫助我們增添飽腹感，並促進胃腸道蠕動，有助於體內廢物順利排出。比如燕麥、玉米、豆類等粗糧，芹菜、西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜都富含大量膳食纖維，這些都能夠有效幫助減脂！

d.

零食換為堅果、酸奶、水果等

如果原來有零食攝入的習慣，如果馬上斷掉零食會一定程度上增加三餐的攝入。此時最開始減肥時建議將甜品糕點、油炸類食品、碳酸飲料等零食更換為堅果、酸奶、水果等，但需要制定計劃適量攝入，不可沒有節制！

e.

養成見縫插針運動的習慣

我們到健身房的時間有限、適合大幅度運動的場所也有限。所以一旦制定好減肥計劃就應該將運動和生活融為一體，能站著就別坐著，能走著就別站著。工作或學習45-60分鐘後，最好站起來活動至少5分鐘。

f.

有氧運動減少身材脂肪

每兩天最好慢跑一次，一次45-60分鐘，只有運動超過30分鐘，脂肪才開始燃燒，同時跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，這樣才能達到減肥效果。

g.

適量力量訓練才可改變身形

瑜伽不同於常規有氧運動，瑜伽可以提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。瑜伽一定程度上可以減肥，但是最大的作用是塑形。另外，還可以增加一些平板支撐等力量訓練。

h.

保證睡眠時間及質量

睡眠不足會降低瘦素水平，缺乏睡眠的人食量比正常睡眠的人要大得多！一天保證7個小時的良好睡眠，能助你減肥一臂之力！

很多人在減肥的道路上，

所有的方法幾乎嘗了個遍，

卻仍然無法瘦下來。

其實最關鍵的原因是這些：

?完全不了解自己的肥胖體質？我易胖or易瘦？就開始胡亂減肥...

（MC4R基因是一個調節能量動態平衡的重要信號分子，該基因突變讓你成為易胖體質。）

?不知道哪種方法對自己最有效？竟然不知道運動減肥對自己作用不大...

（PLIN1基因編碼蛋白，可控制脂滴表面的可磷酸化程度，進而影響脂滴分解程度來控制運動減肥的效果。）

?不知道自己減肥後容不容易反彈？可能存在反彈高風險...

（PPARγ2基因是調控脂肪細胞分化的重要因子，決定著體重反彈風險的高低。當存在體重反彈高風險基因時，容易反彈甚至會變得更胖，所以此類人需要比常人更注意減肥後的生活。）

減肥瘦身基因檢測

是人們通往成功減肥的一條快捷之路。

讓我們繞開那些讓我變肥的大坑，

找准可以讓我們變瘦的方法。

實現「吃著吃著就瘦了的減肥夢想」...

（當然需要合理地吃..）

壹基因最近準備推出的「減肥瘦身基因檢測」就包含自身體質、減肥能力、運動減肥、節食減肥、高脂食物致肥、碳水化合物致肥、體重反彈風險等多項基因檢測項目，詳細的基因解讀可以幫你找到適合的減肥辦法。是不是很期待呢？