【關節健康】放緩關節退化的腳步

最容易患關節炎腿型——O型腿

醫學上稱為」膝內翻」。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛

最容易患關節炎腿型——X型腿

醫學上稱為膝外翻，一般也稱為X型腿。指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。X型腿的人，由於膝關節外翻，身體重量就過多集中於膝關節外側關節面上，同時下肢力線不良，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導致髕骨軟化。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。

最容易患關節炎腿型——髕骨半脫位

膝關節無明顯的外傷，膝關節下蹲或股四頭肌強烈收縮，即可引起脫位。患者屈膝時髕骨脫於股骨外髁外側，伸膝時可自然複位。常伴有小腿外旋或膝外翻。髕骨發育較小，伸膝無力。伸膝位髕骨位置可正常，屈膝時慢慢外移甚至脫出，蹲位脫出最明顯。若施力抗阻髕骨外移，則屈膝受限。

膝關節最怕的姿勢--彎

負重的彎腿會損失膝關節。因為膝關節彎曲的負重是自身體重的3～6倍，負重彎曲會時髕骨磨損，造成膝關節壓力變大。

膝關節最怕的姿勢--揉

用力揉傷膝關節。適當的按摩是對身體的血液循環有好處，但是用力揉膝關節，會使得本來就輕微損失的髕骨損失更嚴重，有些會導致骨刺脫落移位，影響行走等。

膝關節最怕的姿勢--靜

靜止不動傷關節。有些患者在生病後喜歡卧床養病。長期一動不動地養，只會造成肌肉萎縮，肌肉的力量不足，會加重行走時膝關節的摩損。而且，關節軟骨的一部分營養是靠運動擠壓關節滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關節軟骨的「營養不良」

膝關節最怕的姿勢--跪

跪著膝蓋的負重大約是身體8倍。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

盡量坐高凳子

專家建議老年人特別是有膝關節疾病的患者，在坐凳子時，盡量選擇相對較高的凳子，以腳能碰到地面為準，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。

拐杖

在難以走路或者想要減輕疼痛的患者，專家建議可以使用拐杖等輔助走路的工具，這樣可以減輕膝蓋的負擔，緩解疼痛。

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