睡前30分鐘瑜伽 減肥養生又助眠(圖)

核心提示：一般來講睡前瑜伽20～30分鐘為宜。運動後30～40分鐘後睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態，從而提高睡眠質量。現在就教你幾套針對身體各個部位簡單有效的睡前瑜伽，既減肥養生又助眠，趕緊看看吧。

　　一、鍛煉全身的睡前操

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　　●雙手合十置於胸前。

　　●雙臂盡量向上伸展，保持十秒。

　　●雙臂打開呈一百八十度。

　　●右手單臂向上呈九十度。

　　●雙臂展開呈一百八十度，復原後左臂抬起。

　　二、鍛煉腰部的睡前操

　　●雙手支撐地面，身體挺直平趴在地。

　　●雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

核心提示：一般來講睡前瑜伽20～30分鐘為宜。運動後30～40分鐘後睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態，從而提高睡眠質量。現在就教你幾套針對身體各個部位簡單有效的睡前瑜伽，既減肥養生又助眠，趕緊看看吧。

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　　●頭部盡量後仰，保持此動作10秒。

　　●腳盡量向臀部靠攏。

　　●動作復原，身體平趴在地。

　　三、鍛煉背部的睡前操

　　●雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。

　　●後背向上躬起保持10秒。

　　●左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。

　　●左腿向後上方伸直抬起。

　　如果說小小的習慣可以改變你的人生的話，那麼睡前的幾分鐘的小運動也一定能改變你的體型，記得一定要堅持哦。