局部按摩防治季節性腰痛

春季氣候逐漸變 暖，人們戶外活動增 加，很多老人卻出現了 腰痛癥狀。這是由於冬 季人們的運動量少，腰 背肌肉及骨關節因長 時間休息而鬆弛萎縮， 一旦活動量增大時，易 造成脊椎小關節的錯 位，嚴重時可導致腰椎 間盤突出。長期腰痛會損害 腎臟，導致腎臟封藏精 氣的功能減弱，還會出 現頭髮脫落、牙齒鬆動 易落、記憶力衰退、頭 暈耳鳴、焦慮抑鬱、尿 頻尿急等癥狀。專家指出，預防 腰痛，首先要讓腰部 活動有一個適應過 程。運動的強度要逐 漸增加，使腰部的關 節、肌肉、韌帶逐漸得 到鍛煉。其次，可通過 腰部按摩來進行局部 鍛煉。腰部按摩的基 本動作包括搓、捏、 摩、叩、抓、旋這6個動 作，每天練習這6個動 作，能激發腎氣化生 能力，滋養腰部筋骨、 脈絡，增強氣血流注， 從而緩解腰痛。搓端坐在沙發 上，兩腳開立，與肩同 寬。兩手掌對搓36次， 待發熱後，緊按在後腰 兩側腰眼處。5次呼吸 後，兩手掌順腰椎兩旁 上下用力搓動，向下一 直搓到尾骨下的長強 穴(尾骨尖與肛門之 間)，再向上搓到腰眼 處，上下共搓36次。捏一隻手的拇指 和食指夾捏後腰處正 中的皮膚，從後腰處開 始往下捏。捏一下松一 下，直至尾骨處，左右 手輪流捏。摩兩手輕握拳， 拳眼向上，以掌指關 節突出部分，在兩邊 腰眼處旋轉按摩，先 以順時針方向旋摩18 圈，再以逆時針方向 旋摩18圈。兩側可同 時進行，也可先左後 右進行。叩兩手輕握拳，拳 眼向下，同時用兩拳的 指骨面叩擊尾骨部，左 右拳交替，各叩擊36次。抓兩手反叉腰， 拇指在前，按於腰側不 動，其餘四指從腰椎兩 側用指腹向外抓擦皮 膚。兩手同時進行，各 抓擦36次。旋直立，兩腳開 立與肩同寬，雙手叉 腰，四指在前，拇指在 後。腰部用力向前使腹 部凸出，上體向後仰； 然後左手用力向右推， 上體盡量向左彎，接著 右手用力向左推，上體 盡量向右彎；最後兩手 向後推，臀部竭力後 坐，上體盡量前彎，每 次進行5分鐘即可。 (早菊)
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