22.如何提高睡眠質量，改善失眠？（內附：科學安眠小技巧）

打呼嚕不代表睡的好。

失眠是一種生活很常見的睡眠問題。一般失眠患者存在入睡或保持睡眠兩個方面的問題。失眠並不僅僅是睡了多少個小時的問題，你想想如果在睡醒後感到精力沒有任何恢復，那是多麼糟糕的事情。

在臨床診療過程中，我的很多腎臟病患者中就有很多失眠或有睡眠障礙，今天和大家一起學習下，希望可以給有失眠和睡眠障礙的人有所幫助：

下面，簡明扼要的和大家談我們能做些什麼來減輕失眠？ 以下都是要點，大家要記住：

●睡眠時間不要過長，在感覺精力恢復後就起床

●每天同一時間上床睡覺和起床，養成良好的作息時間

●不要嘗試強迫自己睡覺。當您無法入睡時，可以先起床，之後再嘗試入睡。

●只在早晨進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。這些食物可能會影響睡眠。

●避免在傍晚、晚上和睡前飲酒

●避免吸煙，尤其是在晚上

●保持卧室昏暗、涼爽、安靜且沒有關於工作或其他給您帶來壓力的事情的提醒物

●睡前解決好您存在的問題

●一周進行數日鍛煉，但不要安排在睡前

●睡前避免看手機或發光的閱讀設備(「電子書」)，因為這會使您更難以入睡。

此外，還有其他可改善睡眠的措施，包括：

●放鬆療法，專註於一塊一塊地放鬆您全身的肌肉

●與諮詢者或心理學專家合作，共同處理可能導致睡眠不佳的問題。

如果您應在嘗試過上述措施後，都沒後啥效果，可以進一步諮詢醫生嘗試使用藥物，來幫助改善睡眠。