小雪時節補腎抗寒防抑鬱，擁有這一篇就夠了！
今日小雪，是冬天開始的標誌。小雪是反映天氣現象的節令。古籍《群芳譜》中說：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」這個時期天氣逐漸變冷。
民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。此時我國北方地區會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了禦寒保暖的季節，所以在這個節氣里，大家一定要學會自我調養。
小雪節氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症，所以應調節自己的心態，保持樂觀。清代醫學家吳尚說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」小雪節氣的前後，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑鬱癥狀的發生。
小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。平日可做干浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸、腹背部，做乾洗澡，搓熱為止。此方法適用於預防流感。小雪過後，北方地區開始供暖，室內溫暖如春，穿著也是厚衣加身，因此就很容易上火，這時就需要飲食調理。
這個節氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是養生學家告誡大家，過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的「內火」。另外，寒冷乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合這個節氣里食用。關於蘿蔔的做法可以參考冬季蘿蔔9種養生做法大放送！
如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養生小技巧，用自己辛勤的雙手，給身體注入一些能量，秉著春夏養陽，秋冬養陰的原則，強身健體就指日可待了。四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。說到「腎」，那我們該如何養呢？我告訴大家一個既有效又簡捷的方法----揉按「太溪穴」。
「太溪穴」是腎經上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激「太溪穴」，就能夠調動起生命的原動力，氣血才會上達於面，下行於足。揉按「太溪穴」最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按「太溪穴」能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。
叩齒可以使牙齒堅固，還可以養腎。齒為骨之餘，而腎主骨。《雲笈七籤》云：「冬月夜卧，叩齒三十六通，呼腎神名以安腎臟，晨起亦然。」東晉時代養生家葛洪在《抱朴子?內篇》中提到：「清晨叩齒三百過者，永不動搖。」中醫認為叩齒通過固腎來達到保健作用。
方法及要領：
早晨醒來後，先不說話，心靜神凝，摒棄雜念，全身放鬆，口唇徽閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。每晚用熱水泡腳（患有不適合泡熱水的足部疾病者除外），用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體免疫力和抗寒能力。
黑米椰絲球
黑米滋陰補腎， 健身暖胃。
材料：黑米、椰蓉少量、白砂糖適量
做法：
1.黑米用任何方式弄熟，比煮飯要濕和爛一點。
2.加糖攪拌放涼。
3.帶上一次性手套，沾水，黑米捏成糰子。
4.滾完椰絲就成功啦~
韓式煮黑豆
黑豆性平味甘，具有補脾、利水、補腎等功效。
圖片及食譜|下廚房：嫣紫
材料：黑豆1杯、清水2杯、醬油1/2杯、韓國黃糖（沒有可用白糖代替）1/3杯、糖稀5大勺、芝麻1勺
做法：
1.1杯黑豆放入碗中，把壞豆子挑去，放在水裡用力搓，重複清洗3次左右。洗好的黑豆在溫水裡浸泡2個小時。
2.把泡好的黑豆放入鍋中，泡豆子的水倒掉，重新倒入2杯清水，蓋上蓋子，先用大火煮開，再轉小火煮30分鐘左右。
3.嘗一下，如果沒有豆腥味了，就加入1/3杯糖和1/2杯醬油，用小火繼續熬。
4.熬到水分減半後，加入5大勺糖稀，慢慢熬到水快沒有了，離火。
5.享用前，撒一把芝麻後拌開即可。
Tips:
1.糖稀在進口超市的韓國調料區有售。 2.沒有黃糖的話就用白糖代替。 3.泡在水中的豆子，如果有浮出水面的則是被蟲蛀過的，要扔掉。 4.糖和醬油的量可以根據自己的咸甜口味調整。 5.如果把黑豆換成黃豆，就是煮黃豆，一樣美味。
心太軟棗味甘、性溫，有補中益氣、養血安神的功效。
圖片及食譜|下廚房：Q廚房
材料：糯米粉、干紅棗
做法：
1.干紅棗用水浸泡半個小時。
2.去核。
3.糯米粉用水和成團，稍微稀一點蒸出來會比較糯，因紅棗很甜，糯米粉無須加糖。
4.將糯米團搓成小條放入去核的紅棗里。
5.上鍋蒸10分鐘。出鍋時淋上橄欖油。一道香甜糯軟的「心太軟」就做好啦！
栗子粥
栗子被稱為「腎之果」，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能。
圖片及食譜|下廚房：海藍瀾
材料：大米或糯米、栗子、水
做法：
1.大米或糯米用水浸泡，栗子煮熟去皮。
2.大米添足水，滴幾滴油。
3.中火煮熟。
4.栗子擦成茸。
5.將栗子茸放入煮好的白粥里。
6.繼續煮5-10分鐘即可。
《小雪》
炊煙飄起茫茫的白
混著風兒雪兒
飄進遠方的樹柏
聽…
那樣的寧靜
那樣的澄凈
你就和那黑天鵝一般
彷彿看不見
開始與結束
本文題圖和詩詞作者一夕Lisa，養生內容參考72物候元氣生活、24節氣養生、百度、新浪網等。
今日編輯：Cissy
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