撞樹、拍打、爬行、擱腳、倒走…… 老年人熟悉的「花樣鍛煉」法能起到作用嗎？·

商報訊 （記者 陳敏娜） 生命不息，運動不止。在小區公園裡，能見到最多的健身鍛煉人群大概就要數老年人了。雖然說他們有著強身健體的鍛煉意識也能夠堅持鍛煉，但五花八門的鍛煉方法也是讓人看不清：撞樹、拍打、爬行、擱腳、倒走……不少老年人很相信這一套，認為這些動作對於健康大有意義。

這樣鍛煉有效果嗎？作為運動康復專家，浙江醫院康復醫學科主任林堅教授點評了這些動作。「有些有一定意義，但不是人人適合，基本上這些動作對於強身健體的作用很有限。對老年人來說，適合的鍛煉運動項目都應該滿足全身性、安全性以及和緩三個條件。」

☆撞樹對樹不好對人更不好

有些老人會用肩膀、後背、腰撞樹，據說能緩解疼痛、舒經活絡、改善脊柱問題。

林堅點評：從康復醫學角度，不太贊成這樣的鍛煉方法。理由有二：第一，這樣的鍛煉效果不肯定，沒有任何科學研究表明這一活動存在鍛煉有意義；第二，上了年紀，身體會發生一些不可逆的退化，出現諸如骨質疏鬆、肌肉萎縮、關節軟骨退變等問題。盲目用身體撞樹，部位不當、力度過大等情況下，反而會對老年人的身體造成傷害。

我之前就碰到過因為撞樹撞傷自己的患者，聽說這個鍛煉方法後，每天早上晨練都會去撞一撞，一個用力過猛，就把自己撞得脊柱椎體壓縮骨折，得不償失。撞樹這個鍛煉方法其實對樹不好，對人更不好。

☆用力拍打或許有牽伸效果

鍛煉時有時候會見到一些大伯大媽互相用力拍打，拍打肩膀、後背、後腰等等，興緻高昂的還會喊兩聲口號：拍掉高血壓！拍掉糖尿病！

林堅點評：從中醫學角度來說，拍打可舒筋活絡，某種程度上有一定牽伸效果，不會對身體造成大的傷害，只是拍打時也要注意下力度和節奏，不要亂拍一氣。

☆爬行動作不適合每個人

東漢醫學家華佗創造了一套五禽戲，其中就有利用模仿動物爬行的動作來達到鍛煉的目的。有不少老年人就喜歡鍛煉時做這個動作，畢竟是流傳千年的鍛煉。

林堅點評：爬行動作在某種意義上可拉伸脊柱，對脊柱有鍛煉效果，即使是在不少康復訓練中，也有模仿貓狗爬行的訓練項目。但是對老年人來說，這其實是一項負荷很大的鍛煉項目。首先，爬行動作時，頭部低下，身子抬高，屁股撅起，這一動作帶給心臟很大的負荷，而且容易腦部出血，對老年人來說危險係數較高。其次，爬行雖然對脊柱有好處，但對患有骨質疏鬆、骨質增生的老年人來說，爬行反而容易造成小關節錯位等問題。

總的來說，爬行有一定好處，但老年人能不能爬行，最好先問醫生。心肺功能不佳、高血壓、心腦血管疾病、以及關節不好（膝關節、腕關節等）的人，不能將爬行作為鍛煉項目。

☆擱腳可牽伸但要適度

「喝！」隨著一聲中氣十足的喊聲，一位大爺穩穩地將自己的腿擱到了欄杆甚至雙杠等高度不低的鍛煉器械上，周圍不少人連聲叫好。這也是老年人在鍛煉時常見的景象。

林堅點評：老話講，筋長一寸壽長十年，擱腿有牽伸作用，從這個角度來說，確實有效果，但它作用終究是有限的，不能作為鍛煉的全部內容。實際上，這也是一個比較危險的動作，如果過於追求擱腿的高度、角度就很容易受傷。

之前有位60多歲的患者，是晨練愛好者，喜歡擱腿這個動作，開始擱得不高，後來逐漸提升高度，腰下得也越來越低，最後發現自己膝蓋疼，到醫院來檢查，膝關節拉傷，裡面的半月板後半部分拉伸過度，磨損了。

☆倒著走容易出事情

有一種說法，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐不動的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

林堅點評：倒走對治療腰疼有一定的效果，但是無論是年輕人還是年老人，一般不提倡進行倒走運動訓練。這是因為倒走帶來的跌倒風險遠大於倒走獲得的益處，即便身邊有人攙扶，攙扶本身對於倒著走是一種干擾，不能對倒著走的結果產生正面影響。

老年人最好選擇快步走或者游泳

林堅說，對老年人來說，快步走和游泳都是比較適合的運動，相對來說，這兩個運動很安全，對身體傷害小，尤其游泳，能調動全身。

他強調，無論是哪些運動，都要做好準備工作，選擇走路，要寬鬆舒適的衣服和鞋子，不能空腹走路，還要適當喝水，選擇游泳的，要做好熱身運動，並逐步適應水溫，不要猛然一下子入水。其次，有運動禁忌症的，不能盲目運動，比如心腦血管疾病患者、嚴重脊柱病患者不適宜選擇游泳鍛煉，或者諮詢醫生後再來選擇鍛煉方式；最後，運動量都要循序漸進，量入為出，動到微微出汗就好，不要盲目追求速度或者距離。