先說習慣，再談幸福感

看到這個專欄在徵文，就突然想寫點什麼，因為在前不久剛上完了哈佛大學的一門家喻戶曉的課程——「幸福課」，也實踐了裡面的一些方法，自我感覺幸福感有所提升，所以就想寫點東西來記錄一下這階段的實踐，也希望能給大家一點小啟發。

其實即使知道了很多提升幸福感的方法和技巧，但如果沒有去實踐，沒有去養成習慣的話，那對於幸福感的提升也是空談，所以在這篇文章的開頭，我想先說說「習慣」。

很喜歡 Tal 教授在課上講的一句話：「我們養成習慣，習慣造就我們」。

我們的日常活動可以說就是由一連串習慣構成的，中學時代的我們每天早上醒來習慣性地去刷牙洗臉，之後吃早餐、上學、中午到點就餓了、吃午飯、接著午休、之後上學、放學、回家、晚上寫作業、到點了就睡覺。就是這一連串的習慣讓我們的學習效率保持高效。然而到了快放暑假或寒假的時候，我們往往會規划出一張假期目標，但是，卻從來沒能完成過。

這是為什麼呢？因為建立習慣需要大量的自制力，而自制力是一件「消耗品」。意思就是你每天所擁有的自制力是會被消耗掉的，比如你在懶散的假期中的某一天突然打算明天早上看書，下午練字，晚上跑步，或許前兩項你可以正常進行，但到了晚上，你就不想去跑了，因為你的自制力已經被看書和寫字消耗完了。所以人在早上所擁有的自制力會比晚上多，因為白天我們需要面對各種各樣的誘惑，而抵制這些誘惑會消耗掉我們大量的自制力。

Tal 教授在一節課上問在座的學生：「在座的有誰認為只要能提高自己的自制力，那麼生活就會更幸福更美好，有這樣想法的人請舉手」。幾乎所有在座的同學都舉手了。

於是 Tal 接著說道：「我接下來要告訴你們一個好消息，一個壞消息。壞消息就是，你們所有人的自制力都不會再有任何提高，永遠不會。好消息就是，你們可以用有限的自制力來培養習慣，而習慣一旦養成，它就不再需要自制力，於是你就可以再繼續用你那有限的自制力來培養下一個習慣」。

聽到這裡的我醍醐灌頂，似乎發現了新大陸！

那麼，我們需要多久才能建立一個習慣？一次建立多少個習慣呢？ Tal 教授也給出了答案：

改變習慣非常困難，這需要時間，我之前提到過的 William James 說：改變習慣需要21天，Loehr 和 Schwartz在他們的《精力管理》一書中，說需要30天，而關鍵在於：每30天內不要建立超過兩件例行公事，不要超過兩個，最好是一個。

為什麼？因為正如我們之前說的，建立例行公事需要大量自律，而我們的自律是有限的，這也就是為什麼我們今天列出十項想要做出的改變，但最終什麼也沒變，因為我們過度消耗了自律，最終崩潰了。

開始一件例行公事需要大量自律，但一旦開始，當一個月後它已經成為習慣，已經刻骨銘心，習慣 神經通路已經建立時，我們就可以建立下一個例行公事了，如果準備好了的話。