10個高難度瑜伽體式解鎖步驟（收藏級）
08-09
總在朋友圈看到很多高難度凹造型的體式，今天收集了10個體式，一一教大家解鎖。
1.起重機變體
先從象鼻式手臂支撐開始（圖2），然後右腳勾住左腳
彎曲手臂，雙腿向右
右腿向前伸直，左腿保持彎曲
2.狂野式
從下犬式進入，有效幫助打開胸腔
3.8字扭轉變體
和8字扭轉手臂支撐很像，但是左手是手肘撐地
4.康迪亞式
從側烏鴉式開始，然後左腿向前伸直，右腿向後伸直
5.扭轉弓式
看起來像弓式和青蛙式的結合，幫助打開肩膀
6.濕婆式
這個體式最好在能做劈叉的基礎上再去嘗試
7.下巴倒立
雖然說是下巴倒立，其實更需要的是手臂、背部、腹部的力量
8.烏鴉式變體
需要髖部的打開，手臂、核心的力量
9.倒過來的弓式
非常需要大腿前側、腹部的力量，還要有有力的腳踝
10.孔雀式
是的，你沒看錯，孔雀式可以從彎曲腿來進入
就幫大家到這裡啦，即使現在做不到，收藏起來，也許哪天不知不覺就做到了呢……
不 為 高 難 度 而 高 難 度
瑜伽路上
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