神經衰弱的你，可以試試這4招

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你的神經衰弱了嗎？小編時常由於神經大條而遭遇領導無奈的眼神，愧疚之外，想起了和自己強壯到大條的神經恰好相反的另一個詞兒——神經衰弱。解決神經衰弱是催眠擅長的拿手好戲，一起來看一篇名為《催眠療法對神經衰弱的治療》的論文，裡面對神經衰弱和催眠是怎麼說的。

文章首先介紹了神經衰弱這名稱的來源：「由美國精神科醫生Beard在1869年首先提出，描述了一組由於工作和生活的過度緊張，產生的腦力勞動能力減弱及對外界刺激過分敏感的癥狀，命名為神經衰弱。」

那形成神經衰弱的原因是什麼呢？文章接著說明「神經衰弱的起病原因是在沒有軀體疾病、腦器質病變或其他疾病的基礎上，由於長期、持續的內心矛盾和過度緊張，超過了當事人神經系統的耐受範圍，致使神經功能紊亂。」

然後文章列出了一些聽起來還挺熟悉的事情：「比如部分高三學生學習任務重，自我要求高，疲倦不斷累積，無力面對高考壓力，陷入惡性循環而無法自拔；某商人因資金鏈斷裂，四處奔波，焦灼難耐，寢食難安；某員工工作無規律，長期疲於應付繁重的事務，身心疲憊而無法良好調整自我等。」

「神經衰弱癥狀以腦和軀體功能衰弱癥狀為主，特徵是持續和令人苦惱的腦力易疲勞（如感到沒有精神、自感腦子遲鈍、注意不集中或不持久、記憶差、思考效率下降）和體力易疲勞，經過休息不能恢復。大多數神經衰弱患者會伴有睡眠障礙以及不同程度的緊張、恐慌、焦慮、抑鬱等不良情緒，還可能出現腸胃不適、心慌、失眠等軀體化癥狀。」

具體來說，如果至少有下列癥狀中的2項就可能屬於神經衰弱：

①情感癥狀，如煩惱、心情緊張、易激怒等，常與現實生活中的各種矛盾有關，感到困難重重，難以應付。可有焦慮或抑鬱，但不佔主導地位。

②興奮癥狀，如感到精神易興奮（如回憶和聯想增多，主要是對指向性思維感到費力，而非指向性思維卻很活躍，因難以控制而感到痛苦和不快），但無言語運動增多。有時對聲光很敏感。

③肌肉緊張性疼痛（如緊張性頭痛、肢體肌肉酸痛）或頭暈。

④睡眠障礙，如入睡困難、多夢、醒後感到不解乏、睡眠感喪失、睡眠覺醒節律紊亂。

⑤其他心理、生理障礙，如頭暈眼花、耳鳴、心慌、胸悶、腹脹、消化不良、尿頻、多汗、陽痿、早泄或月經紊亂等。

這些癥狀聽起來挺嚇人，真有類似情況誰也不樂意，那怎麼解決呢？

「目前臨床上治療神經衰弱的方法較多，主要包括西藥治療、中藥治療以及心理輔導等，其中以心理治療為主，再根據臨床表現，藥物輔助治療。王雪、王斌斌指出催眠療法適用並且可以有效治療神經衰弱，黃中堅指出催眠治療是目前神經衰弱最快速的方法。」

「在催眠狀態下，來訪者徹底放鬆，內心平靜。多次催眠放鬆訓練後，使來訪者達到心理平衡，心情舒暢。諮詢師也要教來訪者學會自我放鬆、自我調節等，比如心理暗示、深呼吸、冥想等。漸進式放鬆後，喚醒來訪者，與其進行訪談。」

最後，調整來訪者的認知，包括：

①與過去告別，審視自己，學會自知。

②領悟到為自己而活，活在當下，既不擔憂將來，也不追悔過去。

③心胸豁達，不斤斤計較，遇事沉穩，消除不良的自我暗示，降低『心理過敏』的程度，適時適地釋放自己，調整自己。

④生活規律化，做到張弛有度；做事有計劃，做到勞逸結合，多參加一些豐富多彩的文體活動。

看到這裡，身為認知行為催眠師，有種要會心一笑的感覺。因為看似簡單的這麼幾段話，多少客戶走進安然的時候都覺得耳熟能詳卻無力做到，卻能在療程結束後體會到自己內心的轉變。所以，如果有人需要調整，不用再猶豫了，來安然睡眠管理試試吧，體會一下從困擾紛紛到淡定安然的感覺，踏實平靜過暖冬~

參考文獻：姚振東，周湛菁，辛斌.催眠療法對神經衰弱的治療，〔J〕.校園心理，2016（3）

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