[轉載]打坐腰部挺直的誤區與太極中的塌腰.裹臀.松胯

很多人打坐把腰部和後背用力挺直，結果發現很快就腰酸背痛，背肌疲勞。毛病就出在用力上！用力挺直後腰，時間久了當然會腰肌勞損。這是打坐中許多人會犯的毛病和誤區。那麼究竟應該怎麼辦呢？其實，古人早就透露了箇中奧秘，太極拳中關於塌腰的描述，正是其中的關鍵！塌腰，為太極拳練習要領。腰在太極拳練習中具有特殊的地位。拳有「刻刻留心在腰間」的告誡。塌腰就是實腰，即腰胯松沉，有意識地下垂，與此相應的是，臀部不可外突應微微內收。這叫裹臀。並且塌腰要與頭頂「虛領頂勁」相結合，就使脊柱上下對拉，自然松直一線。這樣就自然輕靈的完成運動中的虛實轉換。太極拳的虛實轉換全在腰，轉換在腰，首先就要松腰、塌腰和虛腰。要塌腰須斂臀，能斂臀則能塌腰。塌腰、斂臀，自然尾椎中正，骶骨有力，後腰命門自然鬆開，配合會陰內收和虛靈頂勁，則脊柱自然豎直，上下前後合住勁，轉動時自然無所偏倚。"虛靈頂勁"是對頭部姿勢的要求。楊澄甫《太極拳說十要》云："頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。"虛領，即虛虛領起，徐致一注云："虛領者，謂當用虛靈之意(即不用力)自引其頂。"所以，塌腰與虛靈頂勁相結合，就使脊柱自然松直一線，全身自然放鬆，無一處僵持用力，才是打坐的正確姿勢。

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