心血管鍛煉

轉載：心血管鍛煉

　心血管鍛煉是指針對預防心血管疾病的鍛煉，具體方法如下：

　　(1)選擇適合自身條件又感興趣的運動，如散步、慢跑、爬坡、練劍、做操、太極拳、氣功、游泳等。

　　(2)運動次數不宜過頻，每周以3～5次為宜，每次30分鐘左右，運動量要循序漸增，不可突然加大運動量。

　　(3)摸索出自己的最佳運動量。一般說來，運動時心率應增至100～110次/分，不伴頭暈、氣短、心絞痛等癥狀，且在運動停止後5～10分鐘內脈搏恢復到運動前水平為最好。

　　（4)若在進行體育鍛煉中，出現頭暈、胸悶、氣短、噁心、嘔吐、大汗等癥狀時，應立即原地休息，同時含服隨身所帶的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救藥品。

　　(5)一旦發生上述情況，應暫停體育鍛煉，由醫生幫助找出原因，及時進行調治，待癥狀明顯減輕後，可在醫生的指導下，進行小運動量的活動，2～3個月後再漸漸增加運動量。

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