女子防身術常用技法

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一、頭法

以額頭為武器攻擊對方，在女子防身術中被稱為頭鋒。頭部雖然分布著大量要害薄弱部位，但頭部有堅實的區域，這就是前額。

動作要點：頭鋒攻擊，主要是用前額撞擊對方面部或胸部，一般而言，撞擊面部效果較好。撞擊面部要瞄準鼻樑處三角區，千萬不能撞在對方前額上，形成互傷。

二、手法

（一）拳法

手是最靈活的，在女子防身術中，手的威力最大，而手的攻擊形式以拳為主，所以拳是最主要的攻擊武器。

1、直拳

直拳以稱沖拳，主要是直線用拳直接攻擊對方面部和胸部。

（1）左直拳

動作要點：由預備姿勢開始（左式為例），左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉，以加大出拳的速度和力量。在臂向前伸出的同時，左拳向內轉至拳心向下成一條線擊出，肘關節隨著拳心內轉向上抬平。在出擊同時，後腳用力蹬地，前腳（左腳）順勢向前滑出，用前腳掌的內側著地，後腳蹬地後，腳跟提起，後腿略伸直，身體重心移到前腳上。在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關節和拳鋒沿一條直線作用在被擊目標上。在出拳過程中應放鬆臂和肩部肌肉，在即將擊中目標時，拳突然握緊，使最後階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頜和面部。待擊中目標後，拳迅速放鬆由原路收回，恢復原姿勢。

（2）右直拳

由基本姿勢開始，以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，當擊中目標前瞬間，拳猛然握緊，拳心旋轉向下，髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。左手隨右拳出擊而自然後移。待擊中目標後，拳迅速放鬆由原路收回，恢復原姿勢。

2、勾拳

勾拳是一種弧線擊打的拳法，而且是近距離攻擊的拳法。勾拳的基本技術一般技術分為四種：平勾拳、上勾拳、側勾拳和斜上勾拳。這四種勾拳的擊打、發力方法，步法和重心基本相同，只是擊打方向和目標部位不同而已。這裡只介紹右上勾拳。

動作要點：右上勾拳是由下向上擊打對方腹部、下頜等。

發力方法：手臂彎曲成銳角。按左側實戰姿勢開始，右腳蹬地轉髖，腳後跟向外旋轉，同時轉體抬身將拳由下向上擊打，在擊中目標前瞬間，拳心旋轉成拳心向內。

4、劈拳

劈拳是由上往下，以拳外背棱或指棱攻擊對方面部的拳法。

5、鞭拳

鞭拳是由左、右以拳背自內向外快速揮擊對方頭部的拳法。

（二）掌法

1、插掌

動作要點：插掌的動作路線與發力順序同直拳，唯獨拳變掌，掌心向下或向內側，以四指尖為著力點向前插擊。注意手腕要直，四指伸直併攏，指尖正對攻擊目標。

2、砍掌

動作要點：右手臂向斜前上舉，利用轉腰、沉肩的力量由斜上向斜下猛力砍擊，力達掌外沿。也可以由里向外俯掌橫砍。在砍擊時手腕緊張，五指併攏，要藉助轉體轉腰的合力。

使用掌砍向對方，立即跟進一個技巧動作，或彎曲手臂，甩出手掌，砍向對方，重複數次。如對其襠部攻擊。

3、撩掌

在站立式防身格鬥姿勢的基礎上，一腳用力蹬地，轉胯扭腰，身體向攻擊方向的目標擰轉，一手臂內旋下落，直臂前擺或後擺，手型為撩掌或扣手，向目標撩擊。當撩擊到目標時五指自然內扣捏緊，且撩擊要突然迅猛，確保準確性。

4、推掌

五指分開，掌心微凹，向前推擊，力達掌根。如推擊下頜。

5、平掌

基本方法：四指排列方式與掌相同，拇指彎向掌心，使用拇指關節較硬的部分向對方的對側一邊進行攻擊。

攻擊力量、送出方式與掌相同，但手臂彎曲方向與之相反。

攻擊目標部位：咽喉、頸側、襠部。對身體較硬部位不要使用平掌，以免拇指關節受傷。

6、虎爪

基本方法：彎曲手掌，手指彎曲，呈爪形。

攻擊目標部位：虎爪主要攻擊面部。掌根推向下巴，同時五指摳面部。

7、掌根

基本方法：使用掌根骨硬部分進行攻擊。用力要猛，手指呈爪狀彎曲，也可用於虎爪的後續攻擊。攻擊要用力，想像穿透所攻擊的目標。

攻擊目標部位：下巴、前額、鼻子、大陽穴、耳後、肘關節、膝蓋內側、面頰中心。目的在於打擊力量已被削弱的襲擊者。

三、肘法

肘法屬於近距離擊打的技法。由於肘部的生理構造特點，擊打力量較之其他手法(掌、拳等)更重、更狠。

1、頂肘

動作要點：肘部平抬，屈臂，肘尖向前，發力時蹬腿、送髖，同時另一手大臂向另一側也產生一股伸張力。蹬腿、送髖、大臂猛伸張，三股力用好了，頂肘動作就完美了。頂肘是以肘尖攻擊，女性自衛時用以頂擊對方腋下，效果最好。頂肘發力距離短，又無旋轉助力，練習時難度會大些。

2、挑肘

動作要點：前臂回收彎曲，肘尖由下向前上挑擊。發力時蹬腿、旋轉身體要領同直拳、勾拳，挑臂動作同勾拳。挑肘可用於擊打對方胸腹部、下合等部位。

3、橫肘

動作要點：橫肘動作主要是兩股力，一是蹬腿，二是旋轉身體。大臂向前橫移，實際上也是旋身之力的延長。橫肘是以肘尖擊打對方。適於攻擊對方太陽穴、後腦、耳門、頸部以及胸肋等。

4、砸肘

手臂上抬，肘尖朝前上，砸擊時身體迅速下沉，肘由上往下砸擊。身體下沉與手臂砸擊兩股力合而為一。砸肘多用於對方抱腰、腿時砸擊其後腦、腰部。

5、反手橫肘

動作要點：手臂平抬，蹬腿，身體旋轉發力，同時手臂隨旋轉方向向後橫向猛擊，力達肘尖。反手橫肘主要用於攻擊背後之敵的面部、太陽穴等 處。

四、膝法

膝的力量極大，用力最極大的膝攻擊男性毫無承受打擊能力的要害部位（如襠部），可說是殺雞用了牛刀。以膝攻擊襠部還有另外兩個好處：一是距離短，這就保證了攻擊可以在瞬間完成；二是角度小，攻擊準備和攻擊過程都可以很隱藏。

用膝攻擊，距離一定要近，因為用膝與用腿不同，膝比大腿、小腿之和肯定短了許多，不到位或勉強到位，對手稍微彎腰一弓身就化解了。

1、提膝

動作要點：提膝又稱頂膝，要領是膝腿上抬，動作要猛，並以雙手拉住對方幫助發力。提膝是女性用以攻擊的利器。提膝時可用手幫助發力。

2、側撞膝

動作要點：側撞膝分為左側撞膝和右側撞膝。左側撞膝是左膝上抬，由左向右側撞擊。動作要領是微倒身，扭髖內轉，兩手可抓住對方幫助發力。右側撞膝動作與左膝撞膝相反。

五、腿法

腿法可分為屈伸性腿法和直擺性腿法。直擺性腿法（如擺腿、後掃腿等）難度較大，未經長期特殊練習，不會有任何威力。考慮女性名方面的條件，還是用屈伸性腿法自衛比較合適。可選用的腿法有以下幾種。

1 、蹬腿

蹬腿是由下向上、向前的直線運動的腿法，屬於傳統腿法中的重要腿法之一。傳統女子防身術中，對蹬腿多以「一腳制敵」而譽之，並有「無影腳」、「穿心腿」的美名，實搏中，不但可以用來做試探，還可以用來進攻或阻擊。蹬腿可分為腳尖踢、前腳掌踢和腳跟蹬擊三種形式。其中以腳跟蹬擊最具威力和最常用，且多攻擊對手的心臟、小腹和襠部等薄弱環節。矮蹬可擊其膝蓋、前脛，作阻擊之用。

動作要點：蹬腿時，一腿支撐，一腿提膝上抬，同時向前蹬出。蹬腿要領是腳尖要勾，力達腳跟。蹬腿時身體不可前後俯仰，要脆快有力，蹬出後迅速即收回，兩臂保持實戰姿勢，目視前方。蹬腿要送髖助力，保持平衡，收腿迅速，力點準確。

2、彈腿

動作要點：一腿支撐，一腿提膝，同時膝關節由屈到伸，向正前方彈踢出腿。彈踢時注意腳背綳直，力達腳背，要脆快有力。

彈腿又可分為正彈腿、側彈腿、低彈腿、中彈腿、高彈腿等。女性自衛一般多用正彈腿攻擊襠部。

3、踹腿

側踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對手或用於進攻。它與其他腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優勢。其側身的進攻和防守的方式，往往能給對手重創。側踹還能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續進攻中斷或中止。

動作要點：側踹時，一腿上抬，屈膝，勾腳尖，腳掌橫與地面平行，由屈到伸向前踹擊，力達腳跟。低側踹腿可用於攻擊對方脛骨膝關節，中側踹腿可用於攻擊對方襠部、腹部。

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