打乒乓球之我見之十七

如何進行徒手揮拍

乒乓球業餘愛好者喜歡上球台進行乒乓球的練習和對抗，從不考慮動作是否正確，只要一板把對方打死就高興了，因此，業餘愛好者漲球的迅速十分緩慢。另外，還有的愛好者因條件所限沒有球台，即使喜歡乒乓球這項運動也無法練習。這裡我介紹一下，在無人練習和沒有球台的情況下，如何進行基本動作的訓練——徒手揮拍。

徒手揮拍，顧名思義就是空手進行正確的揮拍動作訓練。包括拉球訓練和攻球訓練。正手拉球訓練：首先，雙腳叉開（以右手執拍為例）左腳稍前，右腳稍後，大約有半個腳的距離，雙腿彎曲，將重心下沉，將右手掌伸開如同球拍一樣放於胸前；然後，腰、胯向右側旋轉，同時重心轉移至右腳，左腳尖台起，右手臂放鬆隨身體向右後下方引伸，引臂要大於腰、胯旋轉弧度，左手臂放鬆自然抬起，彎屈放於胸前，雙眼向前看；接著，右腳蹬地，腰、胯逆時針向迴旋轉，重心落至左腳，手臂隨身體旋轉向左前上方揮動，手腕要超過頭頂，手腕不要彎屈與小臂在一條直線上，在手臂停止瞬間，手腕要崩緊。

攻球訓練與拉球訓練方式相同，不同之處在於引手臂向後側且手臂的高度不要低於腰部。

反手位拉、攻訓練：基本站位相同，手腕帶動前臂向左腹前部引，腰、胯向左側旋轉，手腕向右前上方揮送與前臂在一條線上，手心朝上，手背朝下，與桌面夾角在20-30度之間，腰、胯順時針轉回。如此反覆進行徒手訓練，每日在500次左右，大約半個月後，基本動作就會成形。

三中陶影光

1990年畢業於通化師範學院中文系，從教至今。

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