長期運動，怎麼緩解膝蓋痛？

長期運動，怎麼緩解膝蓋痛？

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每次膝蓋一疼

你就覺得是「老寒腿」！

呃...

你應該是想多了

看到沒有

專業的度娘都說了

「老寒腿」這病中老年患者居多

各位年輕人就別對號入座了

「可是我是真的膝蓋痛」

那你可能是運動多了

或者運動時不注意傷到膝蓋了

尤其是愛健身的朋友們

你們要注意了！

什麼運動最傷膝蓋？

◎ 負重深蹲 ◎

很多人訓練腿部肌肉的時候，上來就負重練習，朋友們這個做法是錯誤的！多數人剛開始做深蹲的時候都不記得動作要領，把身體重量全部壓在了膝關節上，這個時候你要是再負重，你想想你的膝蓋受得了嗎？

剛開始做深蹲的時候，最好在自己的屁股下面放個小板凳，模仿我們坐凳子的姿勢，屁股一碰到凳子就站起來，雙腳腳尖微微向外，兩腳間的距離略寬於肩，下蹲時膝蓋微微向外頂。

◎ 跑步機上跑步 ◎

很多人都不知道在跑步機上跑步傷膝蓋，那站長來告訴你們，原因就是跑步機的原理跟正常跑步的原理不一樣，跑步機就是一個傳送帶，之所以能在跑步機上跑步，是因為傳送帶給了一個相反的力，向前跑一步，都有一個向後的作用力在反方向拉你的膝蓋，怎麼會對膝蓋沒傷害？站長建議體重輕的人可以適度的用跑步機，體重沉的人改用橢圓機訓練更適合。

◎ 騎矮坐的單車 ◎

騎矮坐單車短時間是感受不到膝蓋受傷的，但是時間長了就可以感受到。很多朋友有騎行的愛好，有經驗的騎行愛好者在遠距離騎行的時候，都喜歡把單車車座調的非常高，這樣不但節省力氣，最重要的是不會磨損膝蓋，站長的朋友之前騎過6小時，結果膝蓋積水了，腫的跟饅頭似的，到現在還有舊傷，有喜愛騎行的朋友要多多注意了。

◎ 爬山 ◎

爬山傷膝蓋估計有很多人都知道，理由就是一條腿支撐全身重量（有時還會再加上背包的重量），登山的時候都是一條腿彎曲支撐我們全身重量，然後在換另一條腿彎曲在支撐，腿部彎曲到直起來的過程中膝蓋承受了我們身體全部重量，所以登山還真的是一件考驗膝蓋承受力的運動。

怎麼緩解膝蓋痛？

比較簡單的動作就是單腿壓腿，平時在家隨時都可以做。將左腿向前邁出一步，做半彎的姿勢，然後雙手放在膝蓋上面，八個節拍的下壓運動，再換右腿重複做剛才的動作。

雙腿高彈跳。兩腿不斷地做上下高彈跳動作，注意是腳尖著地。這個動作要求彈跳的高度和速度。每次做1到2分鐘，每天做兩到三次，只要堅持下去就會有成效的。

靠牆站立，雙手平行放到正前方並做半蹲姿勢。可以做靜立運動，保持姿勢半蹲約1分鐘。也可以倚牆半蹲，雙手平行，保持半蹲並不斷地往下壓膝蓋，每次大約一分鐘，這個對膝蓋受損的人來說做起來可能有些累，慢慢鍛煉就會好些。

雙手揉膝蓋。雙腳併攏站立，然後做半蹲姿勢，將雙手放到膝蓋上方做左轉揉膝蓋運動四個節拍，再換右轉揉腿運動四個節拍，每次交替做3分鐘。這種方法做起來不會很累，也能比較好的鍛煉膝蓋的關節，有助於減輕膝蓋的酸痛。

其實你那並不是什麼「老寒腿」

只是運動造成的膝蓋損傷

平時運動要多注意

運動之後要緩解一下膝蓋的壓力！

咳咳...

你們運動完是怎麼緩解膝蓋的壓力的呢？

晚安，你和世界。

Goodnight，all and you

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