邊學習邊運動?時間節約+學習效率高騰!可巧妙結合的方法和道具介紹

邊學習邊運動?時間節約+學習效率高騰!可巧妙結合的方法和道具介紹

來自專欄高效學習&高效記憶7 人贊了文章

外出了4天,沒有更新內容,總感覺沒有完成任務一樣,心理怪怪的,抱歉!

以前,我是每周都要去圖書館的讀書「家」。

平日也是必須保證每天1小時的讀書時間,而到了休息天,甚至一天都在讀書看文章也不稀奇。

興趣就是讀書,但是這樣一來,無論如何避免不了的問題出現了—運動不足。

說來你可能不信,在研究「系統化高效學習」之前,我其實已經很關注學習和運動之間的關係了。

每周適當的運動是讓大腦活躍的必要條件,但是做運動時最多只能聽聽外語什麼的,初想來也只是如此。

等開始閱讀大量與之相關的文章後,方才知道,原來事實並不是只局限於聽,運動時還可以看,還可以讀,還可以......

而這才是學習時能顯著提高學習效率的好方法—邊學習邊~,當然還有一大好處就是能節省時間。

運動身體,甚至只是動動手指,捏握什麼,動動嘴唇,站著學,踱著學,都能帶來學習上的諸多好處,比如集中力,記憶力等的提升,運動不足的解消,這裡不細說。

我這裡介紹一些方法和道具,可以邊讀書邊運動—你不必再擔心因為要運動而減少學習的時間。

不要坐著學習

不坐著學習,也就是說要「站著學習」。

單純地持續站立就能刺激腿部和腳步的筋肉,如果再舉著書看·讀的話,自然手腕的筋肉也能起到鍛煉的作用。

一直站著學習是件「很艱辛」的事,但是,如我習慣後意外地做起來非常順手,然後就是拿著書在屋中邊踱步邊學習。

這麼做,看似是很小的動作,卻絕對是不能小看的運動。

當然,案頭打字學習工作或者其他要約筆記的時候,不坐可能不行,那麼巧用「切換」—這也是高效學習的關鍵之一—切割時間,30分鐘坐著學,休息後接下去的30分鐘站著學...如此切換。

順便說一下,我前些時候開始赤腳站在在x寶上買的按摩地毯上閱讀。

開始痛得不舒服,非常不習慣,最近開始習慣了,一箭雙鵰,一石二鳥的效果漸漸開始顯現了。

站著學的關鍵點,是站立姿勢的正確—駝著背,彎著腳都會讓頭部、肩頸等多加額外的負擔,也就是說,需要站好+視線向前平直看。

我知道的一位讀書家DaGo,一天能讀10本書,而且本本都能抓住閱讀要點(這點不得不讓人佩服),他的閱讀習慣就是在家中邊踱步邊閱讀,碰到重要的地方還常常會快速大聲音讀。

他說,這對於刺激大腦,提升閱讀(學習)效率,作用巨大(這點在我們研究高效學習方法論時也常常看到和提到)。

而且,畢竟邊站或者踱步的動作是誰都是無意識中可以進行的運動,沒有意外,不會影響學習閱讀。

所以,你可以首先挑戰一下在家中站·走的學習方式,還有一個最簡單的也是最有效的邊學習邊運動的方式就是「音讀」,或者你還可以藉助以下一些道具來輔助自己邊學習邊運動。

以下逐一說明。

音讀

學習時,讀出聲音來,不止能提高記憶力,提升對內容的理解度,音讀還是有名的大腦活性化的「運動」之一—比如能起到防止老年痴呆的作用,適合高齡者。

音讀的時候,長時間會動嘴巴,而嘴部的神經是人的身體上除了手心手指之外最豐富的地方,動嘴其實也是在運動,特別是針對口的周邊—播音員、主持人、有聲小說播講者或者能說會道的人,大腦都轉的非常快,就是這個原因。

比什麼都重要的是,音讀和速讀(讀解力、理解力)之間的強關係,這對喜歡學習和讀書的人來說絕對是讓人喜悅的要素。

音讀通過讀出的音色認識,更易於大腦的解讀,快速音讀時,速度越是快,習慣後,通常閱讀理解的速度也會成倍提高。

音讀本質上就是一種運動,提升記憶力、集中力、理解力的同時,活性化大腦效果,小顏效果,唾液分泌帶來的健康效果,音色矯正效果,卡洛里消費效果等,可期待的效果真的很多。

最讓人感興趣的是,音讀最適合和其他運動組合起來,不管是站著,走著,或者坐著,簡單做鍛煉時,音讀都可以毫無障礙地進行。

推薦用「記憶獵豹」高效學習輔助儀,隨時隨地讀,不分場合、不用害羞地讀,學習時輕聲跟讀或嘟囔,卻可以如撞鐘般刺激聽覺神經,而且使用後,集中力倍增。

踏步器

除了按摩地毯之外,我的書房中還放置了以下的道具,這是以前公司為了照顧員工買的休息時的運動器具,現在我自己在用。

如DaGo所說的,邊讀書邊運動,對大腦的血流血行會大增,進而有效提升學習效率。

跑步機

昨天618京東大促,看上一款平板式的跑步機,最後話雖然沒買,但是跑步機也是邊學習邊運動的好道具之一。

瑜伽球

這個我沒用過,但是我知道的讀書家中有人在使用,使用很簡單,但是效果卻很好。

坐在瑜伽球上學習,為了保持身體平衡,身體會持續接受各方面的刺激。

而且,瑜伽球的氣充的越足,坐著不掉下來的難易度也會激增,對於身體和腦部的刺激會更大—在瑜伽球上坐穩當不是一件容易的事,不相信的你也可以試試。

這當然也需要習慣過程,一開始可以充一半的氣,隨著習慣慢慢增加,還可以通過雙腿開著坐,墊著腳尖坐等方式來調節運動方式和神經,能讓邊學習邊運動一直保持高效。

簡單動作

學習時的邊運動,主要還是集中在身體的下半身上,尤其是下半身的運動,特別能和學習組合起來活用。

比如馬步形,健身房中常見的動作,學習閱讀時以這樣的動作一起做也並不是難事。

當然,這些運動都要適可而止,輕微即可(重運動反而會影響集中力),是學習時的邊~,而不應該是運動時的邊學習。

再簡單一點的輕微運動,比如坐著學的時候,隔一段時間做一組單腳舉起,交替,然後如抖腳等都能促進腳步的血行,保持大腦的清醒。

不管做什麼運動,總之不能影響學習,所以無意識的輕微運動才是提升學習效率的關鍵。

咀嚼口香糖

咀嚼口香糖時秒,上下顎會上下起合,雖然是很微小的動作,能不能消費卡洛里我不知道,但是學習時咀嚼口香糖絕對能讓集中力和記憶力UP,也是有科學依據的。

捏握橡膠球、握力器等

這個,我在前幾天的文章中已經重點解說,是依照科學實驗的結果,有用,這裡不詳述。

簡單說,學習時手捏一個橡膠球(其實什麼都可以),記東西時右手捏球,為了想起什麼時,左手捏球。

最後

邊學習·閱讀時邊做運動,也有它的最適,比如為了消化吸收的閱讀、情報信息收集等。

邊學習·閱讀邊吃飯時,如果專心於閱讀,其實對飯食的注意力或者質量都不會太關注。

邊學習·閱讀邊運動也同樣,如果不是輕微的運動,那麼很可能會影響到學習的質量。

所以,邊學習·讀書時的邊運動,這點要特別注意。

【一句話】

從今天開始,讓自己或你的孩子開始挑戰並養成邊學習邊運動的習慣吧!

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