90後的失控人生：越窮越忙，越拼越喪

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壹心理專欄作者 | Mr. How

編輯 | 張真Derek

現在的 90 後，誰活得不辛苦呢？為了獲得更好的生活，他們真的都很拼的。至少，看起來是這樣。

Tommy，93』，深圳某世界 500 強企業普通員工，想升職加薪、得到領導和公司賞識 >>

看起來，他確實努力了，早就超越了朝九晚五的模式，加班是家常便飯，甚至直接在公司通宵…… 但大半年下來，Tommy 依然沒能得到升職加薪的機會，連同事領導的肯定和鼓勵也從希望變成了奢望。

Elisa，94，杭漂白領，夏天就要到了，想健身、塑造身材 >>

看起來，她確實努力了，花錢辦了健身房的年卡，每周也按時去，還像模像樣地上了各種課程…… 幾周下來，健身會員卡成了她卡套里的收藏品，「年卡兩千多呢，虧了虧了」，Elisa 一邊自言自語，一邊低頭看著體重計上沒什麼變化的 KG 數。

Alex，95』，北漂黨，想通過進修學習，進一步提升、包裝自己 >>

看起來，他確實努力了，編程和 PS（哦不對是 Photoshop ）的培訓班滿檔，也為了出國深造 MBA，周六日全天在英語訓練營攻讀托福，空了就扎在圖書館裡 K 書迎戰 GMAT（商學院入學考試）…… 上周他留言說，最新的托福和 GMAT 成績都公布了，為什麼那麼努力，但離目標的距離似乎從未縮短呢？「大概是我天賦不夠吧」，Alex 無奈地感嘆。

90 後，本應是這個社會最有力量、最後朝氣、最昂首挺胸的一代人。在他們的身上，我們還要見證多少個 「你想……」 「看起來也確實努力了……」 「然而結果……」 這樣的惡性循環，在無休止地消耗著信心、自尊和能量呢？

問題的癥結只有一個：因為都是 「看起來」 的努力，所以努力和辛苦程度自然就看得很清楚；但這樣的努力方法是否正確、離目標達成的程度監控是否到位、結果出來後對原來的努力方法是否需要調整……

這些都不在表面上，所以是 「看不到」 的。然而結果本身，又很明顯，所以就變成了：看到自己很辛苦，看到結果很悲催，但又看不到解決的方法，於是徒增焦慮，越來越喪……

—— 正所謂，90 後的 「失控人生」。

親愛的，筆者誓不販賣焦慮。今天這篇文章里的分析和方法論，專助你能擺脫這樣的惡性循環，讓我們共同進化升級，從 「失控」，轉成 「掌控」！

01

「學習區」和「展現區」

懂得轉換的人，旗開得勝

大家都看過籃球比賽，科比，喬丹，姚明，這些名字也都耳熟能詳。他們之所以能讓人記住，是因為他們在賽場上的表現。一個運動員在球賽上展露的水平和風采，構建了球賽這個 「展現區（Performance Zone）」。

然而，台上三分鐘，台下十年功啊。球賽不是練習的場所，所以許多打籃球的人都會遇到這樣的瓶頸：如果一直在打比賽、誤把賽場當成練習場，水平其實很難提高、很難得到突破。

為了突破這個瓶頸，我們別無選擇：暫別賽場，轉而把精力投入到更具體的技能訓練上。這些幕後在體育場里的訓練，構建了 「學習區（Learning Zone）」。你可以在這裡摩拳擦掌，提高投籃命中率、改善步伐、加強體能等。

學習專家 Eduardo Brice?o 發現，無論在哪個領域，最高效的個人和團隊，都會做一件事：有意識地在學習區和展現區之間轉換。

在學習區，我們努力學習，掌握新知，汲取教訓；然後在未來的展現區將其表現。我們之所以努力工作卻沒有太大進步的原因，就是我們將時間都花在了展現區里，而這正是阻礙我們進步的原因。

其實，很多行業都是如此，大家在工作數年後，表現會達到瓶頸期，這是因為一旦人們覺得自己足夠好了，應付工作綽綽有餘了，就不會在花時間學習了，只關注如何完成工作業務上，而這往往不利於提高技能。只有那些一直學習的人，才會持續地成長。

所以我們需要在學習區有目的的積累技巧，然後再將之應用於展現區。

02

大多數人「努力」程度之低

根本還輪不到拼「天賦」

人們常常認為：成功人士和業界專家，之所以能取得不凡的成就，是因為他們天賦異稟、與生俱來。

事實上，這些所謂的 「成功人士」 和你的區別不過在於：

他們將大量的時間用在日積月累的刻意練習上；天賦，和後天努力的影響相比，只是很小的一部分。

所以大家今後不要再說 「哎呀，我沒有天賦」 或者 「我天賦不夠」。轉換一個積極的心態：「我只是目前練習的還不夠......」

可別小看這個小小的轉變：這是從 「我不可控制的因素（天賦）」 向 「我可以自主掌控的因素（努力）」 的一種根本性轉變！

但是，機械式的重複練習還不夠。一項針對各行各業的專家（包括醫生、物理學家、藝術家、國際象棋大師）的研究表明：

要想在現有水平上實現質的飛躍，真正需要的是科學的分析和用心的努力，而不是單純的機械式重複。這項練習稱之為刻意練習（Deliberate Practice）。

03

「練習，是一種刻意的修行」

「心理表徵」的塑造和魔力

「刻意練習（Deliberate Practice）」是佛羅里達州立大學心理學教授 Anders Ericsson 提出的概念，指的是我們只有針對某個具體的技能進行專註而努力的練習、才能超越現有的水平。

這個具體的技能其實都是一些更小技能的集合，比如：

在駕校學習手動擋汽車的時候，一開始要在腦海里默念出一系列的操作步驟：「起步時掛上一檔，離合器要踩到底，右腳放到油門上準備好。左腳的離合慢慢的抬到將近一半，當感到車輛有抖動的意思就及時鬆開手剎，然後輕輕點一下油門，車想往前移動時慢慢鬆開離合，然後再加上一點油門。」

隨著反覆操練整套動作，最終都不需要刻意思考就可以完美實現 「油離配合」。成為一名老司機後，只要想到起步，就會觸發這一組塊。

—— 這種 「熟能生巧」 現象的背後，藏著心理學上的 「心理表徵」 概念。

心理表徵（psychological representation）是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或其它任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。

比如一提到蒙娜麗莎，很多人腦海里就會浮現出那幅著名的油畫，一提到狗，就會想到各種狗的模樣，這些都是人們的心理表徵。

刻意練習就是創建心理表徵，完善對事物理解、記憶的過程。將傑出人物和普通人區別出來的主要因素是：

他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經迴路，創建了高度專業化的心理表徵。比如，當足球場上遇到一個飛來的球的時候，有經驗的球員幾乎在一瞬間就能知道這個球是傳給隊友還是自己踢。

你的技能越嫻熟，創建的心理表徵越好；而心理表徵越好，就越能有效地練習，反過來磨鍊技能。

04

「刻意練習，需要付出一萬小時的努力？」

時間長短是次要的，關鍵是這 4 點

提到刻意練習，可能有讀者知道 「一萬小時定律」。這個定律由知名作家格拉德威爾在《異類》一書中提出。他寫道：

「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。一萬小時的錘鍊是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。」

所以…… Tommy 要上班上滿一萬小時，Elisa 要健身滿一萬小時，Alex 的托福雅思GMAT備考也要滿一萬小時，才能靠近 「卓越非凡」 這個形容詞，是這樣嗎？

其實，各行各業所需的技能不同，因此並沒有所謂 「固定的一萬小時法則」。國際比賽中獲獎的鋼琴家，他們投入的時間可能超過了兩萬個小時，而記憶訓練，可能只需花幾百個小時。

其次我們還需要注意的是：只有刻意的練習才能提高水平，無目的練習對水平的提高幫助不大。

有目的的刻意練習，必須具備以下 4 個特點：

① 具有明確的目標

目標需要具體，可量化，可執行，有時限。

② 保持專註的狀態

要取得進步，必須完全把注意力集中在你制定的任務上。

③ 需要即時的反饋

無論做什麼事情，都需要反饋來準確知道自己在哪些方面還有不足，以及如何去改進。

④ 隨時走出舒適區

對於任何類型的練習，都需要迫使自己走出舒適區，這樣才能不斷進步。

05

再有潛力的新手

也少不了良師的引導

具備足夠的專業知識後，人們就可以自發地引導自己進行刻意練習。比如：職業鋼琴家每天都會獨自練習來不斷提高技藝。他們知道自己的優勢和不足，知道哪些技巧還需要多加修鍊，如何為自己制定合理的目標，以及如何執行計劃。

但是對於新手來講，獨自練習會比較困難，因為他們經驗不足，不知道該練習哪些技能，也不知道如何切實可行地開展練習。這個時候，就需要找位好的導師。

好的導師應該是行業或領域中有所成就，具有一定技能和經驗，並且善於教導學生的人。

他們可以幫助你創建心理表徵，及時監測和糾正你的表現。比如想要增肌減脂的朋友，不妨請一個專業私教，針對你的身體狀態制定個性化的訓練練習，往往會達到事半功倍的效果。

如果由於某些原因找不到適合的導師，也可以遵循刻意練習的基本原則去練習，努力做一些舒適區以外的任務，不斷地練習，重點關注哪方面還有不足，如何改進，試著採用不同的方法去提高，直到找到最合適的方法。

無論是掌握小的生活技能，如烹飪、開車、茶藝、書法；還是提升重要的工作能力，如編程、設計、寫作、銷售；無論是孩子還是成年人，無論是否有天賦，只要掌握正確的方法 —— 刻意練習，那麼假以時日，你必定成為這個領域的大師。

通過刻意練習來掌控自己的命運，人生的各種可能會被激活。選擇多了，但你絕不會犯選擇困難症，因為你有明確的目的，你的一切選擇都會刻意執行，所以豐富多彩的選擇也絕不會鑄就迷惘，反而會成為你青春的籌碼。

人生，是一場刻意的修行。你付出的努力、你對結果的判定、你對下一步努力方法的校準，這一切都因為有清晰的目的，所以刻意，所以專一。

在你身邊，有像 Tommy，Elisa，Alex 這樣的 90 後嗎？如果是你，會給他們提供怎樣的建議？歡迎在評論區暢所欲言，我們評論區見！

最後，為大家附上學習專家 Eduardo Brice?o 的演講，附中英雙文字幕。更多 tips，讓他親自說給你聽 ↓

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