懶妹紙福音，每天30分鐘，5個動作獲得一雙又直又細的腿！

夏天來臨，減肥絕對是主題中的主題了，因為每個愛美的女生，都希望在夏天展現自己完美的曲線。其實瘦肚子對我而言不難，讓我們鬱悶和煩惱的是瘦腿。

睡覺前擠出30分鐘來練就好啦～

可以在瑜伽墊上練 也可以直接在床上練 練完就睡覺，一周就能見效

1側蹲

要做到這一點，站立時雙腳與肩同寬，腳趾向外。橫跨到右側，蹲下直到你的膝蓋處於90度。站起來，讓你的腳回到你的起始位置。在左側執行相同操作以完成整個代表。做15次。

· 增加額外的重量可以鍛煉你的手臂，每隻手拿一個3到10斤的啞鈴

2後踢腿

雙手伸直，雙臂分開，雙腿分開。當你的腿仍然彎曲9??0度時，抬起一條腿，將腳跟推到天花板上，直到你的大腿幾乎與地面平行。保持3秒鐘，擠壓你的腿和肌肉。放下你的腿，直到膝蓋回到地板上。每條腿做2-3組，每組20次。

· 你的動作應該控制得慢，背部挺直。你通過這種方式更加努力地鍛煉肌肉，但不會有受傷的風險。

3提踵

張開你的雙腳與臀部同寬，膝蓋和髖部對齊。推動在地的運動，提高你的腳後跟。保持 2 秒 ， 確保你的腳腕轉動或扭轉，返回到開始。做3組30個。

· 你能握住啞鈴或壺鈴，來加大難度。

4腿舉

雙腳與肩同寬 ，緩慢降低到，保持膝蓋超過腳尖。緩慢抬起一條腿，甩到了一邊。然後慢慢回到初始位置。做 2 - 3 組 20 次的每一側。

為了增加強度 ， 可以添加一個阻力帶在你的腳踝。

5保加利亞深蹲。站立，雙腿稍微彎曲，使用 3 - 10 磅的重量。彎腰直到上身與地面平行，背部挺直，膝蓋稍微彎曲。重複 20 次。

· 你只有保持腿伸，膝蓋輕微彎曲。確保你不會鎖你的膝蓋，防止損傷和不適。

堅持才能成功哦，不要偷懶，睡前只要花5分鐘，就能擁有一雙美腿！