普朗克起坐---核心肌、手臂、胸部訓練

普朗克起坐---核心肌、手臂、胸部訓練

受傷是大忌，帶傷訓練可恥。

訓練名稱：普朗克起坐（平板爬起）；

訓練部位：核心肌、手臂、胸部；

訓練設備：瑜伽墊；

難易程度：中等；

危險程度：中等。

訓練方法及注意事項：

第一步：俯卧撐（伏地挺身）的起始姿勢；

第二步：保持核心肌和臀腿肌肉緊繃；

第三步：保持頭、脊椎、髖部、腿部在一條直線上；

第四步：將一側的肘關節觸地，接著另一側的肘關節觸地，再回到起始動作。

第五步：始終保持核心肌、臀腿肌肉緊繃。

建議組數：力竭。

TIPS：失去多少肌肉這是固然重要，但肌肉的質量也很重要。研究表明，快縮肌纖維隨著年齡的增長，最多會失去50%，而慢縮肌的損失則低於25%。這個數據很重要，快縮肌是負責產生體能的肌肉，包括產生力量和速度。快縮肌不但是出運動成績的關鍵，還是你從凳子上站起來的關鍵。你曾看見老年人站起來困難嗎？那是因為快縮肌使用不足而萎縮造成的。

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