每天10分鐘，拯救你的肩頸，職業經理人必練！| 摩咖周末

作者 | 小摩

單位 | 廣東摩金律師事務所

又到周五了，

小摩準時來打卡！

忙碌了近一年，長期伏案工作的你，

肩頸還好嗎？

有沒有時常感到酸痛呢？

小摩為大家準備了幾個放鬆肩頸的小動作，

簡單方便，

坐在辦公桌前就能完成了哦～

趕緊學起來吧！

溫馨提示：動作宜緩慢協調，舒適為度

切勿盲目追求速度與力度哦～

動作一：肩頸肌肉拉伸

步驟：

1、兩手交叉緊貼後頸部，頭向後仰；

2、雙手手肘盡量往後靠，與胸口成同一平面。

動作感受：頸部後側肌肉拉伸，頸椎、上背部得到活動伸展。

動作二：頸部左右伸展

步驟：

1、左手於身後抓握右手手腕，頭部向左側屈找左肩；

2、右肩遠離右耳向後下展開拉向左手；

3、下巴微收，低頭緩慢向下轉動，吸氣頭部緩慢回正；

4、整組動作完成後，交換左右手動作再次練習。

動作感受：感受頸部左右兩側肌肉不同角度的拉伸。

動作三 動態肩臂伸展

步驟：

1、挺胸，肩膀放鬆；

2、雙手掌心向下緩慢從前向上伸展，舉過頭頂；

3、手臂向兩側打開於體後十指交扣，拉長手臂向上伸展；

4、重複這組動作練習。

動作感受：胸部，肩部肌肉得到活動伸展。

動作四 鳥王手弓背

步驟：

1、掌心向上，雙手手臂向前伸展，左臂在上，右臂在下，相互纏繞，右手握住左手虎口；

2、手臂上抬，收肩胛骨向後向下，收住腹部；

3、胸腔向上打開，緩慢抬高手臂，頸部伸展抬頭向上看；

4、弓背向後向下，頸部拉長向下看。

動作感受：感受背部肌肉的拉伸，脊柱屈曲伸展。

動作五：旋肩疏頸

步驟：

1、挺胸收腹，雙手手心向下搭肩；

2、由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

動作感受：感受肩關節活動，緩解肌肉痙攣和疼痛。

大家覺得這些方法實用嗎？

如果實用的話記得點贊或評論，

給小編加雞腿哦~