咪蒙老師教人減肥了，靠挨餓？先搞清楚到底是不是「真餓」好嗎！

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教人談戀愛，教人做人的咪蒙老師，最近，又開始教人減肥了...

這篇「我暴瘦 30 斤的秘籍，今！日！大！公！開！」，就像樓下房地產中介每天早晨團體跳廣場舞，除了百無一用的雞血，一根毛的乾貨都沒有。

看完以後，除了腦仁疼，還胃疼。因為咪蒙老師長篇大論，總結下來其實就兩個字：挨餓。

不信來看看她暴瘦30斤的食譜：

早餐：隨意。愛吃啥吃啥（敞開吃）。

午餐：3-5分飽。不要太油膩（肉和蔬菜）。

晚餐：不吃（挨餓）！

是不是有點眼熟？按照這樣的減法，你們會從剛開始減肥不得要領只知道挨餓，變成堅持不了幾天就開始暴飲暴食...

真的，純靠挨餓有幾個人能堅持下一個禮拜的？當然，除了咪蒙老師這種「大神」

把一天的飲食集中在早飯和午飯，而晚上肚子空空，會讓你能量供給不足，從而造成精神萎靡、體能下降，身體差一點的可能還會誘發低血糖。

最後總結關於減肥的感受，還是兩個字：痛苦。

可我們咪蒙老師卻能在經歷過這些後談笑風生，把自己當成正能量減肥導師，用「瘦了就能擁有一切」這種雞湯式的鞭策，宣揚偽科學減肥。

更可怕的是，解決精神痛苦連帶著身體帶來的消極反應，人家一句輕飄飄的，要有強大的意志力，就給打發了。

你怕是不知道節食的後果：《節食減肥，小心餓著餓著就胖了》

賤小萌說過無數次，減肥絕對不是no pain no gain，更不是挨餓！科學的練和吃，吃得飽也是完全可以減肥的！

飢餓是人體正常的生理反應，但我們大部分人，都沒辦法區分自己到底是「真飢餓」還是「假飢餓」，從而讓自己越吃越胖。

所以談減肥？首先就要拒絕「假飢餓」，重視「真飢餓」！

「真飢餓」和「假飢餓」

你們一定很納悶，我怎麼可能連自己是真餓還是假餓都分不清呢？

一張圖告訴你

真正的減肥，就是從分辨飢餓的真假開始的。

假飢餓，才是讓你長胖的「元兇」。而真飢餓，能讓你補充身體必須的能量，對減肥是有好處的。

完全不需要像咪蒙那樣，壓抑身體本能的慾望。早上中午狂吃，晚上連水都不敢喝！

怎麼解決假飢餓？

一日三餐要定時定量：養成良好的飲食習慣，從根本上解決假飢餓。

少吃零食甜點和含糖飲料：吃飯時細咽慢嚼使食物與唾液充分混合；三餐以外的時間盡量不要吃含有熱量的食物或飲料。如果餐與餐之間餓了，可以吃少量堅果或適量水果。

吃飽腹感強的食物：同等熱量下，蛋白質含量越高的食物，飽腹感就會增強。我們應該控制碳水，保證蛋白質攝入；脂肪攝入建議每天25g以下。

多喝水：由於體內缺水會導致身體「飢」、「渴」不分，在感覺到餓了的時候可以先喝一杯水，過15分鐘看看還餓不餓。

「情緒性進食」

除了辨別真假飢餓，還有一種非常危險的「情緒性進食」，它會讓你從130斤變成230斤，讓你的衣服從大碼變成加加加大碼。

我們的身體和大腦，對食物其實是有依賴的。

吃富含高碳水高化合物的甜食時，會刺激大腦「血清素」的分泌，讓人感到輕鬆、愉快。

吃其他高糖、高熱量的食物時，大腦會釋放類鴉片活性肽，這是可卡因、海洛因等麻醉劑的主要活性成分。

當多巴胺和類鴉片活性肽碰到一起，大腦會自發地不斷重複這些動作，促進這兩兄弟的分泌。你能不越吃越快樂嗎？

而情緒飲食，就是建立在此基礎之上。

弗洛依德認為，我們嬰幼兒時期之所以會「吃飽奶後甜蜜入睡」，是因為追求一種口欲上的滿足。

所以最開始，我們的快感和安全感是從口中得來的。

這種天性，直接影響了我們成長以後，在應對情緒變化上的方法：一部分人是吃東西，一部分人是抽煙。

「情緒性進食」的人，是不會感覺到飽的

他們不是為了滿足飢餓感

而是想吃火鍋、小龍蝦這種特定食物

當情緒飢餓時，飢餓感會突然來襲，而不是隨著時間慢慢變餓。吃完了還想吃，這跟假飢餓是完全不一樣的。

這種進食很容易讓人暴飲暴食，從而使人陷入「難過-吃東西-胖-更難過」的惡性循環。

這時候，你不僅需要控制食慾，很可能還要心理疏導。

減肥不是為了挨餓，也不是為了承受痛苦。餓了就吃，飽了就停，合理進食。

一味放縱暴飲暴食不可取，咪蒙老師那套更不可取，挨餓不能餓一輩子，我們提倡的是科學地吃，科學地瘦。

減肥不是邪教，不是光靠「餓」，就能飛升成仙的！