以直拳為例說明一些傳武概念的價值

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大家好，經過長時間多次的修改，我總算完成了這篇文章。寫這篇文章，是為了向大家解說一些中國傳統武術的概念，以解答一些社會上對於傳武的一些困惑，并力求通過對一些錯誤觀念的糾正，提升愛好者乃至運動員的訓練效率。

由於徒手格鬥基於我們人體的結構，是非常複雜的對抗性運動，為了便於閱讀者理解，我們從格鬥動作中最常見、最便於大家實踐的直拳說起。

對直拳威力有影響的因素有：1、「拳」的運動速度，2、手臂的出力，3、扭腰送肩的力量，4、雙方身體的速度差，5、進攻方相對地面的摩擦力。

在這幾個因素中，拳頭本身的運動速度對於直拳威力的影響是很小的。一般體重70kg的人小臂加拳頭約1kg，要靠這麼點質量的衝擊造成有效的傷害很難，得要世界級的手臂速度才有可能做到。比如pla的投手榴彈距離最高記錄是100米開外，這個距離反映的手移動速度確實可以給目標帶來傷害，不過我們一般不考慮這種情況，因為能夠做到這種投擲距離的人比職業拳手的數量要少得多，這說明大家的打擊力並不是靠拳頭的移動速度實現的。

如果有人對上述觀點有疑問，可以把一個拳套裡面塞上大約1kg的硬物，然後用拳頭把這個拳套用直拳的姿勢頂出去，看看這個包裹了硬物的拳套有多大的威力。請注意不要用投籃或扔鉛球的手法扔，因為腕部和手指的用力可以把投擲物的速度提升很多，而人沒法給自己的拳頭施加這樣的加速。做了這個實驗以後大家就會明白拳頭本身攜帶的動能對整個直拳動作打擊力的影響很小。

真正有威力的直拳，靠的是肩膀和腰，也就是扭腰送肩。手臂和拳頭的任務主要是完成一種橋接，把出拳者和目標連在一起。水準以上的直拳，其打擊力的實質是出拳者整體對目標的一種撞擊或者猛推，只是這個撞擊或猛推的接觸面是拳頭而已。

需要注意的是，要實現高質量的直拳，也就是要實現上述的「撞擊」的效果，就需要伸直手臂送肩發力。因為短板效應，如果手臂沒有伸直，彎曲的手臂不足以承載「撞擊」的力量，那麼打擊的力量就僅僅是手臂伸直的力量而已，也即這種情況下的直拳威力僅為拳頭的衝擊和手臂的出力。

上面這個結論可以從側面反駁一種觀念：拳走直線速度最快/威力最大。上面已經討論得很清楚了，直拳的威力和拳頭移動的速度關聯很小，所以實際上走什麼路線都是可以的。只要擊中、抵住，主要的傷害是後續的發力完成的。所以，某些散打人說傳武有些拳法走弧線是錯誤的，這種看法還需要視具體情況討論。

下面用肌肉分組的方法來討論一下。

在直拳的過程中，假設某人的肌肉組A的協作收縮A』可以使得拳頭按照預定軌跡前進，肌肉組B的協作收縮B』可以使得拳頭按照相反的軌跡移動。肌肉組C為不相干組，即無論拳頭打出和收回時都不應該出力的肌肉；肌肉組D為維持組，即無論拳頭打出和收回的時候都要用到，使用的原因多半是為了姿勢的維持，例如拳頭需要對抗重力，那麼為了維持平伸的姿勢不致下垂，則必然有某些肌肉相應全程出力。

人體是一個非常複雜的系統，實現拳頭打出-收回這個動作組合，可以通過無數種肌肉協作組合具體實現。上文所說的協作收縮A』，包含的內容不僅僅是哪些肌肉出力，而是包含的每塊肌肉在什麼時間出多大的力量，所以，雖然只是實現同一個目的--直拳，但實現這個目的的組合數幾乎是無限多的。而且人類個體差異很大，每個人的骨骼、肌肉條件都各不相同，所以，對每塊肌肉進行量化計算是沒有意義的，我們僅需要用上述分組，來討論人體肌肉協調是如何影響徒手格鬥效果即可。

顯然，對於上述直拳動作的具體實現，好的情況是在出拳的時候，僅A組肌肉出力，且以高效率協動實現；而在收拳的時候，僅B組肌肉出力，也以高效率協動實現。但是，在現實生活中，我們在出拳的時候，很難達到最高效的情況。

常見的情況是：

第一種情況：我們努力的出拳，但是A組肌肉和B組肌肉、甚至包括C組肌肉都很緊張，雖然A組肌肉實現了較大的出力，克服了B組肌肉出力造成的障礙，還是完成了動作，但是在整體效果上，當然不是最好的出拳效果；

第二種情況：我們輕鬆的出拳，但是A組肌肉並沒有發揮最大出力，當然也就不能實現最好的出拳效果；甚至有可能B組肌肉也有部分出力，更加的減弱了效果。

第三種情況：C組肌肉中，以及所有肌肉中，某些肌肉不當的出力，造成其他肌肉必須相應出力以對抗這種不當出力，否則會造成拳頭方向偏出，打不中目標，或者甚至有可能造成肌肉拉傷等對自身的運動損傷。

由以上討論，訓練者之所以要進行大量的訓練，是為了使自己形成相應的動作記憶，在作出動作的時候，使用、且僅僅使用必要的肌肉群組，按照高效的協動來實現肢體的運動，以得到最好的動作效果。

以上對於直拳的分析，對所有格鬥系統都適用。

由於人體的複雜性，沒有理解上述規律的人很難自動練習出高效的直拳動作，能否掌握合理的出力方法很大程度上是看天賦。有的人天生就能合理地出力，但有的人怎麼也理解不了，做不到把不該出力的肌肉放鬆。所以，我國古代的武術家們創造了各種練法幫助門徒進行訓練，使得門徒在沒有天賦、也不理解概念的情況下，也能發揮出更大的威力。令人遺憾的是，在傳武中，那些練法被神秘化了。由於高效的擊打動作，人體相對鬆弛不緊張，其體驗看起來不費力，卻能得到更好的打擊效果，人們不能合理地解釋，於是將之神秘化，解釋為內氣、內力、暗勁等概念，要求習練者自行理解。例如，拳諺「外練筋骨皮，內練一口氣」，這裡的氣是指一種對身體的協調控制，是一種難以言傳的東西，前人不知道如何描述，只好以「氣」來指代。又比如跆拳道的前身合氣道，顯然也是「內氣」理論走上了岔路。而我在此寫作本文的目的，就是解除這種神秘化，試圖對傳武的一些概念作出比較科學的解釋。

接下來下一輪分析，我們深入一些的討論一次直拳手臂動作的全過程。

一般的，我們可以把一次完整的直拳分為以下幾個步驟：

1，出拳：拳頭向前加速的過程

2，著靶，或者主動減速：

3，收回。

很顯然，在這三步中，最有技術含量的在於第二步。

在出拳的過程中，如前文所述，只要做到了協調的出力，就可以給拳頭提供最大的加速度，得到最大的威力，但是對於目標的殺傷，還要看著靶的時候的出力方法。

以我們人類的本能，出拳打中硬物的時候，拳頭就會收縮以避免疼痛和受傷。然而要取得直拳的最大威力，就要違背這種本能，在確定著靶的時候加力，依靠與靶的相互作用獲得對肢體的控制，更好的接續後續的動作。

在格鬥這個運動中，我們的人體本身其實是非常脆弱的。如果出力不當，用不著對手來擊打，練習者自己就能夠把自己弄傷。還是以直拳為例：我們的小臂前段和手的重量一般重量在1kg左右，假如我們真的做到了用最大的力量毫無回收的「扔」出去，這一截肢體給關節帶來的拉力會讓我們受傷。

從知友們的討論中我也知道，現代拳擊由於訓練的充分發展，已經不能裸拳格鬥了，因為充分訓練的手臂力量太大，在沒有拳套的保護下，打到對手頭骨等硬物的時候，很容易造成手指骨折。

所以，未經訓練的人是不可能用出全力的，日常形成的本能會讓他在拳頭還沒有到達最遠處的時候就開始回收，等到達目標的時候力量已經收得差不多了，就算對手不擋不躲也只是蹭一下而已，除了激怒對手一點用也沒有。

而充分訓練的格鬥者可以做到在拳頭到達極限以前一直出力，直到出拳揮空，到達極限之後才開始主動回收。對比起來，未經訓練的連續出拳的動作像是在「撈」，動作中段速度達到最快，但也不怎麼快，如果你要求未經訓練的人出連續快拳，他為了追求頻率，拳頭的行程會越來越短，看起來像是猴子在撓；而經過了訓練以後的人出拳會在拳勢將要結束的時候速度達到最快，不管你怎麼要求他加快頻率，他最終還是要完成整個動作，仍然還是我們一般理解中的「拳」。不理解的朋友可以自行試試。

上面說的是空揮拳的過程，相對比較簡單，更複雜的是拳頭著靶的反應。

格鬥是激烈的博弈過程，同等水平的格鬥者在進攻的時候並沒有必然打中的把握，即便打中了，也要面對迎靶、讓靶和擊實三種情況。所謂迎靶，就是打中的時候，目標在主動迎上，如果出拳者不能適度的收力，可能會讓指骨、手臂受傷；讓靶則是目標在後退，出拳者如果過度發力，可能會造成手臂拉傷；只有擊實的時候，出拳者應該適度加力，獲得最大的打擊效果。還有更複雜的情況，比如打中目標肌肉薄弱的地方、肌肉厚實的地方、手臂被各個方向的格擋影響應該如何發力或者收力，都可以精細的用訓練應對。

以上對直拳適用中的各種分析，篇幅很長，然而一擊直拳的全程不過零點幾秒，最複雜的著靶或放空階段更是不到0.1秒，出拳者在這麼短的時間裡面不可能有任何思索過程，所以，想要讓自己的直拳有威力，必須讓其成為條件反射，要通過訓練把各種適宜的反應固化在出拳中。

以上只說了直拳，其實其它的各種格鬥動作當然也都是類似。這就是訓練的意義所在，不管這種訓練是中國傳統武術的練法，還是mma的教練給運動員們設計的練法。

例如，在一部電影的劇情中，成龍飾演的角色的師傅在教導其練習武術，為了讓其學會正確的出力，使用的方法是把靶子放在一張紙的後面。因為普通人面對打擊的一般反應是讓靶，所以在打擊這樣的目標的時候，學會把心理預期放到稍遠的位置，可以獲得更好的打擊效果。

而歐洲的拳擊運動中，拳擊手們練習捕捉目標的訓練器材則是彈球掛靶。拳手需要準確的預估靶子迎來的位置，才能獲得最好的打擊效果。

由器材的不同也可以看出，中國傳武和擂台拳擊運動的定位顯著不同。中國傳武的格鬥中的打鬥者一般來說更願意用躲避來避免受傷，不論格鬥者訓練程度如何一般都是如此。因為在現實的情況中，一般來說受傷很吃虧，即便贏了也是虧的。所以相應的，其攻擊訓練就更針對讓靶。而擂台格鬥無處可躲，於是用於對峙的，對抗迎靶的技術則更重要一些。反正對於擂台而言，只要贏了就行，受傷也可以接受。既然預期對手主要的應對是迎上，那麼相應的，自己的訓練也就主要是針對迎上。這是應用場景帶來的不同的發展方向；如果要改變應用的場景，中國傳武想要在擂台上獲得好成績，也必須在訓練思路上有所針對，職業化的選手必須選擇對抗性強的技術進行訓練。

對於直拳威力有影響的因素，不僅僅是手臂的發力。出拳者和目標之間的碰撞表現，也限制著直拳力量的發揮。

當拳頭和目標接觸的時候，出拳者的身體、目標的移動都會對直拳威力的發揮有影響。我們在此不作數學上的討論，直接說出結論：雙方任何一方的退讓都會造成威力的削弱。雙方都不退讓，威力就是全額的威力，也就是己方對地面的摩擦力（或後抵的力量）+擰腰送肩+拳頭的衝力；對於會退讓的目標，想讓直拳威力最大化，要麼出拳者身體跟上，使得目標的退讓無效；要麼出拳者在觸靶瞬間加力特別的快，迅速完成發力使得目標來不及退讓。

西方的拳擊技術選擇了身體跟上的方案，所以其表現是對步法的要求很高，步法不好的拳擊手往往不能有效的追擊對手。而中國的傳武在實戰中傳承發展，更常見選擇的是精研發力技巧，而不是一味通過身體的運動、節奏的掌控來實現距離掌控。

中國傳武中常見的各種樁功、拳架等，就是為了充分發力而發展出來的內容。以弓步直拳為例，經過充分訓練的出拳者可以把由身體前沖所攜帶動量為來源所得到的衝力，和由身體弓步構型帶來的向前上的支撐力結合到一起，給予目標最大力量的攻擊。而對應的，西方拳擊的腳步以移動為主，極少見到拳擊手在弓步的構型下以直拳打擊對手，顯然拳擊運動中並沒有發展出這樣的技術。

需要指出的是，在實際的格鬥中，給我們人體帶來破壞的是力量而不是能量。仍然是拿直拳舉例：直拳傷害到人體的，並不是拳頭肢體運動中所攜帶的動能能量，而是拳頭在接觸到目標的時候對目標造成的壓力。雖然這兩者看起來很接近，方向是一致的，兩者也大體正相關，但是如果錯誤的理解了兩者之間的關係，就會抓不住重點，忽略著靶發力本身的重要性。

比如，你提著某人雙手升高了十米，做功做了幾千焦耳，但是並沒有什麼傷害。而一顆氣槍子彈攜帶的動能不過十幾焦耳就能傷人，就是因為我們的皮膚無法抵擋子彈的力量，被侵入人體造成傷害。

如果讀者還是不能明白其中的關係，可以來思考一個可以驗證的現象：你把一個罐頭瓶子（桔片爽什麼的）用身體壓在牆上，持續加力會越來越痛。在這個過程中，這個瓶子談不上對你做功，但如果用力太大你可能會受傷。

由上述討論，我們可以明白直接對人體造成傷害的因素是力量，然而，在格鬥中，要把力量施加到目標上，卻又需要足夠的速度。因為目標整體受到你所施加力量的驅動，如果拳頭和目標的速度差不夠大，則容易表現為推動目標加速；如果速度差夠大，才能讓目標的體重成為慣性靜止的因素，而使得力量主要影響在著力的點，對於著力位置造成更大的傷害。

舉個例子：把三張麻將牌疊在一起，放在一般光滑的桌子上，如果你用比較低的速度推動下方一張，可以把三張牌一起推動。但是如果用力的用手指一彈，則可以把下方的一張牌彈飛上面兩張牌並沒有跟著走，這種情況下就是你的出力完全被下方一張牌吃下了。

這個例子對應在格鬥打擊中的情況是，一拳打到對方軀幹上，如果是比較慢速而持續有力的打擊，一般會把對方推走，看起來動作幅度大，但是並沒有多大的傷害。在拍電影的時候經常用這種方法，在拍出炫酷的場景的同時，減少對演員的傷害。而真正高效發力的打擊，對方整體看起來只是震顫了一下，但是被打到的地方可能已經骨折了。某些格鬥遊戲對此有所表現，例如《鐵拳7》中仿李小龍的角色，側踹打中的時候。

那麼問題來了：怎樣才能做到這種高效的發力呢？

其實上文已經說過了，就是在著靶的時候加力。

我們在上文提到了，雙方任何一方的退讓都會造成威力的削弱。作為受到攻擊的一方，必然會努力削弱攻擊的威力，所以不能期待目標配合，進攻者能夠掌控的僅在於自身。在拳頭擊打目標的時候，一方面會造成目標的後退，這股力量同時也會作用在攻擊者自身，造成對自己後退的推力。如果攻擊者腳下無根，僅只依靠身體慣性提供的力量，那麼可能會削弱一大半的進攻威力，因為他自己也後退了。所以，為了提升打擊的力量，我們需要穩固自身。換句話說，也就是：穩固自身可以提升直拳的威力。

而樁功和拳架就是傳武為了穩固自身而開發的內容。先說拳架。拳架是用於以合理的姿勢，發出充分威力的打擊。前弓步是典型的直拳拳架，就是為了穩住身體不後退。（圖）在這個拳架下，出拳者後退的摩擦力被可以被傳導到拳面，如果要加大威力，還可以蹬腿使身體獲得前進的慣性，以及在著靶後，確定擊實的時候送肩加力。對比不做前弓步拳架的情況，則會身體不穩固，全力出拳打中目標的時候自身會後退，無法全面發揮力量。

拳擊由於沒有拳架概念，為了獲得大威力的直拳重擊，就需要快速前沖，造成雙方身體較大的速度差，然後由這個速度差帶來的衝量來提供著力。這種方法明顯不如用拳架來提供撐力。原因如下：1，用這種方法來提供著力，意味著每次想發出重擊必須前沖，於是發出重擊的頻率就會受限於蹬腳前沖的頻率。實際上手臂的運動頻率要遠遠快於腳步運動的頻率，於是這就限制了手臂進攻能力的發揮，成為短板。2，為了發出重擊，則身體必須前沖，為此需要消耗更多的體力，而且身體前沖處於動態之中，容易被對手抓住機會打迎頭，就成了耗費自己的體力配合對手；3還有可能因為前沖速度被對手牽引、絆摔失衡等等。總之就是，威力小了，消耗大了，還容易出破綻。

一般來說，人手臂的前撐力量是身體打擊力量的短板，然而這個短板也比體重要大很多。經過訓練的人撐力可以穩定的達到體重兩三倍，爆發出力顯然會更大一些。所以，一切利用體重慣性發動的重擊，其威力上限都不如有拳架支撐的重擊模式。例如擺拳、砸拳，其威力上限要遠遠低於同體重、高質量的直拳和勾拳。

綜上，拳架是中國武術的寶貴財富，有其實際作用，它並不是拿來耍帥擺pose的。在拳台上，拳架的作用並不是那麼明顯，因為高水平運動員的攻擊力是溢出的，他們不使用拳架的情況下，其拳擊攻擊力也足夠擊倒敵人。而對於營養不充足、體力不佳的中國古代士兵而言，任何能夠增加攻擊力的手段都生死攸關。當然，在拳台上，拳架也並不是完全無用，只是看起來不是很明顯。在泰森和霍利菲爾德的拳賽中，霍利菲爾德的體力不如泰森，就採取後跟著地的直拳拒止泰森的進攻，效果很好，打得泰森發狂咬耳朵。這實際上也是拳架的應用，雖然霍利菲爾德未必是借鑒了中國傳武，但是中國傳武要走上擂台，也可以吸取這種思路，在各種戰術目的上使用拳架。

中國傳武的訓練分為演法、打法和練法。演法就是各種酷炫的擺pose，暫且不提。打法是在各種具體情況下實際使用的方法。而練法才是各個中國傳武門派隱而不宣的秘密。演法就是給人看的，打法在交流中也會泄露，但是練法就只會在師傅教徒弟的時候才會詳細講解。上面說的拳架可以說是演法和打法的一部分，而樁功則是純粹的練法，是用來讓學員練習，增加相應的力道，培養相應的習慣，但是在格鬥的時候並不會直接用到。

比如四平馬樁，雖然在練習的時候，可以站樁的同時打直拳練習，但是在實際格鬥的時候站個四平馬再打人那就是腦抽了。站四平馬樁的意義顯然是增加相應肌肉的力量，這力量即便變換了姿勢也是存在的，要格鬥的時候以當然還是要以拳擊姿態，但是有了樁功鍛煉的力量，出拳者的姿態會更穩定。我看到有些人說到，四平馬的鍛煉效果並不如直接練習蹲跳。可能是因為四平馬可能不僅是鍛煉力量，可能同時還訓練了姿態和習慣，稍作變形就是合用的拳架。

形意的三合樁也是類似。四平馬一般是外家的拳法使用，一個動作就可以變形成弓步等其他各種拳架；而形意等內家拳並不講究嚴格的拳架，而是講究整體的出力方法，所以其樁功更加的強調訓練身體整體的姿態鬆緊習慣，而不強調身體各部分的細節。大體上說，三合樁把人體的腳面可以涉及的範圍視為一個圓，腰腹重心視為一個點，重心始終在圓上，即可保持身體不失衡，而手的打擊範圍和腳步的圓的範圍，和重心的移動都有關。三合樁中對於身體鬆緊的體悟是為了鍛煉身體的協調性，要求身體是以肌肉掌控，不應鬆弛地把一部分重量壓在某些骨骼和筋膜上；相應的，也不應該刻意地緊繃肌肉，以免養成不良的習慣，造成需要發力的時候，某些過度鍛煉的肌肉不當的緊繃使得整體發力效率下降。

好了，上面說了這麼多，下面做個總結：

1，高質量的直拳的實質是以手臂為出拳者和目標之間的撞擊提供了一個連接。其威力主要取決於雙方身體速度差變化，和進攻方對地面的摩擦力。由於訓練有素者的推力遠遠大於自身體重，可以知道上述對直拳威力的影響最大的還是拳架和支撐力。

2，高協調在徒手格鬥中意義非常大。

3，樁功的作用是訓練力量和習慣。它是用來練習的，實戰的時候不應該站樁。

願我的文章可以讓相關人士重新認識和解讀傳武留下的財富。

最後這段話是寫給小白的。要說明一下的是，我在這裡寫下這篇關於格鬥的文章，裡面有些內容是可以實際增加戰力的，比如著靶加力的原則，雖然我沒有寫具體的練法，但是比較有悟性的朋友借這個原則，仍然有可能在比較輕的靶子上練出來。在這裡特別提醒兩件事：

1，不要在人身上測試威力，請一定要隔著靶子！

一定不要拿人試手！

一定不要拿人試手！

一定不要拿人試手！

筆者是在上大學的時候，在體育課上練出著靶加力的，當時筆者體重75kg左右，配合的兄弟拿的是腳靶，筆者一旦發出重擊，聲音如同雷鳴，整個大操場的人都要向筆者行注目禮，持靶的兄弟則渾身顫抖，筋酥骨軟。這滋味筆者自己也體驗過，為老師持靶演示側踹的時候體驗的。老師武漢體育學院畢業，得過全國散打錦標亞軍。老師體重約55kg，筆者持靶吃老師一記側踹的感覺就是整個人要酥了。這樣的打擊往沒有練過的普通人身上招呼，要坐牢的！

2，請盡量不要一個人獨自嘗試，有條件的話請到武館、訓練班之類的地方，全力發力很容易造成自己受傷！受傷是很痛苦的事情，所謂的醫武不分家，真正的習武人必然有預防、治療傷損的經驗，向老師學習才能避免踩坑。現代格鬥的武館起碼要懂運動學，知道如何避免運動損傷；傳武的武館則應該有跌打藥酒伺候。沒有預防和應對傷損的武館就不要去了，要麼是騙子要麼是水貨。不論去哪種武館，總之最好不要獨自練習，否則容易受傷，傷了以後不知道如何處理；不處理就難得好，一個小傷，痛上七八年。

我還以為可以很快寫完這文章呢……結果用了兩個多月，反覆的推翻自己已經寫下的東西。真痛苦。等寫完了以後再看了一下各個傳武話題，發現好多的回答水準都很高，我在這篇文章里提到的東西有的朋友也說到了，哈哈哈哈……不管了，把文章發出來吧。 @實用形意-龐 @戈慕 @人渣嘯西風 @古德毛寧 @霂隱鋒 @喬大雀 @國士無雙 @半根南京 @小夫子老男孩 @w88h88y88 @小南瓜 話說我寫的這個有價值沒？夠不夠投稿的水準？該往哪裡投？求大佬們指點。

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