原創 營養師媽媽告訴你，懷胎10月到底怎麼吃？-- 孕晚期 小菜媽媽

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原創 小菜媽媽 （大錢他媽）

孕晚期（28周之後）

不飽和脂肪酸、更多的鈣

到了孕晚期，胎兒體內各組織器官迅速增長，大腦細胞分裂增殖加快、骨骼開始鈣化生長。同時媽媽子宮、乳腺不斷增長，對各種營養素需求增加。

1、不飽和脂肪酸

脂類是胎寶寶神經系統非常重要！膳食中磷脂及其中的長鏈多不飽和脂肪酸，如AA和DHA對小寶寶腦和視網膜發育起著關鍵作用哦。媽媽是寶寶體內AA和DHA的唯一提供者，所以准媽媽在膳食中應包含適當的健康脂肪。

?推薦飲食：

每周至少進食2-3次魚類，每次不少於100g，其中至少1次海魚（如三文魚、沙丁魚比較安全），也可選擇海帶、紫菜等海藻類。烹飪時可以選擇亞麻籽油或紫蘇籽油；每天也可吃一勺黑芝麻或核桃粉（最好不要加糖哦）作為補充。如果不喜歡或懶得吃魚的媽媽，可以選擇DHA補充劑。

* 孕期和哺乳期每日DHA不少於200mg。

2、鈣，鈣，鈣

准媽媽對鈣的需要量非常大，寶寶要從媽媽體內攝取大量的鈣以供自己生長發育。如果供給不足，就會先把媽媽體內儲存的鈣搶來用，那媽媽就會腰酸背痛腿抽筋……

?推薦飲食：

奶類、豆製品、芝麻、蝦皮、海帶等都有很多鈣質哦！每天牛奶兩杯牛奶或酸奶，同時注意補充維生素D，多在戶外多溜達，多曬太陽，幫助鈣吸收。

3、控制體重，不盲目吃喝

孕晚期很多媽媽的體重已經到了「歷史最高」，但如果不加控制還會繼續破紀錄= = 每天保證運動量，也能為順利分娩做好準備。

孕晚期食譜舉栗：

早餐：金槍魚乳酪全麥三明治（金槍魚、乳酪、番茄、雞蛋、全麥麵包）、低脂牛奶

上午加餐：蘋果

午餐：牛肉麵、香菇菜心、胡蘿蔔西藍花

下午加餐：黑芝麻糊（低糖）

晚餐：雜糧飯、清炒蘆筍、蝦仁炒蛋、海帶排骨湯

晚餐後：低脂牛奶

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鑒於以上內容（其實是我擔心你搞不清楚），小菜媽媽特此推出了【定製化健康管理方案】，主要針對備孕和孕期的准媽媽，以及忙著產後瘦身的新媽咪喲 (*^__^*)

期待嘛？

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