胖不是「福」，而是一種慢性疾病!

08-26

胖不是「福」，而是一種慢性疾病!

胖不是「福」，而是一種慢性疾病!全球每年至少有280萬人死於超重或肥胖，目前，肥胖已成為全球引起死亡的第五大風險，與艾滋病、毒品和飲酒成癮並列為世界四大醫學社會問題!

　　截至2010年，我國18歲及以上居民超重率達32.1%，肥胖率達9.9%。

　　肥胖與高血壓、冠心病、腦中風等許多慢性病有關，在長期肥胖的人群中，糖尿病的患病率也明顯增加，可高達普通人群的4倍之多。另一方面，在2型糖尿病人中，80%也都是肥胖者。其中腹型肥胖是2型糖尿病的特點，腹型肥胖更容易引起胰島素的抵抗，所以「降體重、減腰圍」對糖尿病人來說至關重要。

　　運動是減輕體重、縮小腰圍的最好辦法!

　　原因如下：

　　1、運動能燃燒體內多餘的脂肪，縮小腰圍!

　　2、運動能提高人體的肌肉含量，促進運動和靜息時的熱量消耗!

　　人體的肌肉含量越高，基礎代謝率就越高(基礎代謝率是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下維持生命所需消耗的能量)。如圖所示：同樣靜息24小時，肌肉含量越高的人，消耗的熱量越多。

　　人體的肌肉含量越高，運動時消耗的熱量就越多。如下圖示：同樣運動30分，肌肉含量多的人消耗的熱量更多。

　　3、運動本身能消耗能量!

　　能量守恆原理：當能量攝入>能量消耗時，體重便會增長;相反，當能量攝入<能量消耗時，體重便會下降，運動能夠促進能量的消耗，所以有助於降低體重。

　　綜上所述，經常運動能產生良性循環，使人的身形更加健美，不再發胖。糖尿病人既要管住嘴，也要邁開腿，這樣才能有效的減輕體重。建議糖友在嚴格遵守飲食原則的基礎上，每周至少運動五天，每天做30-60分鐘中等強度的有氧運動；以及每周至少兩次，每次8～10種身體大肌肉群的力量練習，以便更有效地減少身體脂肪含量，保持健康的體重。