一年減掉43kg變成小鮮肉! 秘訣居然是吃飯的時候這樣做！
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雖然內心呼喊著要減肥
總有一些聚餐是不得不去的
不去不可以
一去胖一圈
難道只能眼睜睜看著自己胖嗎？有沒有急速挽救身材的辦法呢？噹噹當~你們的貼心懂事九又上線啦~這次要分享給大家的正是
簡單易操作的急速挽救身材大法！放心我用我為數不多的節操拍胸口保證！
這次是真的！
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不過呢在分享怎麼辦之前想先和大家分享一個故事↓在上個世紀60年代，有個小夥子名叫安格斯。他用1年時間來減肥，從125kg到82kg，差不多減掉了一個妹紙的重量。他減肥前後的對比照是這樣的：
單從成果來看，安格斯的減肥沒什麼特別的；但從過程看，他的減肥方法可以說很厲害了因為他是通過斷食減的肥，而且斷的不是一天兩天，足足
382 天！在這382天里，
不吃飯不吃肉不吃蔬菜不吃水果，只喝水和一些沒有熱量的飲料，以及醫生要求吃的各種維生素、鉀、鈉等礦物質類營養補充劑，沒有服用其它藥物。
安格斯堅持了下來，並且還活著（劃重點），然後他瘦了。最最厲害的是，
這樣瘦下來的他，竟然沒有反彈！斷食結束5年後，醫生重新測了他的體重，發現他體重雖然有增長，但是是從82kg升到了89kg。
嗯，一年掉43kg，五年後反彈7kg，算算差不多30多年才會反彈回原狀呢！
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看上去很厲害對不對，很想學這個方法對不對？但是本編要潑冷水了，
斷食有風險，使用需謹慎!
這位小哥能成功，在很大程度上是因為他本身是大體重，而且骨骼清奇。普通人斷食幾天已經要不行了，但是他的身體卻在斷食後形成了新的代謝系統，可以維持生命活動的需要。而且在這個過程中還有醫生為他保駕護航，時刻監測身體狀態，發現有什麼不妥就立馬調整斷食的營養補劑…
可以說，他能這麼減肥，是各種因素作用的結果…
如果啥也不懂就知道斷食的話，那風險還是不小的。有一個模特就為了好身材斷食，結果將自己餓死了，死了，了…所以這個故事大家當故事聽聽就好，不要隨便輕易斷食。不過斷食雖然不可取，從它演變過來的
輕斷食 倒是可以一試，尤其是在吃完大餐後。下面是乾貨時間↓
輕斷食是啥？輕斷食就是輕微斷食，一般是採取間隔斷食的方法來實現。
它的好處不少：
有研究指出，輕斷食可以幫助減輕體重、促進血液循環、幫助控制血糖、降低「壞膽固醇」、預防老年痴呆、疏解不良情緒、減少患癌風險等
。
但也並不是只有好處：有研究指出斷食/極低熱量飲食會導致肌肉大量流失。也就是說，如果是長期的極低熱量飲食的話，你的確會掉秤，但是你減掉的體重裡面，有不少是寶貴的肌肉，而脂肪可能還留著……掉肌肉留脂肪，聽上去很恐怖的樣子。那麼到底能不能用這個方法呢？
輕斷食能不能用？其實任何方法都是有好有壞的，重點是你怎麼用。如果能好好利用的話，輕斷食也能成為減肥的好幫手，尤其是在逢年過節的時候。
不過在此之前，得看你適不適合輕斷食：
無論是斷食還是輕斷食，對於體質都是有要求的。安格斯可以斷食382天成功減重，不意味著你也可以，因為你們的體質不一樣。想輕斷食的話，要先看看自己的身體允不允許。如果你是
1.孕產婦2.抑鬱症和晚期腫瘤患者3.身體過度消瘦、營養不良
4.年齡在 18 歲以下、70歲以上5.患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病等
……
那麼不建議採用輕斷食的形式，如果真的想要輕斷食，請在專業的醫生指導下做。如果你不屬於以上這幾種情況，平時吃嘛嘛香，逢年過節什麼的吃得特別多，很容易在這個時間點長肉，那麼可以嘗試下輕斷食。
在開始輕斷食之前，要記住這幾條原則：
1.輕斷食≠斷食斷食期間你也是吃東西的，不能完全不吃只喝水。就像安格斯小哥，就算是斷食，其實也不會什麼都不吃，還是需要和水和吃營養補劑來續命的。比起什麼都不吃，選擇熱量低營養高的食物才是輕斷食的重點。
2. 減肥不能只依靠輕斷食
在用輕斷食減肥的時候，最好配合運動，這樣效率更高。不過要注意的是，由於斷食日攝入相對少，所以不適宜進行高強度運動，體力方面容易跟不上，最好進行一些強度低一些的運動，比如走路、瑜伽。
輕斷食要怎麼做？如果想要輕斷食，怎麼做比較好？本編會比較安利
5:2輕斷食的方法。這個方法的門檻不高，而且超級簡單。它是這樣操作的：
1.只要在一周設立兩天斷食日（比如周三和周六）。2.斷食日的時候，一天的總攝入熱量控制在平時正常飲食的一半以下（男性600大卡，女性500大卡），非斷食日正常飲食就可以了。看上去很簡單對不對？但是500大卡要怎麼吃呢？
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舉個最簡單的栗子：一天可以這樣吃：
青瓜+雞蛋+牛奶+草莓+粗麥麵包+豆乾+菜心也可以這樣吃（一天總量）：
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蘋果+雞胸肉+豆奶+黃瓜這樣吃（一天總量）：
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紅薯+雞蛋+蔬菜沙拉+酸奶如果覺得很複雜的話，可以簡單一點：
●斷食當天，只吃清爽的果蔬或打漿果蔬汁。
●如果想吃熱乎一點的話，可以換成煮水果、不加油鹽的蔬菜湯，無油的稀粥稀糊等。
●如果覺得很餓的話，可以喝一小碗藕粉、雜糧糊、蔬菜小米粥等，但不要加鹽和糖。
九姑娘![]()
特別提醒：以上列舉的食譜都是輕斷食中
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