小孕科普：早孕飲食需謹慎！

09-01

小孕科普：早孕飲食需謹慎！

很多孕媽媽能準確判斷妊吐的程度，確定自己暫時不需要去醫院，可是，仍然難受的很，聞到油煙就翻江倒海，沒地方躲，曾經特別受寵的菜擺在她們面前除了噁心就是噁心，黯然失色，吃嘛嘛不香，完全沒有胃口，長此下去，營養跟不上，體力沒了，胎兒的發育也受影響，因此很焦慮，擔心自己，也擔心寶寶。

那這種情況究竟該怎麼辦？這麼難受究竟是什麼原因？如何解決燃眉之急？

婦女懷孕後，腹中的胎盤會分泌一種叫作絨毛膜促性腺激素的物質，有抑制胃酸分泌的作用，使胃酸減少，消化酶活性降低，從而影響胃腸的消化吸收功能，使孕婦產生噁心、嘔吐、食慾下降等妊娠反應。

由於味覺能刺激胃分泌胃液，且能提高消化酶的活性，促進胃腸蠕動，增加食慾，有利於食物的消化和吸收，所以，多數孕婦都愛吃酸辣。

同時，雌激素的迅速升高，對妊吐也有影響。此時，孕媽媽的嗅覺和對氣味的敏感度也同時提高。

比如：有人在家做飯，如果婦女聞到油煙這種氣味，就可能引起噁心的反應，其實這種現象並不少見。這種敏感性可能是雌激素水平升高所造成的。

一些專家指出：這可能是母體避免有害物質侵害的一種積極的反應。如果腸胃也變得脆弱，那麼孕媽媽對孕早期的各種變化就更為敏感了，所以更容易感到難受。

不管您是愛吃酸還是愛吃辣，警惕，這一類食物不能吃！

人工腌制的酸菜、醋製品：

雖然有一定的酸味，但維生素、蛋白質等多種營養幾乎喪失殆盡，而且腌菜中的致癌物質亞硝酸鹽含量較高，過多的食用對母體、胎兒健康無益。所以，喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營養豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適癥狀，也可增進食慾，加強營養，有利於胎兒的生長，一舉多得。

辛辣性作料

辣椒、花椒、胡椒、小茴香等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘，易導致胎動不安、早產等不良後果。

興奮神經的飲食：

含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用後，會出現噁心、嘔吐等癥狀。濃茶含有較豐富的咖啡鹼，飲濃茶易增加孕婦的心、腎負擔，不利於胎兒的健康發育。

甜品：

糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。

味精：

味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合後便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利於胎兒神經系統的發育。

動血動胎或含有激素的食補品：

人蔘、桂圓，桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎，不宜食用。雪蛤、蜂王漿，含有一定的雌激素，對胎兒的發育有影響。靈芝、鹿茸，少量服用有安胎、鎮靜、提高免疫力的作用，服用過多特別是在孕晚期會加重胎熱，導致上火。甲魚、螃蟹、田螺、蚌肉、蛇膽等，性寒，具有較強的散瘀塊、通血絡的作用，孕婦食用可能引發墮胎、早產的不良後果。

性寒或加重胎熱的水果：

桃李杏、榴槤、山楂、青木瓜、桂圓、菠蘿、西瓜、芒果、荔枝等，雖然，目前還不能找到有利的科學證據證明過多食用這些水果對孕媽和寶寶不利，但這些都是很多孕媽媽親身試驗後口口相傳的經驗，不可不信。

含有添加劑的食品或冷飲：

含有添加劑的食品或冷飲：罐頭、奶油、冰淇淋、辣條、蝦條、冰棍等，總之，零食要少吃，因為零食有很多你知道的或者不知道的添加劑。

本來就沒胃口，又這不能吃，那不能吃，我到底能吃啥？

哈哈，不用怕，小孕都替您想好啦！

針對有選擇障礙的孕媽媽，小孕總結了差不多所有您可以吃的，可以喝的東西，在相對安全的範圍內，既能大飽口福，又能保證營養! 除了上面說的那些，其他大多數的東西都是可以吃的。

總結如下：

橘子：懷孕的時候覺得它是最好吃的東西，莫名其妙地特別喜歡，一天可以吃幾斤!

番石榴：營養豐富，去核吃比較恰當

菠蘿蜜：不同於菠蘿和榴槤，可以吃，但因糖分含量稍高，妊娠糖尿病和有過敏史的孕婦應少吃，因為機體為了防止有害物質的侵害，孕婦比一般人更容易過敏

地瓜：烤地瓜更受孕媽的喜愛，特殊的香味，很合她們的胃口

楊桃：分甜楊桃和酸楊桃兩種，平時覺得特別酸，這時候覺得特好吃

紫薯和玉米：曾被質疑是轉基因食物，國家對轉基因可是管控很嚴的，如果是轉基因早就撤離市場了，根本到不了你的餐桌，所以放心地吃吧！

紅心火龍果：含花青素，這種水果對便秘有特效

香蕉、蘋果、獼猴桃、櫻桃、橙子、梨子、檸檬、葡萄、青/紅提、石榴、西柚、蓮霧、椰肉、桑葚、藍莓、山竹、酸棗、牛油果、人蔘果、甜瓜、蜜瓜、百香果

可以喝的飲品：

酸奶、牛奶、豆漿、新鮮的椰汁、現榨的果汁、蘋果醋、檸檬/柚子水

蜂蜜水：棗花蜜、益母草蜜、蜂王漿除外

紅糖薑汁茶：口感微辣，被稱為「茶中暖男」，具有驅寒暖宮，止吐的作用，妊娠糖尿病不可飲用

薄荷茶：薄荷中的薄荷精以及單寧，可以有效緩解壓力、消除疲勞，明顯減輕妊吐

玫瑰花茶：氣味芬芳，很多孕媽媽喜歡，可以少量飲用，不宜過量

菊花茶：清肝明目，減輕煩躁

金銀花茶：抗炎解毒，功效超強

八寶茶：蘊含枸杞、紅棗、核桃仁等

還可以少量飲用綠茶、清茶和紅茶等。

滋補食品：

海參：營養價值極高，一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，含有大量的DHA，DHA（二十二碳六烯酸），俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。此外，刺參粘多糖及海參皂甙可緩解生產疼痛,有助於產後乳汁分泌。

海魚/蝦：在孕早期，海鮮含有的營養物質對孕婦和胎兒都很好。特別是海魚，對胎兒大腦發育很好，還有蝦，含鈣量很高

魚肚：食療功效高，含有豐富的蛋白質、膠質、磷質及鈣質，可以預防產婦血崩和產後腹痛，對身體各部分均有補益能力，是補而不燥之珍貴佳品，沒想到吧！

燕窩：主要營養成分是蛋白質

還有各種新鮮蔬菜，如果中餐的做法覺得油膩，難以下咽，可以嘗試做做西餐，因為西餐的烹飪方式相對中餐少油，有的菜甚至不需要油。

像蔬菜水果沙拉，配上酸酸的沙拉醬，您一定會胃口大開！日式烤魚籽土豆、日本壽司，味道酸甜的番茄義大利面也是很好的選擇，還有五穀雜糧粥、各種麵食、烤紅薯，蒸香芋等等都不油膩，各類堅果也大多都可以放心地吃！THE END

最後，小孕要強調的是：吃好喝好交好孕！ 希望您看完這篇文章後可以了解到更多，除了可以放心地吃，大膽的吃，還能大飽口福！

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