分手挽回｜她的情緒化幾乎毀掉她的愛情...

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「情緒化」是真性情嗎？有的人總是很容易和人發生直面衝突，在各種場合總是控制不住自己的情緒乃至行為，容易做出讓他人反感的舉動；而情緒化的人面對的更多的還是和自己的衝突，他們的敏感神經很容易被觸動，每天都會因為一點小事就感到極度悲傷抑或是憤怒。他們的人生是很難過得快樂的。

專業的解釋是，情緒化是「人在不理性的情感下所產生的行為狀態」，直白一點說其實就是喜怒無常。情緒化對於一個人來說從來不是正面標籤。情緒化的人不僅造成心理上的創傷，還會影響他人。情緒化的時候會感情用事，在強烈衝動的情況下，做出的缺乏理智的行動，一廂情願而鑄成大錯。

容易情緒化的人，在性格上往往偏於情緒型。情緒型的人往往舉止受情緒左右，性格不穩，易衝動，但事後冷靜下來也感到不值得，不應該，經常處於內心矛盾衝突的痛苦之中。

而我今天想要講的是我的一個朋友，我們叫她紅紅吧，她是我見過的最情緒化的人之一。

一、她脾氣很不好

紅紅總是遇到一點小事就會發脾氣，也愛哭鬧。她不僅在人前哭，也常常一個人的時候躲在被子里整晚整晚的哭。說起她為什麼情緒激動，也確實沒有真的發生過什麼大事，比如一次並不重要的考試沒考好她會哭好幾天；和朋友打電話朋友無意間說了句什麼觸到了她敏感的神經她也會發脾氣；甚至有時候她哭她發脾氣只是突然覺得沒有人在意她想引起別人的注意……

經常有誰惹她不高興了她還會砸東西。並且她很容易不高興，所以每天都在發脾氣，每天她身邊總是「呯呯砰砰」的摔東西的聲音。

她不管什麼場合，因為一點點小事就哭就發脾氣的行為，似乎只有在我們幼年時期才會這樣，按照正常成年人的邏輯是很難理解這樣的行為的。

堅強樂觀是美好的品質，但從來不是這個社會對所有人的強制要求，但過於敏感、脆弱、焦慮、狂躁無疑就是這種品質病態的反面，每一項都足以在某一瞬間輕易將自身毀滅。

果不其然，後來她因為一次失戀甚至開始抽煙，整日處於抑鬱狀態之中。她總是整天整天的不想吃飯也不想做任何事，只是哭，或者某個瞬間情緒上來了又開始砸東西……每天看到她的時候她的眼睛都是腫的，面無血色，整個人如同一個只會呼吸的屍體。

二、她一直渴望他人的關注和認可

她是很情緒化，因為她從小就是一個缺乏安全感的人。

她出身在一個單親家庭里，媽媽獨自一人撫養她長大。但是她媽媽平時工作很忙，幾乎沒有時間照顧她，即使平時很難和母親一起相處的日子裡，她媽媽因為自身性格原因又或許是每天工作太累回家也很少和她說話。她有時會故意做錯事，想得到母親的關注，可是她的母親總是採取冷暴力的方法來懲罰她。

不止她的媽媽，她一直覺得家裡的其他人，她外婆、奶奶都只喜歡她弟弟（姑姑的兒子）而不喜歡她，因為她爸爸不在，因為她是女孩子。家庭的重男輕女也讓她的內心變得格外敏感和自卑。

她一直努力的想要變得更加的優秀，想要別人注意到她，從小爭強好勝的性格讓她一定要在各個方面比她弟弟更優秀。她一直想只要她足夠優秀了，站在最顯眼的位置上大家就可以看到她。

當一次她和我吵架時，我問她你為什麼遇到什麼都不願意好好說每次都用發脾氣和哭鬧來解決問題呢？她說：「因為這樣才有人聽到我說話。」

這樣特殊的家庭環境和成長經歷，讓她性格極度的敏感而又情緒化。她極度渴望別人關注的同時也極度在意別人的評價，也常常覺得很多人對她都是心懷惡意的。

一直以來她都無法控制好自己的情緒，慢慢的她身邊的朋友甚至她男朋友在和她長久相處之後都無法忍受她的負能量和壞脾氣，開始一個個離她而去。她之前跟我說她最怕的事就是最後只剩下她一個人，可是最後真的只剩下了她一個人。她的情緒化讓她陷入了一個怪圈裡，她自己走不出來，也沒有人願意走進去。

誰不曾遇到過不順心的事呢？你可以一時悲傷難過，但並不能一味放縱自己的情緒。情緒管理是每個人成長路上都需要做的功課。

三、如何管理好你的情緒

我們中的很多人，都稱不上是情緒化的人，只是偶爾會有情緒化的時候，尤其是在和人發生爭吵的時候，我們往往是被自己的情緒牽著走的，越到後來我們似乎吵架就不再是為了論對錯，只是想為自己爭一口氣。因為我們潛意識裡總是想要防止別人對自己進行貶低和否認的。於是吵架的敵人變成了自己的情緒。

沒有人願意被情緒化左右，所以當情緒出現的時候，我們應當如何管理和化解它呢？

1、釐清整個事件和情緒點

但你的負面情緒出現時，你要思考的第一個問題就是引起你情緒發生的事件是什麼？而這個事件中的觸發你情緒的關鍵點以及事件的起因、經過、結果都是你需要去釐清的。

還是紅紅的事為例吧。

事件是：她男朋友和她分手了，她開始自暴自棄

情緒：絕望、狂躁

起因：她脾氣差控制不了自己的情緒

經過：他們經過無數次的爭吵，他男朋友雖然一次次哄她但是她變本加厲的希望她男朋友對她更好，並且採取發脾氣或者冷暴力的方式。

結果：他們分手了。

從上述羅列出的整個事件過程你可以看出，情緒本身只佔這整個事件的不到十分之一的部分。可是當情緒來臨的時候人們通常都只關注其中的情緒本身而忽略了事件根源，她分手後滿腦子都是「我很傷心我很痛苦我不想活了……」，此時她就像一個在不斷充氣的氣球一樣，隨便誰這時候來戳一下就會爆掉。

2、判斷客觀事實與主觀猜想

容易情緒化的人通常想像力也很豐富，但是當想像力與情緒化相結合那就是一件十分危險的事情了。你需要冷靜下來，判斷下事件哪些部分是客觀事實哪些事只是你的主觀猜想。

比如在這件事中，她男朋友和她分手了這是客觀事實。

之後她就會猜想，她男朋友可能出軌了愛上了別人，這時他們之間第三者的模樣已經被她構想出來了，然後開始想他們是怎麼在她不知道的時候好上了，又開始想現在他男朋友肯定特別開心的和另一個女人在一起……然後自己演繹出了一個完整的過程，隨著故事脈絡越來越清晰，這個本來可以稱之為臆想的事情慢慢的成為她心目中百分百的事實。她越想越難過越無法接受，最後將自己圈入了絕望的深淵。

從上述推理可以看出，情緒的產生及發展演變是一個十分主觀的過程，摻雜了許多個人非理智的認知乃至想像，其中的邏輯性在人情緒正常的時候去看是接近於無甚至是荒謬的。但是為什麼情緒化還時常發生呢？因為身處其中的人會被情緒所控制而意識不到它的荒謬性。

所以當你陷入情緒化的時候，你要在腦海中或者在紙上畫出你情緒的演進過程，找出其中唯一可信的客觀事實部分，找出癥結所在。而其它你的主觀猜想請停止給它們貼上「事實」的標籤。

3、探索事件全貌

她之所以會有上述那樣多的主觀猜想來源於她對事實全貌的不了解和不確信。要打消她對這個事件本身無謂的無止境的猜想，就需要她去探索事情的全貌。而探索事件全貌最有效的途徑就是與當事人進行有效的溝通。

這個事件的當事人有兩個，一是她男友，二是她自己。

因此分手後她的正確做法應該是什麼呢？

首先她應該在自己冷靜下來之後，在合適的時機將她心中的猜想和疑問用委婉溫和的態度向她的男友提出來，了解對方的實際情況和真實想法。重點是，要站在對方的立場上去考慮和提出問題。比如，見到她男友之後她可以問：你和我分手的原因是什麼呢？你有喜歡上別人嗎？還是我有哪些地方做得不好傷害了你？……等等這一系列問題提出後，相信只要她能保證在這個過程中心平氣和的她男友溝通，她男友也會好好的解決她心中的疑慮。

了解她男朋友的視角後，她可以抽出時間和自己對話，重新梳理一下分手這件事的整個過程，做到和他男朋友處於同一頻道上而不是陷在自己的思維怪圈裡。

4、事件規律轉化

規律轉化這一方法在情緒管理方面的應用能幫助我們有效的解決問題。規律轉化就是釐出的你情緒化事件整個過程的發生規律，再用規律來解決實際性的問題，即你的負面情緒再次發生時你該如何解決的問題。

她需要找出在她和她男友相處時每一次她產生情緒的過程規律，學會面對每一件事的時候都能適時的根據找出的規律控制好自己的情緒。比如哪天她男朋友答應了和她一起吃飯卻臨時有事走不開她開始生氣了，就可以運用這些規律轉化成方法，找到自己的情緒點，分析事情全貌，好好溝通解決這個問題，最終控制住情緒。

5、構建解決方案

當你能抓到了自身情緒化事件規律之後，就可以好好梳理，總結，形成具體的可操作的落地方案。因為規律是客觀本質但也是抽象的，你無法在現實生活中遇到這種問題的時候一步步根據規律去執行它，所以你需要構建一個解決方案。

根據她和他男朋友分手這個問題，她可以採取的解決方案是：走出分手陰影，隨即進一步挽回他；而解決這個問題的關鍵點在於：改變自己。

首先她要自己走出絕望、狂躁這些負面情緒，可以選擇做一些事來轉移自己的注意力，比如和朋友出去逛街、吃飯看電影；出去旅遊一段時間；或者投入工作；或者學習一項新的技能。總之要讓自己靜下來，忙起來，不要沉浸在失戀的痛苦中。

第二步就是找出她的情緒點和他們之間的矛盾點，她的情緒化讓他們的關係破裂，這只是問題根源。所有的大問題都是平時一點點小問題累積起來的，她可以拿一張紙寫出她平時會因為哪些問題而和男朋友發生爭吵，而她偶爾（即使是很少的時候）也能夠控制自己的情緒，那麼這些時候她是如何做到的呢？什麼方法對她自己來說才是最行之有效的呢？比如在自己憤怒的瞬間她可以暫時遠離讓她憤怒的環境，換一個合適的發泄途徑比如唱歌，找人傾訴，去跑步運動等。

當情緒來臨的時候，還有一個小方法就是：閉嘴攥拳。

心理學家卡儂曾經提出了」情緒的丘腦學說「。他認為丘腦在情緒的發生上起到非常重要的作用。當憤怒的時候，神經衝動傳入丘腦，並在丘腦獲取一定的情緒特徵，然後情緒特徵再經過神經傳入大腦皮層，引起情緒的體驗。而另一方面激發植物的神經，引起相應的情緒反應，這樣的過程持續僅僅需要幾毫秒，甚至更少。意思就是說人的憤怒是一瞬間產生的。

所以當大腦被憤怒所控制的時候，要控制它，最有效的辦法就是閉嘴，不要說話，任何動作都不要做。最多倒數十秒之後，人的大腦就可以把這種丘腦產生的情緒反饋，像洪水一樣退去，理智就可以恢復了。

情緒管理對每一個人來說都是必要的功課，尤其分手挽回更需要一個十分強大的心理和冷靜的頭腦。相信她如果可以控制好自己的情緒，她挽回她前男友的幾率也會高很多，她的人生也會更加幸福圓滿。