如果你準備健身，請記住以下常識

433 人贊了文章

細節決定成敗，所以請注意細節！

1、健身前一小時，不要吃不易消化的食品（油脂類、肉類、酒類），可以吃適當的碳水化合物

2、健身前要充分熱身，健身後要充分拉伸（超級重要）

3、如果運動時間超過一個小時，請喝運動飲料，補充體內流失的微量元素如電解質

4、增肌人群，健身後一定要補充足夠的蛋白質

5、減脂人群，注意熱量的攝入

6、訓練過程中不能不喝水，遵循少量多次

7、運動後第二天肌肉酸痛是正常反應

8、健身時穿運動服和運動鞋，不僅可以提升運動表現還可以降低運動風險

9、酒後不要運動（酒精加速血液循環，容易誘發高血壓等心腦血管疾病）

10、訓練後30分鐘不要抽煙，血液加速循環促進尼古丁的吸收

11、器械訓練時盡量不要長時間憋氣，動作要慢，體會肌肉的發力（憋氣容易讓體內壓力增加造成內臟出血）

12、訓練時攜帶毛巾，尤其是夏天，除了洗澡時使用，在你使用器械的時候放在背後，你也不想你離開器械，別人看到器械靠背上一灘汗漬感到噁心吧？

13、訓練後不要立即洗澡，以免造成體內濕氣無法排除；洗澡時水溫不宜過高，以免造成免疫力下降

14、切忌盲目攀比，一看別人推胸20KG，你也來，要知道死亡率最高的動作就是卧推，你訓練的目的是刺激肌肉的生長，而不是跟別人攀比

15、訓練結束後請將器械歸位，健身的人不僅該有強大的自制力，意志力，更改有良好的素質跟教養！

16、挑你喜歡的運動，沒有最好的只有適合自己的，只有喜歡才能長久堅持！

17、有氧訓練由緩慢開始，也該由緩慢結束。跑完步不要立馬停下，走幾分鐘！

18、鍛煉期間不要喝碳酸飲料！

19、運動時不要穿「桑拿服」，不利於身體散熱，易引發熱衰竭

20、鍛煉不是越累越好，看目標肌群是否被鍛煉到，看是否有泵感！

21、鍛煉前不吃辛辣刺激食物

22、生病，吃處方葯期間不要鍛煉

23、隔一段時間改變自己的訓練計劃，身體適應性很強，不改變，進步會變慢或者進入平台期

24、保證充足的睡眠（8小時）